每天快走 30 分鐘會失去雙腿嗎？

是的，它可以加快腿部肌肉的運動，燃燒卡路里，加速新陳代謝。

是的，你可以鍛鍊你的整個大腿。

不！ 最好每次都繼續新增更多！ 5樓樓下重複10次 7天後，效果非常鮮豔濕潤。

相反，腿更粗，更難失去。

居家鍛鍊計畫：

有氧運動效果：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。

時間段選擇：

1.早餐後日出後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2.早餐後乙個半小時運動。

3.晚餐前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4.晚飯後乙個半小時，離睡覺還有乙個小時，根據自己的習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳躍運動、登山、跳繩、打球等，可以選擇其中任何乙個，時間應控制在45-60分鐘，慢跑也可以。 控制靶心率，即脈搏在（220歲）（65%-85%）以內，然後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年可以練習引體向上、雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些伸展動作，主要是為了防止骨骼被擠壓和拉伸。

對於腹部減脂，有氧運動後做2-3組仰臥起坐，每組超過25組。

健身房訓練計畫：

有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。

1、動感單車：氣氛好，強度高，疲勞度高，效果好。

2、有氧運動：氣氛好，強度中等，疲勞效果好。

3.跑步機：在大氣中，在強度中，在疲勞中，在效果中。

4.瑜伽：氣氛好，強度適中，疲勞效果好。

減脂者運動後可以做2-3組仰臥起坐，每組仰臥起坐超過25組。

有氧運動是人體自身通過氧氣轉換的能量，運動40分鐘可以消耗肌肉中的糖原，40分鐘後脂肪開始提供能量，所以要達到減肥的目的，至少運動45-60分鐘，總運動時間不應超過90分鐘。 每週鍛鍊 4-5 次，如果體力良好，鍛鍊 7 次。

不建議在早上日出前空腹運動。 運動會消耗身體的糖原，一般選擇飯後乙個半小時，或運動前30-60分鐘補充少量可消化的食物和水。 如果運動前不吃東西，補充會影響減脂或增肌的效果，會有***。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 在這種情況下，標準幾乎消失了。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的速度，因為人的身高、身體素質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

我覺得還可以，還可以做一些體操、伸展運動、瑜伽、跳繩、帶網騎自行車，這也是乙個不錯的方法。

正確的快走不會導致腿變粗。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。

快走可以減脂，但快走減脂絕不是一蹴而就的目標。 這樣的運動需要長期堅持，不能半途而廢。

此外，快走可有效預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和一些癌症。

快走至少 20 分鐘，最好是 40 分鐘，一次。 效果可以達到最佳狀態。

快走停止後，應盡快用雙手擊打小腿，以免小腿痠痛，也不會使小腿變厚。

快走前幾天，大腿或小腿會有輕微的痠痛，雙手被毆打、按壓、揉捏、捏，小腿和大腿的肌肉痠痛得到緩解。

如果平時運動不多，腿上脂肪很多，可以快走來瘦腿，但每天的量不宜太少，至少要堅持每天半小時，過一會兒就能看到效果了。

跑步很有趣。

是的，稍加力量訓練效果會更好，飲食控制有力，飲食採用少餐多餐，餓了就加餐，吃一些蛋清、蘋果、香蕉之類的，少油膩，代替主食穀物。

快走更有效。 因為有氧運動必須越激烈越好。

一切都很好，但慢跑更好。

然而，10,000公尺的68分鐘慢跑有點太多了，有些事情往往為時已晚。 只需根據您的健康狀況和年齡進行鍛鍊即可。

通過慢跑來增強心臟和肺部是乙個緩慢而長期的過程，不要指望它會在一夜之間發生。 只要堅持下去，你就會感受到好處。

是的，有氧運動是關於時間的，而不是關於速度的。

慢跑。 運動**，需要堅持很久才能看到效果！

俗話說：閉嘴，張開雙腿，聰明！

從我兒子的經驗來看，閉嘴是最好的方法，也是最有效的方法！

人一天不吃脂肪，但胖人一口一口吃！

祝你早上一切順利！

你好; 沒關係，但速度較慢。

晚上跑步不是跑步嗎？ 晚上怎麼跑**效果好？ 你可以多說一點。

快走可以使你的腿變瘦。

據健康新聞報道，晚飯後2小時，快走燃燒的脂肪最多，是快走**運動的最佳時間。

快走不需要設施和器具，只要張開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊和去除脂肪的目的。 這種說法不是武斷的，而是已經通過大規模的實驗研究證明的。

該測試對 173 名不活躍的絕經後婦女進行。 他們的年齡在50-75歲之間。 這些人要麼超重，要麼肥胖，幾乎每個人都有高小腹，這是脂肪堆積的結果。

他們參加了由相關部門組織的45分鐘快走減肥活動。 這些女性對實驗結果感到高興，因為她們看到腹部脂肪和全身脂肪都顯著減少。

需要指出的是，快走減肥絕不是一蹴而就的目標。 這樣的運動需要長期堅持，不能半途而廢。

是的，伸展運動也是需要的，吃蔬菜，燒卡皇后，蛋白質食物，生活中的自律。

快走是有氧運動，但要產生最佳效果，需要注意三個關鍵點：

運動強度：以燃燒脂肪所需的強度進行運動。 強度通常由運動心率來掌握，運動心率應保持在115-130之間為佳，低於115，氧氣攝入不足，燃脂效果不好，高於130容易感到疲勞，不易堅持。

如果注意連續的節奏，走走停停的效果不好。