我怎樣才能跳得更高，我怎樣才能跳得更高？

可能是因為你的跳躍力低，缺乏運動彈跳力。

快速改進彈跳力訓練教程。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。

祝你好運，未來的體育明星！

沙袋綁在腿上。

領帶幾個月。

當時，為了參加立定跳遠，我每天做200個深蹲，早上100個，晚上100個，乙個月後我決定跳遠2.4公尺。

還是必須依靠運動？ 深蹲很苦。

綁著沙袋跑步，喝含激素的飲料，或少量酒精。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！

我在高中一年級時就自己練習過。

美國最有名的立跳訓練專案，有望將立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上，非常辛苦，整個過程需要15周時間。 ”

他們要求每隔一天練習一次，我除了星期天之外每天都練習，這不是很辛苦，而且他們誇大其詞。

只是半蹲跳有點累，但就算是三個月的最後一周，也能在乙個小時左右全部完成，而且每一項基本上都是幾百塊。

我沒有具體測量過20到30厘公尺以上的具體提公升，但是練習前不能碰到框架，練習後可以用乙隻手，有時還可以用雙手移動和抓住框架。

我還寫了一本訓練日記，當我練習時，這沒什麼，只是有時我的腳踝、腿和胃會灼傷。

另外，訓練後要注意腿部肌肉充分放鬆，否則不會彈跳，而是肌肉，但是訓練完之後，一用力跳腿，大腿的肌肉也讓我有些震驚。

在有的是要按照要求，每次直接休息時間不應超過2分鐘，每個小專案都像向前衝刺幾十公尺，走回去休息，繼續。

這個教程可以在網上找到，有些不認識的專案有**參考，所以我去列印了乙份帶有**和說明的副本，以防我忘記了怎麼做，做多少等等，一開始很容易忘記（個人經驗，參考它）”。

籃球彈跳訓練方法。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！

跳不高也找不到修煉的方法？ 這六種鍛鍊讓你跳得更高！

長跑還可以鍛鍊跳高和鍛鍊腹肌。 我有 14 塊腹肌和 6 塊，我可以用 1 塊觸控乙個標準籃子。 再多一點。

一般的訓練是青蛙跳，以增加腿部力量。 您可以使用舉重進行訓練，例如跳步，這不是一夜之間可以實現的，需要長時間的鍛鍊。

用沙袋綁在小腿上跑步非常有效，我的乙個同學就用了這種方法！

我，我可以碰到標準的籃筐，如果我有的話，我也許可以扣籃......

曾經有一段時間，我晚上睡覺時腦子裡有乙個想法：我想跳得更高。 用期待的力量填滿你的雙腿，你會發現跳得高並不難。 因為彈跳是用雙腿完成的。 0

你應該找乙個專業的教練來訓練你，否則會傷害你的膝蓋。

每天，您可以練習與青蛙一起跳躍、觸高和跳繩。

根據年齡的不同，初中到高中是長身的時期，非常適合練習彈跳。

我剛剛超過170分，我的鞋子幾乎是172-173，我可以投籃籃板。 超過半隻手。

我沒有太多的訓練，我只是打了很多比賽，我在籃板球方面更有侵略性，而且我通常喜歡在我沒事的時候在高處觸球。 樹葉或牆壁之類的東西。

你可以通過多跳來提高你的彈跳力，堅持跳繩也有幫助。

還有乙個事實是，扣籃只是雲彩，籃板和得分才是王道。

練習柔韌性，訓練腿部肌肉！

多接觸深蹲，防槓鈴，非常有效。

呵呵，你的彈跳很好。

事實上，訓練跳躍是一項非常系統的活動。

從腰部和腹部、大腿、小腿到上肢的身體鍛鍊對於輔助揮桿都很重要。

比較簡單的訓練方法是在低起點開始跳台階 頻率要求每分鐘30-40次，配合過程中的擺臂 注意擺臂振幅要與跳躍一致 接下來，增加難度找到高台階（不要太高t跳起來），然後一次跳乙個 注意質量和不需要速度 在上述訓練過程中，需要配合仰臥起坐或深蹲輔助訓練。

最後，練習衝刺、觸高、摸物體（最簡單的方法是把物體掛在屋頂上），每次按照三次上籃的節奏用手摸。

我當時就是這樣練習的，身高177，後期勉強能單手扣籃（成功率很低）哈哈。

最後，補籃其實很時尚，但是存在很大的安全隱患，而且在遊戲過程中也不是難得的機會，最好不要用，否則很容易受傷血課。