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聽我說,扣籃是與生俱來的,也就是說,你的彈跳能力是與生俱來的(雖然後天的持續訓練可以讓你跳高幾厘公尺)我185練了半年沒有扣籃,只是可以用手指拉到籃筐。
不過沒關係,你看看斯科拉,他彈跳不起來卻很靈活,他的假動作是一流的,而且他總是和別人打時差,這說明他的籃球智商很高,這才是關鍵!
**,(70kg就好了)讓自己更靈活,去當防守者,憑藉身高優勢,炸毀對方的防守者!
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身高不是你炫耀的資本,你可以用彈跳練習青蛙跳,投籃籃筐不斷磨練,沒有捷徑可走。 不如穩紮穩打,不要總想這些聳人聽聞的事情,我覺得你真正打球的時候沒有機會扣籃。
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上學前,找時間壓腿可以把雙腿平放在約1m高的固定物體上,保持上半身不動,雙腿伸直,上半身朝下,並嘗試用腳趾觸控手指。 (這是幫你拉跟腱,但做的時候要小心,容易傷到自己),在學校跳起來多排牆,家裡有時間青蛙,你要堅持,而且有辦法,那就是多摸籃筐,你有很大的潛力,努力, 你會扣籃的!
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前鋒:啊,如果你想當小前鋒,你應該多練習速度 速度是關鍵,突破和投籃很重要,如果是大前鋒,你應該好好訓練身體,彈跳起身,練習更多的質量,你不是很胖,我剛練了90公斤,但現在我瘦了一點。
努力工作! 你肯定你能做得很好!
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事實上,你更適合打內線中鋒而不是灌籃高手,而你 80 公斤的體重是你最大的優勢。
灌籃不是很實用 你應該在籃下多練習投籃技巧和硬打,你的身高和體重是別人無法比擬的。
你可以玩比扣籃便宜得多的遊戲。
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SF:如果你願意,可以盡可能多地學習跳投、上籃、扣籃、移動、速度。
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你還胖,你在哪裡,我10歲就帶你去。
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頭暈,你184厘公尺,80公斤還胖??
你要有多瘦?
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向前邁進。 籃球不僅僅是彈跳。 觀看更多視訊並練習步法和射擊。 ok
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1、素質訓練:2000公尺慢跑、30公尺快速手觸地往返跑10組、跳步10組、急停啟停10組,最後跳繩放鬆。 如果可能的話,每兩三天遊一次1000公尺,游得放鬆,不需要速度,既能按摩肌肉,又能增加身體的柔韌性。
您不必從上述 10 套開始,但您可以慢慢達到您的熟練程度要求。
2、專業訓練:定點跳投200次,可酌情增加,高中時每天500次左右。 基礎運球訓練20分鐘以上,熟練了就閉上眼睛。
如果你正在練習用乙隻手運球,最好為另乙隻手增加運球。 你不需要練習其他任何東西,你可以偶爾玩球。
3.力量訓練:18歲之前,不要做特殊的力量訓練,從長遠來看不是很有好處。 腰部和腹部肌肉的一些鍛鍊就可以了。
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你可以走超級投手路線,參考公尺勒和漢密爾頓,如果力量能上來,以後轉行。
簡而言之,您應該利用您的靈活性。
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訓練你的身體變得更強壯! 只要增加你的力量。 我就是這樣。 體力消失了。 更容易突破什麼的。
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14歲的他前途光明,可以發展SF或SG
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俗話說,“一招鮮,全世界都能吃到。 “籃球場上有很多變化,但總是有變化。 奔跑、跳躍等等都是過程,最重要的是投籃,只有投籃才算得分。
否則,即使你在100公尺跑了10秒,你在垂直跳躍中又能做什麼? 所以,先練好投籃是關鍵。 現在你的彈跳很好,你可以嘗試引體向上跳投,這是一種非常實用和有效的方法。
玩更多的遊戲,培養你的領導素質。 如果速度快,說明你的反應還不錯,可以結合一些佯攻。 你很瘦,你不擅長對抗,所以你必須學會如何傳球和跑動,這樣你才能輕鬆得分。
希望這會有所幫助。 good luck!
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要吃苦耐勞,要科學訓練,最好找個好師傅。
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在籃球運動中,經驗很重要,被大人辱罵並不可怕,因為他們的經驗和力量在短時間內都超出了你的能力範圍,你的身高很好,投籃技巧練習得很好,只要你投籃好,就很難以你的身高被阻止。
還有移動的速度,可以通過練習腿部力量和滑步來實現,喬師傅為了稱霸NBA經常在水中練習滑步,而且不怕大人,和他們一起玩可以大大提高你的意識,還有一句話,在練習運球的時候, 你應該把重心放得很低,運球不要超過油漆蓋,這樣不容易讓對方破壞你的球,但也要記得運球,把自己放在球和對手的中間!!
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你和我差不多,我14歲,175歲,條件和你差不多。 打控球後衛,多練習運球,多做球練習,練習突破,增加力量訓練,瘦不瘦也沒關係,讓你更靈活,但你要有力量。
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你還年輕,讓我們從基礎開始,到了18歲的時候,你會很厲害,順便鍛鍊一下你的身體,上半身的力量和腰腹的力量。
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打籃球是球技和身體的對抗,所以要吃脂肪點,說實話,要想打好籃球,只能努力練習,沒有好辦法。
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訓練是最重要的,加強你的技能!
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首先,當然是你的腿部肌肉,包括小腿腓腸肌、大腿上的前後內側和外側肌肉,以及腰大肌、背部肌肉、腹部肌肉等等。 因為起飛時伴隨著手臂的擺動來幫助跳躍,所以上肢的肌肉也應該強壯。 總之,彈跳是一種關於全身協調和爆發力的能力,需要大量的練習才能達到扣籃的水平。
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負重運動,其中最簡單的是用沙袋綁在小腿上跑步或跳躍。 這鍛鍊了腿部肌肉並增加了彈跳。 但是要一步一步來,不要一下子給它施加太多的重量。
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哎呀,真是巧了,我也是183cm的籃球迷,我乙隻手就能抓很多框子,應該能半隻手以上,但是一直沒能扣籃,聽教練的話,第一步接觸彈跳耐力的方法就是籃下籃子 打板就是不斷搶板 打板最好是單手 如果不能先是單手,然後慢慢練習單手。第二步是爆發力練習,就是在三分線附近跑一會兒,乙隻手把球扔到籃筐上,然後一邊跑一邊用另乙隻手補球,做乙個單手上籃。 第三步當然是練習接球,不斷用乙隻手搶球,如果接不住球,就算跳得高,也扣不下,當然也有例外,那就是你跳得更高,雙手扣籃,希望你早日實現扣籃的夢想。
練習扣籃的時候,最好好好投籃,扣籃成功是很酷的。
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打籃球不是扣籃,你必須能夠在關鍵時刻殺死或蓋帽對手,這樣每個人都能真正說服你,崇拜你。 或者,如果您仍然渴望扣籃,請檢視跳躍練習。 這是NBA最有名的,15週後,通常達到25 30。
如果你的心堅定了,你可以完成任何事情。
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扣籃需要併排彈跳和彈跳,小腿負責彈跳速度,大腿負責彈跳,彈跳需要爆發力,爆發力的頭部是白肌,訓練深蹲可以鍛鍊彈跳,跑樓梯是鍛鍊小腿爆發力的最佳方式。 最好也拉韌帶,這可以促進協調。
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每天去跳樓梯,堅持下去。
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他有很大的潛力,所以他可以打後衛,但他太瘦了,無法加強體能訓練。
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運球、投籃、傳球、防守、打後衛只是兩個人互相練習。
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你只能打後衛,畢竟你太瘦了
最好開啟65kg的身體對抗不會吃太多苦!
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防守者,控球更好,但要加強體能鍛鍊
並加強控球練習 防守者不擅長控球,這是不好的! 而且你已經遲到了!
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你應該可以踢後衛,我身高186cm,體重73kg,我踢中鋒。
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首先,早上不用太早起床,8點起床,吃點早飯休息1小時,9點開始,訓練前伸展全身肌肉即可。
1、頭部深蹲6組(1組熱身),每組15件,休息1分鐘。
2 個俯臥撐:6 組(一組熱身),每組做最大次數的 80%-90%,中間休息 1 分鐘。
3家裡有啞鈴嗎? 如果你沒有,那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉,5組(熱身組),每組12件,休息1分鐘。
4個仰臥起坐6組,每組15個,無需熱身,因為身體已經暖和了,休息1分鐘。
咱們先這樣練習吧,因為你平時運動量不多,所以強度不能太大,練1個月,練2天,休息一天再來找我。
我是一名健美運動員,但我認為它適合你,這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。
初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則,以基礎培訓為主。 每週三次。
力量訓練,四次力量訓練,然後一次有氧運動,隔天鍛鍊。
第 1 天計畫。
胸部:臥推 6 組,每組 8-10 次。
俯臥撐:4組,每組10-20次。
雙槓、手臂屈曲和伸展:4組,每組8-10次。
蝶形機胸夾4組,每組8-10次(作為輔助專案)。
背部:引體向上 4 組,每組 6-8 次。
背闊肌胸部下拉 6 組,每組 10-12 次。
腹部:4組,每組20次仰臥起坐。
仰臥腿部推舉 4 組,每組 20 次。
計畫第二天。
肩部:6 組直立舉重,每組 8-10 次。
坐姿啞鈴舉起 4-6 組,每組 8-10 次。
啞鈴側推 4 組,每組 12-15 次。
手臂:4-6 組直立槓鈴彎舉,每組 10-12 次。
後頸臂屈伸4-6組,每組10--12次。
腿部:深蹲 6-8 組,每組 8-12 次。
犢牛抬高:6 組,每組 12-15 次。
第三天計畫與第一天相同。
第四天計畫與第二天相同。
第 5 天計畫。
有氧訓練:跑步20-30分鐘。
固定自行車10-30分鐘。
飲食:我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。
中午多吃蔬菜和肉類。
晚上不要暴飲暴食(因為你要鍛鍊)。
睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。
每天睡 8 小時(睡眠很重要)。
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多喝牛奶,做有助於長高的運動,比如:籃球、排球、羽毛球、桌球 別擔心,你才15歲,還有很多年要走
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保證營養和睡眠,這才是最重要的,上面練習跳繩只是協調性和肌肉耐力,不是身高問題,最好是每天晚上睡覺前睡前喝高鈣牛奶,早上也加乙個蘋果和乙個雞蛋,然後吃點麵包或者麵粉之類的, 除了適當的運動外,最好不要受傷,做力量運動,否則以後長高不找大竹竿就不好看了。
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別擔心,你會慢慢長高的。
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多運動,多吃富含蛋白質的食物,然後遺傳因素就大了。 我現在16歲了,183很大程度上是因為我媽媽個子很高,而我爸爸也不矮,(我媽媽170),其實你矮一點也沒關係,不打職業籃球也不需要那麼高,身高1.7公尺打後衛絕對沒有問題。
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多做跳高運動,比如打籃球、跳繩、打排球。
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多做跳繩運動,每天定期進行高強度的跳繩運動。
做一些肌肉伸展運動(這在科學上是有效的)。
多吃富含蛋白質的食物。
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我同樣為吃得好和睡得好而煩惱。
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身高不是一切,你的身體不如別人,你必須想辦法在技術上超越他們。
蜂王保羅就是乙個很好的例子,在NBA中,保羅很矮,但為什麼人們有“蜂王”的綽號呢?
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人的身高主要取決於基因,但是如果你練習彈跳太多,你也會長高。
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呵呵,我和你的情況一樣,你才初三吧? 還是高中新生
我也喜歡打籃球,打多少,你會長高多少,或者跳繩,這很有效
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別擔心,不要要求太高,能長高就好了,找籃球和羽毛球。
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