每天慢跑多長時間，15磅可以減掉多少天

這個問題因人而異。 它與原始體重、個人體質、飲食狀況等有關。

一般來說，乙個體重在150斤左右的年輕女性，如果堅持每天慢跑40分鐘，持續兩個月左右，同時合理控制飲食，減少高脂肪和高蛋白的攝入，就可以減掉15磅。

每天慢跑，可以**，如果堅持下去，乙個月就會顯現出初步效果。 慢跑每天持續約45分鐘至2小時，同時注意飲食本身，飲食以清淡為主，盡量不吃動物脂肪和垃圾食品，如辛辣等，只有這樣，慢跑才能使脂肪燃燒，不會增加新的脂肪，這樣**才能達到。 每天慢跑，關鍵是堅持不懈，這也是所有**人最難做到的一點。

只有每天堅持不懈，才能實現每天慢跑的最佳方法。

慢跑半小時會燃燒 300 大卡。

一公斤脂肪超過 7,700 大卡。

人體的日常新陳代謝（靜靜地躺著，什麼都不做）男孩大約需要1600大卡，女孩需要1200大卡。

所以，如果你每天慢跑 1 小時，你會燃燒 600 大卡。 像往常一樣上學或工作。 卡路里攝入量 2000 大卡。

大約需要 2 個月的時間。

準確地說，您需要提供年齡、身高、體重、職業等資訊。

慢跑一天多久，多少天可以減掉15斤的xiaketo。

減掉 3,500 大卡 （kcal） 大約需要 1 斤

慢跑一次 10 公里（配速 7'33） 消耗約 1000 大卡。

所以，要減掉一磅，你需要慢跑（配速 7'33） 約 35 公里。

如果你願意，你需要運動和合理的飲食。 40分鐘的運動是身體開始燃燒脂肪的門檻，如果身體允許，建議每次運動花費50-60分鐘，讓脂肪充分燃燒。 如果第二天累了，請跑步和休息。

在飲食方面，主食減半，魚和紅肉不吃。 晚上少吃，餓了就用牛奶來充飢。

如果你堅持跑步，減肥是拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，如果你堅持跑步兩個月，大概可以減掉5斤左右，效果是第一位的。

再過三四個月，應該可以達到每月10斤，但是到了第五個月，就會出現瓶頸期，那個時候，一是你的身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為肌肉的一部分，如果不改變運動方式， 重量將穩定。

慢跑一小時燃燒 470 卡路里，一公斤脂肪等於 7,700 卡路里，所以慢跑一小時可以花費你大約一磅。

卡路里（縮寫為cal）是能量的單位，由英語卡路里音譯而來，它將春天的含義定義為在1個大氣壓下將1克水提高1攝氏度所需的熱量。

1.慢跑一小時需要470卡路里，一公斤脂肪等於7700卡路里，所以慢跑乙個小時可以花費大約一磅。

2.卡路里（簡稱卡，簡稱精昌卡路里）是能量的單位，由英語卡路里發音翻譯而來，定義為在1個大氣壓下將1克水提公升1攝氏度所需的熱量。

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