腰部的椎間盤鼓鼓著練習瑜伽，我想買一本瑜伽書來指導動作

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要麼你找乙個私人瑜伽教練，她會在你練習時照顧你，她會告訴你哪些動作可以做，哪些不能做，或者你不想做。 否則，我會不小心癱瘓。

《靜力瑜伽》瑜伽初學者《瑜伽入門》成都時報出版社。

好的瑜伽姿勢對於腰椎有直立的站立姿勢、鱷魚式、人臉獅身人面像的姿勢，以及山地站立姿勢、眼鏡蛇姿勢，小狗腰部和腹部背部保持直立對腰椎間盤突出也有好處，如果是柔韌性差的新手，建議不要做靈活的體式， 可以逐漸慢慢增強柔韌性，在做瑜伽之前先做一些準備動作，開啟肌腱，防止肌肉拉傷。

我們來談談人面獅子的身體動作，這個動作需要先站直，然後稍微分開雙腿，然後讓你的臀部和腹部有一種緊繃的感覺，手臂要盡可能靠近你的身體，不要太遠，手臂指的是大臂， 力道盡量分散開來，調整呼吸，需要保持五次呼吸，動作不算太難，但可以有效緩解我們腰部的問題。

1.瑜伽無論是在專業瑜伽館還是在家都可以練習，在家練習在動作上可能不如專業瑜伽館專業，但仔細觀看教程還是有效的。

2.如果你在專業的瑜伽館學習過，只是複習一下你在家學到的動作，你可以一步一步慢慢練習。

3.同時，在練習的過程中，如果有什麼事情做不到，不要用力練習，瑜伽動作需要有一定的靈活性，尤其是當初學者的身體不能完全接受時，很容易拉傷肌肉。

4.如果你在網上找教程，你需要先準備乙個瑜伽墊和彈性舒適的衣服，然後看看你能不能做教程中的動作。

瑜伽對身體平衡要求很高，不太適合腰椎突出的患者。

除非是有針對性的溫和瑜伽。 騎車沒關係，但山地車彎得太大就不行了，絕對不會讓人筋疲力盡。 對於腰椎突出的患者來說，最好的運動方式是倒著走，早晚抽出20-30分鐘，找乙個平坦安全的地方倒著走，這對腰椎平衡的恢復很有幫助。

腰椎間盤突出症是器質性病變的長期積累，俗話說“傷筋骨百天”，**不能著急，更不能一夜之間。 但我們也要注意，密切關注，否則越嚴重，治療就越困難。

此外，日常習慣也很重要。

1、請勿長時間坐著或站著，不能舉起超過4kg的重物，不能彎腰用力。

2.注意保暖，不要受冷受潮。

3、注意臥床休息，平躺睡，採取平躺姿勢。

4.避免菸酒、油膩、寒冷、辛辣。

5.練習倒著走和飛燕子。

6.可以多游泳，但要注意不要感冒，也不要累。

7、如果問題是由工作性質引起的，最好調整工作狀態或停止工作。

8.在椅子上加乙個枕頭，以減輕腰椎的壓力。

9.晚上睡覺前熱壓腰部，燙腳。

如果能養成良好的生活習慣，堅持按療程服藥，症狀在1個月內基本可以消除，3-4個月就能恢復健康。

瘦腰瑜伽第一姿勢：

趴在地上，雙腿伸直，臉朝下，雙手交叉，手指交叉在背後，腰部緊張，抬起手腳，抬起頭腰，收緊臀部和大腿。 用骨盆和腹部支撐身體，保持 10 秒鐘，然後放鬆並重複 10 次。

瘦腰瑜伽姿勢 2：

跪在地上，雙手伸直以支撐，腰部放鬆，膝蓋分開與肩同寬。 抬起頭，腰部向下凹陷。 吸氣，腰部向上拱起，低頭，下巴盡可能靠近鎖骨。

保持 3 次呼吸，往返 10 次。 然後坐下，臀部放在腳後跟上，雙手筆直向前，腰部和頭部著地，放鬆背部。

瘦腰瑜伽姿勢3：

站立時雙腿伸直，腰部伸直。 將雙手從身體兩側抬起，並將它們摺疊在頭頂上方。 伸直雙手，抬起左腿，使左腳放在右膝蓋上。

注意胸部和腹部，保持這個姿勢呼吸10次，然後放鬆，換腿再練習，重複10次。

腰部瘦身瑜伽第四姿勢：

站立時雙腿伸直，腰部伸直。 將雙手從身體兩側抬起，並將它們放在頭頂上方。 伸直雙手，注意保持胸部和腹部挺直。

深吸氣，慢慢地將上半身和雙手向左彎曲，然後將頭轉向右側。 呼氣，回到起始站立位置，切換到另一側並重複 10 次。

腰部瘦身瑜伽第五姿勢：

趴在地上輪流躺著，雙腿伸直，面朝下，雙手肘部彎曲靠近肩膀。 雙腿併攏，雙腳著地。 吸氣，雙手將上半身向後抬起，直到恥骨接觸地面，保持這個姿勢呼吸 10 次，然後放下並重複這個動作 10 次。