關於健身（運動）的幾個問題 100

**推薦，1少吃：每餐吃一小碗，不要多吃，一開始會覺得餓，但痕跡是堅持10天後，你就不會覺得餓了，我也是這樣過來的。

2.多吃：多吃素菜，這個我不需要嘮叨。

3.運動; “運動不是蠻子，必須有氧運動”跑步就可以了，在鍛鍊開始時跑10分鐘進行熱身，然後舉起啞鈴在運動上選擇3個動作，動作要綜合選擇，比如舉啞鈴，每組30個連續10組，中間休息1分鐘， “每個動作消耗不同的體力，適當加減法但一定要盡力而為”，這樣3個動作加上跑下來乙個小時左右，然後仰臥起坐也悄悄地做10組，每組40個，然後搜尋腹部肌肉運動，選擇3個動作，以上迴圈，每天鍛鍊2小時以上， 那麼3個月就能看到效果了，可以隱約看到祁舟服用的腹部肌肉，當然堅持不懈是最重要的，運動很痛苦，堅持加油。

洗澡？ 沒辦法只能自己燒水，或者買個電熱水器，沒辦法解決這個問題，肌肉想讓它出來，肌肉跑不出來。

1.健身的最佳下午，特別是如果你是新手，健身第一天後就不願意動了，很痠痛。

2.每次鍛鍊後少走動，沒那麼重要，記住不要做有氧運動。

3.剛開始鍛鍊的人肌肉耐力差，所以沒關係，鍛鍊兩周後耐力會上公升。

4.如果你不做有氧運動，你可以在做運動時做15個重量作為極限，這樣你不僅可以增加肌肉，還可以減掉脂肪。

5.兩邊不一樣的問題很難解決，所以暫時放棄這個想法，整個人都強壯了，就看不到這個小小的差距了。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，更多的是蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。 喬暢爭辯道。

你最適合參加有氧運動，如跳繩和跑步，至少30分鐘，這樣你就可以燃燒掉體內多餘的脂肪。

呵呵。 瑜伽是最好的！ 還可以培養氣質。

線上學習一段時間，每天在家練習乙個小時。 做完任何運動後，都會伸展伸展運動，比如用手掌觸控轎車，前提是腿要伸直，這樣腿上就不會有肌肉，而且會很對稱，有線條。

如果想把肚梅帶上的肉丟掉 最簡單有效的方法就是做仰臥起坐， 初學者那迦祿方言每天做50個，持續一周 一周後，分成兩組，每組50個 第三週分為三組，每組50個 之後， 可以買一對啞鈴來練習上半身和手臂的肌肉 下半身和後退的力量 你可以雙手握住啞鈴，蹲下站立來回訓練 一開始不要過度 從適度的垂直拍攝開始 根據身體的反應進行合理的調整 過度使用很簡單，肌肉會痠痛。

我們先去游泳吧 一開始不適合很多運動。

1 共 1前三天保持三餐正常，在正常三餐中間加餐，早上10點左右喝蛋白粉，下午4點左右吃麥片，晚上吃晚飯就好了。 總之，要維持身體的能量供應，就需要補充更多的蛋白質和碳水化合物。

一定要注意少食多餐，吃大餐容易發胖。

2.是想拉線嗎？ 重量可以是中小型，每組20到30件，每次5到8組。 動作是將前臂放在凳子上不要動，手握啞鈴做手腕彎曲動作，鍛鍊身體兩側。

如果你練習很多，你就會擁有它，注意你的飲食，吃一些蛋白粉什麼的。

騎車可以**啊，而且效果很好，仰臥起坐最好每天做200個，寬闊的俯臥撐可以鍛鍊胸肌。

1.還行。

2.每天 50 個，持續乙個月。

3.長時間、低強度的訓練可以有效地減少脂肪。

4.當然可以，但你需要從各個角度進行訓練，比如抬起腳，雙手放在胸前。

其實很多動作都到位了，堅持不懈，工作和休息相結合！！

俯臥撐鍛鍊肱三頭肌和胸肌。 啞鈴可以鍛鍊三角肌二頭肌。 如果你不想成為乙個肌肉發達的男人，你應該注意鍛鍊後的放鬆。

有時間就練習。

這是最好的答案。

另外，輔助練習：轉呼啦圈，大學裡還有氣壓健身器材，可以隨心所欲地練習，沒有壞處，累了就休息一下就行了。

多吃瘦肉，不要吃肥肉，一天乙個雞蛋，還有一些容易消化的鈣片（一定要容易消化）。

只要堅持下去！

運動前也要熱身，否則會很痛！