我總是不想下班後安靜地學習，有什麼辦法讓自己冷靜下來嗎？

人不可能總是心情好，因為生活中有挫折和煩惱，就會有負面情緒。 心理成熟的人不是沒有負面情緒的人，而是善於調節和控制情緒的人。 那麼，如何善於調節和控制自己的情緒呢？

一是意識控制。 當憤怒即將爆發時，用你的意識來控制自己，提醒自己要理性，也要自我暗示：“不要生氣，生氣會傷害你的身體。

有修養的人一般都能控制。 二是自我鼓勵。 用某些哲學或某些名言來安慰自己，並鼓勵自己與痛苦和逆境作鬥爭。

自娛自樂會讓你的心情更好。 三是語言規範。 語言是影響情緒的有力工具。

如果你難過，背誦有趣的短語可以消除悲傷。 使用自我提醒、自我命令和自我暗示，如“憤怒控制”、“忍耐”和“冷靜”，也可以調節自己的情緒。 第四，環境制約因素。

環境在調節和抑制情緒方面起著重要作用。 當你情緒低落時，到外面走走可以起到調節作用。 心情不好的時候，可以去賭場玩遊戲，解解後顧之憂。

當你感到沮喪時，最好的辦法就是看一部滑稽電影。 第五，舒適性。 當乙個人追求某個目標而未能實現時，為了減少內心的失望，他可以找個理由來安慰自己，就像狐狸不能吃葡萄，說葡萄酸了。

這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的一種方式，這是非常有益的。 第六，轉移。 當憤怒上公升時，有意識地改變話題或做其他事情來分散你的注意力可以幫助緩解你的情緒。

打球、散步、聽潮流**也有助於轉移不愉快的情緒。 第七，宣洩。 遇到不愉快的事情和委屈，不要埋在心裡，而是告訴親密的朋友或親戚或哭泣。

這種發洩可以釋放內心積聚的不良情緒，有利於維護身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方式要適當，以免傷害他人。 八是幽默。 幽默是一種特殊的情感表達，是人們適應環境的工具。

有幽默感可以使人們對生活保持積極和樂觀。 許多看似煩人的事情，以幽默的方式處理，往往能使人們不愉快的情緒消失，立即變得放鬆。 九是走進自然。

大自然奇特的山川，常常能震撼人心。 當你爬山時，你會感到豁達。 當你看著大海時，你會感到超然。

當你走進森林時，你會覺得一切都是那麼新鮮。 這種好的感覺往往是好情緒的誘發者，它只能被打破一次，以後可能會有痛苦，但痛苦永遠不如被打破的感覺。 而心碎後的痛苦，也不是那麼難以抹去的。

至少疼痛的感覺會比破碎的感覺好得多。 如果你傷害了自己，厭倦了別人，你為什麼要和自己相處。

先聽一點，放鬆一下，學習一下。

給自己設定乙個目標，然後通過學習來實現它！

上班後，心情變得很浮躁，不得不想很多生活中的瑣碎事情，所以不能安靜地學習。

因為每天大部分時間都在工作，所以只想在業餘時間休息，不想看書學習。

因為我的心態變了，我有不同的想法，我有不同的想法，所以沒有辦法學習其他的東西。

我喜歡在工作時間學習。 我回家後會在電腦上玩。

我會給你建議，你能看到嗎？

1.換個眼光看這個世界，這個世界上不是每個人都很順利，看看你是怎麼解決的，比如你走路的時候被人打了，別人向你道歉，有時候你還是覺得很生氣，但你沒想到，打你的人其實比你更難受， 或者想想“快樂也是一天，不快樂也是一天，為什麼不每天快樂”這句話。

2.如果你覺得自己心情不好，心情也會不好，那你就不用想了，如果還想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有時間去想，讓自己把每一分鐘都活得充實，然後早上醒來後就不要愛上床， 起床，忙碌起來，開啟窗戶，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想象乙個快樂的小天使......

3.選擇乙個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾和自由活動的地方，並採取您覺得舒適的姿勢，站立、坐著或躺著。

4.活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。

5.深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。

6.將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。

7.閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

8.做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

9.生活輕鬆，生活輕鬆，生活不輕鬆。 別擔心，這個社會上有很多人幾乎和你一樣，但他們都過著幸福的生活，不是每個人都能成功，只要你努力對待一切，認真對待生活，只要你認真對待每一天，不管你的生活如何，我相信它是美好的。

然後你可以種花，你可以運動，你可以購物，你可以聊天，你可以練習打字等等，祝你幸福。

答：請給自己乙個獨立的空間和時間，你可以是乙個下午，也可以是幾個小時，你靜靜地整理出心中無數的事情，你必須靜靜地分析，比如干擾你平靜心靈的因素是什麼，如何消除這些因素？ 用理性思維來分析問題，或者利用結果條件進行回歸，比如你想要什麼樣的結果，你需要做什麼或你不能做什麼才能達到這個結果...... 總之，磨刀對於樵夫來說並不是乙個錯誤，只有先把心裡的種種結梳理出來，把問題一一梳理出來，才能找到自己的主要方向。

據我所知，無法冷靜下來的根本原因是浮躁，浮躁有三個階段：1.社會變遷導致你在社會中的角色被重新分配，與其他人相比，你的收益並沒有增加; 2、人總是有比較的心理，當社會地位和角色發生變化時，就會產生一種不平衡的心理; 3、心理失衡產生後，會變成盲目服從，急於快點取得別人的成就，而且非常浮躁。 要想解決無法禪修的問題，就要重新審視自己在社會結構中的位置，看看有沒有解決不了的事情，然後在與他人比較的時候，一定要分析差距背後的條件是否相同，如果原因不同，比較是沒有意義的， 最後你要實事求是，腳踏實地，逐步改善自己的短板，從根源上縮小與他人的差距，等到自己的能力提公升到和別人一樣的時候，你的社會成就就不會太落後，這樣你就不會浮躁，內心就會慢慢平靜下來。