關於健身長肉的問題，關於健身的問題。 你怎麼只長肌肉不長脂肪？

健康飲食+充足睡眠+戒掉壞習慣+適當運動。

此外，如果無法做到這一點，建議檢查胃和其他消化系統。

只是練習是沒有用的，練習之後要有輸出，鍛鍊的每個人都要吃蛋白粉和增肌粉，但效果很明顯，我一周吃52到56kg，而且我很瘦，肌肉很輪廓。 每天啞鈴，等等。 此外，如果沒有蛋白質補充，要注意休息和睡眠。

讓我們吃一頓飽飯。 這取決於你個人的胃腸道吸收情況，如果吸收不好，吃飽也沒用，增肌粉的高蛋白很容易被吸收轉化為脂肪蛋白，乙個月250元左右。

你修得很多，卻不吸收養分，越練越瘦，哈哈，你自己想想吧。 不過雖然很瘦，但全是肌肉，呵呵。

慢慢來，肌肉的形成需要一定的時間。

如果你種肉，就吃雞蛋。 每天練習後吃一些。 我也吃了雞蛋，效果還可以。 吃了1個月後，我長了2公斤。

知道你不喜歡長篇大論，所以長話短說！ 你繼續以前的鍛鍊方法，增加一些伸展運動，在吃肉之前訓練肌肉！ 你見過李小龍的肌肉嗎？

平時看起來很普通，但肌肉一迸發，就是長期肌腱訓練的結果。 肌腱練出來後，肉自然會長出來，不知道原理是什麼，反正絕對不錯，不要你的積分，你就試試吧，我以前很瘦，希望能幫到你！！

1：如果你只長肌肉而不長脂肪，你必須達到相同的體重，但你的體脂率低，所以你看起來更健康，如果你的體脂率高，你看起來很胖。

2：健身只長肌肉，不長胖，其實就是減脂，本質就是減少儲存。 無非是兩種方法，一種是減少輸入，另一種是增加輸出，這兩種方法都必須完成，但前提是你要保持健康。 所以閉上嘴巴，張開雙腿。

3：人體脂肪是先消耗碳水化合物，然後是體內的糖原，最後消耗脂肪，還要消耗一些肌肉，正確的方法應該是先做十分鐘的慢跑有氧運動，然後再訓練乙個小時左右的力量訓練器械來訓練肌肉等，當你累了的時候， 這也是當你的身體糖原和碳水化合物耗盡時，也是消耗脂肪的好時機。

4：不能節食不吃晚飯，因為下午運動完就要及時補充蛋白質，牛奶、雞蛋、牛肉等都是優質蛋白質**，這樣肌肉才能快速生長，肌肉會悄無聲息地裂開，脂肪更容易被消耗掉。

5：最後一點，健身一定不能一蹴而就，所以很多人運動，好身材好體魄都是堅持掌握了正確的方法，身材好，大多都是運動年齡，你要看的是自己體型的變化，體脂率，而不是體重！

我不知道怎麼告訴你你的問題，讓我告訴你自己測量一下，我曾經是乙個健身愛好者，為了運動時不長胖，我吃瘦肉的時候不用油，我用水煮，一天吃4頓營養餐，再加上乙個有規則和計畫的健身方法， 艱苦的鍛鍊，短時間內明顯的健身，還有塑形的肌肉，健身的人都知道，練習一段時間都會有高原期，而長時間的鍛鍊很慢，後來，我因為有事要做而無法繼續鍛鍊，我發現我的肌肉正在迅速流失， 雖然它們還在那裡，但它們不再有稜角。但現在我專注於我的健康。 我知道肌肉生長緩慢是由於脾胃運動不暢所致，我不吸收，所以在練功和服用補品的時候是有效果的，停下來的時候就沒有效果了，只有加強內臟器官的功能才能有效吸收營養， 然後我就可以達到預期的效果。

其實人根本就沒有脂肪，脂肪在人體中是對外界感官的防禦，非常重要，這裡就不詳細介紹脂肪了，主要要告訴你的是，如果你不打算參加健美比賽，不要刻意問自己，要保證自己在健身的前提下身體健康， 是最重要的。健身是為了讓身體本來就健康，但現在很多人都在鍛鍊，超負荷的他未必是一件好事。 就這樣，我希望你考慮一下。

乙個人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。

你的**身體沒事。

如果你只是在尋找肌肉。 你需要去健身房，為自己制定乙個好的健身計畫。 首先，你需要稍微改善你的飲食。

多吃蛋白質。 蔬菜。 水果。

飯後 40 分鐘運動。 鍛鍊結束後半小時，您可以進食。 多吃牛肉什麼的。

對身體有好處！

你需要睡個好覺，堅持鍛鍊，保持積極的心態。 來吧，從鍛鍊的開始，從5-10分鐘的熱身鍛鍊開始，這時你可以做一些橢圓機或其他東西。 全身暖和後，就可以訓練特定的肌肉了，這種有針對性的訓練可以在0-40分鐘內完成。

經過簡單的休息。 你可以去踩自行車。 跑步機什麼的。

另外，在做力量器械時，要注意先吸氣和屏住呼吸。 在那之後，放手。 慢慢來。

沒有節奏就做得太快是無效的。 記住要分組進行。 例如，要進行乳房擴張，請在一組 20 後找到合適的重量。

慢慢來。 在那之後，位置到底是什麼。 鍛鍊**。

這取決於你。

在增肌期間如何吃東西來長肌肉而不是脂肪？

如果營養飲食不合理，應多補充脂質食物。

不要擔心吃，鍛鍊肌肉，首先要補充營養，多吃蛋白質食物，根據自己的肌肉狀況，一步一步地訓練，比如針對某塊肌肉。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

不，腰部的脂肪是腎虛的表現，這要看你慢慢補腎，而腎應該從調節脾胃開始，建議你練習下半身、跑步或馬步等，以及仰臥起坐、練腰部。 人們每天能吸收的能量是有限的，就看你用多少了，你用在胳膊上，腰部自然會無力。 建議大家去山藥社群學習一些常識和鍛鍊方法。

朋友您好，我是一名健身教練，很高興回答您的問題，我覺得要科學地達到健身增肌減脂的目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食，更重要的是要制定適合自己的健身鍛鍊計畫。

這是乙個交替的過程，而不是同時，它應該是乙個增肌期和一段減脂期。 這樣，最終的表現就是增肌減脂。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

堅持鍛鍊，練拳不練，直到老氣橫秋......

腹部肌肉撕裂 x 持續 1 個月 初始腹部肌肉。

是的，是時候開始您的入門級培訓了。

跳繩，力量訓練絕對是個問題！

如果你想了解這些健身知識，可以去我校進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，為你量身定做乙個健身方案。

運動**的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動後大量出汗可以幫助快速排出體內水分。

平日三餐多吃能消腫濕潤的水果和蔬菜，如冬瓜。 如果你的臉因為肌肉發達而肥胖，不要嚼口香糖、甘蔗和其他咀嚼增肌的食物，因為它們只會讓你的面部肌肉更健美。

它與運動無關。 這意味著你的體質有所改善。 胖臉很正常，你的身體在長肉，當然也會在其他地方。

如果你的臉上有太多的肉，那就是你的問題。 你可以買瘦臉霜。 如果你不想，你必須注意你的飲食。

但運動不能放棄。 少吃脂肪或蛋白質含量高的東西。

也有可能你的臉不容易出汗，或者你的臉在訓練時沒有出汗。 一般來說，在體重增加的情況下，臉部會有增加，但幅度不大。 這樣，就會有一種整體協調的感覺。 不要太胖很正常，不要介意。

如果長時間不運動，身上的肌肉確實會變得不那麼明顯，脂肪會增加，但直接變成脂肪的並不是肌肉。 一般來說，經過訓練的肌肉是不是那麼容易消失的，肌肉的主要成分是蛋白質，雖然蛋白質可以作為能量的**，但在正常情況下，一般都是先消耗糖分，然後是脂肪，最後是蛋白質。 因此，那些將飲食控制到極致甚至因為**而絕食的人會損害身體。

即使肌肉沒有變小，身體看起來仍然沒有肌肉的原因是因為身體上的脂肪在增加，這掩蓋了肌肉。 想要增肌的人一般都要做有氧運動來減脂，因為單靠力量訓練是無法展現肌肉的，只有減脂才能事半功倍。

大多數人發胖是因為他們吃得好，但他們不怎麼運動。 結果，身體無法消耗被吃掉的糖分，其中一些被轉化為脂肪並積累在面板下的各個位置，導致肥胖。 其實，人體有三大營養素：

糖、蛋白質和脂肪都可以相互轉化，蛋白質是人體器官和肌肉等重要組織的組成部分; 醣類是人體最重要、最直接的功能物質; 脂肪是在體內儲存最多能量的物質。

為了防止肌肉變胖，又不想像以前那樣疲憊，我們可以好好計畫。 注意你一天吃了多少食物，如果你根據自己的生活經驗說得比平時多，那麼你應該好好運動，你可以去散步或跑步，總之，做一些消耗能量的事情。 如果你白天吃得不多，你只需要適當地運動。

健康計畫指南，健康專家在您身邊。

當人們享受生活的點點滴滴時，健康永遠會被忽視，我建議你選擇淮一素丨唐一作丨玄鷺鹼，因為，這是一款保健品，是幫助身體平衡左右脂肪蠕動的好幫手，如果你胖了，用它來幫你排洩。

多餘的脂肪，如果你瘦了，它還可以做間接補充體內所需的脂肪，當脂肪會及時減少時，總之，它是控制人體平衡的好幫手！

客戶服務的揀選。

前面 758 個，中間 509 個

差值 50

對於長期健身，卻還是覺得自己胖了，問題其實困擾著很多人，原因可能是多方面的。

其實鍛鍊後體重增加是有一定原因的這並不是說你的健身不起作用，而是你的脂肪正在慢慢變成肌肉，你會增加體重。 這個時候不要著急。 都說人吃不了一口胖子，但不會一下子變瘦。

此過程通過後，您將看到效果。

也有可能是健身方式不對現在人們開始意識到科學健身的重要性。健身是關於方法的，但對於我們大多數人來說，我們不是專業人士所以如果你堅持健身，沒有看到明顯的效果，最好找乙個專業的健身教練來幫助你。

對我們來說，成為明星似乎是一件容易的事情。 但名人其實和我們一樣，都是正常的人體所以他們可能比我們更專業的健身教練。 比如像孫儷，還有太陽女神娜娜，他們同意在生完三個月後練習背心線，他們背後一定有一位優秀的教練。

因此，有必要選擇科學的健身。

健身和健康的飲食會帶來良好的身材，所以除了堅持健身之外，適當控制食慾也很重要，這樣才能達到最佳效果。最可怕的就是在大量運動後沒有控制飲食，所以單靠運動是很難的**，除非你比較瘦，只想通過健身來維持身體。 否則，在這個過程中，少吃是必不可少的。

其實，如果他長期在健身房鍛鍊，身體還是很胖，那就說明他運動得不是很好。