育肥家庭脂肪計畫！ 如何增重！！

哥哥，你實在是太瘦了。 我和你一樣高70公斤。 我將把我的經驗傳授給你們。

首先，身體強壯不是一兩天的事情。 俗話說，練三分吃七分就好。 確保每天去健身房大約乙個小時。

多吃含蛋白質的東西。 睡個好覺。 堅持下去。

我堅持每天鍛鍊，一年的時間，我從120多磅長到了140磅。 不要一口氣吃完。 慢慢來，堅持下去。

祝你好運。

那些胖子**絕對拒絕做事你可以反其道而行之，你看**是怎麼做到的，然後你就會反其道而行之，吃、睡、睡、吃，不想出問題，多吃肥肉，多吃公尺飯，少運動，睡前吃很多東西。

1.俗話說，馬沒有夜草，也沒有脂肪，所以睡前要吃一些高能量的東西。

2.膨化食物會使人發胖。

3.最有效但不可取的方法：服用激素藥物。

你不需要增加體重！

相反，你需要鍛鍊才能讓自己變得更強壯！

不要以為胖是好事，其實瘦人很開心，想吃什麼就吃什麼，瘦子練出來的肌肉非常好看！

讓我們來打一針蛋白質吧......我同學的媽媽要做手術的時候，她太瘦了，做不了手術，所以注射蛋白質後體重迅速增加。

多吃幾頓麥當勞肯德基一周，讓你保持肥胖。

只是乙個建議。

不要急於求成。

胖了又想瘦不容易。

不要使用不科學和不健康的方法曬乾和種植肉類。

一定要多運動，不要發胖。

在你睡覺之前，你吃一頓飯，睡一整晚，讓你發胖。

我只是後悔這樣做會變胖。 我現在不能減肥。

我也想增加體重和增加體重。

太簡單了，每天睡前吃一包速食麵或者吃一些高熱量的，不到乙個月你的脂肪就會出來。

多吃增重：瘦人要想增加飲食攝入量，增加體重，就必須為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦人體重增加;

多消化，多發胖：很多人整天吃東西，但體重不長，這與消化系統有關。 如果脾胃不好，吃的東西消化不了，就不能相應地增加體重。

因此，長期超瘦的人要想增重，首先要調整好胃，最好看中醫，檢查一下胃腸消化系統是否正常，這樣才能排除體內可能出現的疾病。 引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

多睡一會兒以增加體重：其次，你應該有充足和良好的睡眠。 如果人睡眠充足，食慾會更好，也有利於食物的消化吸收，容易長胖。

運動保持健康：特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天留出一定的時間進行鍛鍊很重要，這不僅有利於提高食慾，而且有利於更強壯的肌肉和更健美的身體。

對於胃腸吸收功能較差的人來說，吃多少都吸收不了，就等於做了無用的工作，還是吸收不了，我就是這樣，所以在選擇飲食中要容易消化、高蛋白、高熱量的食物為原則，用循序漸進的方式逐漸增加各種營養素的攝入， 除了一點點中藥調理身體可以做到事半功倍的效果，並不是所有的中藥都管用，而且我有幸得到了對**中藥店清涼到發燒點滿意的知名中醫，這些重要的調理三個月我感覺食慾變好了， 我吃得比以前多了，身體吸收的營養也多了，同事們都說我不再是那個長得像風的人了。我很高興看到這種情況正在發生。

去正規醫院檢查後，在制定增重計畫之前，不要給自己太大壓力，多運動，呼吸新鮮空氣，讓自己的心情開心......

多吃肥肉，多吃巧克力等高脂肪食物。

健康，發胖。

1.注意你的個人心理健康。 學習上的緊張、工作上的壓力、生活中的瑣碎事情會讓人越來越瘦，而快樂的心理狀態和和諧的人際關係會幫助你增重。

2.每天應留出一定時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

3.飲食多樣化，睡眠充足。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

一定要跑步，它會增強你的骨骼。

吃，油炸，蛋糕等東西，到了那裡就不要吃，不要吃脂肪。

每天吃肯塔基雞肉，喝蘇打水，吃晚飯，

體重增加需要劇烈運動。

這裡的大重量運動是指重物的阻力運動，它使體內的糖原通過一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由於時間不足，體內的脂肪還沒有來得及轉化為能量。 此時，大腦反饋的資訊是：

糖原不足，急需補充。 這也反映出肚子很餓。 當人們飢餓時，他們的食慾會增加。

所以瘦人要抓住這個機會，多吃點，而哈金斯的有條件補充效果最好，我當時乙個月體重四五斤，不僅補充了消耗的能量，還能將多餘的部分轉化為脂肪儲存。

如果你繼續這樣一段時間，你會越來越胖，然後你的體重就會上公升。 當然，你不必擔心，因為你有重物鍛鍊，所以你的肌肉會相應增長，所以感覺很時尚。 而不是脂肪。

2.短時間運動。

前面提到了舉重移動，這裡還有乙個條件：持續時間短。 根據這項研究，從運動開始到脂肪分解開始獲取能量大約需要 20 分鐘。

因此，我們可能會將運動時間限制在 20 分鐘以內。 這個時候，很多人會很迷茫：是不是我每天只運動20分鐘？

當然不是。 因為人體的內部環境處於動態平衡狀態。 當你運動20分鐘左右時，停下來補充一點能量，很快恢復到運動前的狀態，這個時候，繼續運動。 因此，許多文章指出，瘦人應該少吃多餐來增加體重，這就是原因。

多吃肥肉，一天三斤，試試看，讓你快速增重。