什麼運動可以瘦腿 跑步時可以瘦腿嗎 長肌肉吧？

不如出去跑步，也不要在家點腳，15天減掉4-6斤，主要減掉大腿脂肪！

慢跑可以瘦大腿，根據以下運動方法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少腿部脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和代謝率，使人不容易發胖，腿部更塑形。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，慢跑 40 分鐘，每週 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並深蹲到最後的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲可以塑造腿部。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

還是瑜伽，跑步只會讓大腿更硬。

是的，效果不會很明顯。

是的，但似乎小腿會很厚。

LS，不要誤導，好吧。

你是否跑肌肉主要取決於你跑得有多快。 慢跑實際上是減脂的好方法。 如果你不相信我，你可以去看看那些長跑者，尤其是馬拉松運動員中哪條腿粗？

具體來說，只要你在跑步時沒有感覺到你的心臟在跳動，就不要跑得氣喘吁吁。

一般來說，以這個速度跑半個多小時可以有效燃燒脂肪，但跑不到半小時就白費了，因為前半個小時基本都是在消耗葡萄糖，半個多小時就開始燃燒脂肪了。 對於女生來說，12分鐘跑1600公尺的速度稍微快一點，最好放慢一點，比如跑15分鐘，但不要中途停下來。

如果跑得太快，尤其是跑完氣喘吁吁，時間長了肯定會長出肌肉，所以控制速度才是王道。

當然，你不要指望跑步最後會減肥，因為運動時間不夠，雖然葡萄糖消耗殆盡，但你的身體很快就會彌補，但絕對不會長出肌肉。

我曾經在跑步機上慢跑乙個月，每天 50 分鐘，減掉了 10 磅。

讓我們從這個問題開始。

腿的形狀不好看，是脂肪過多造成的，不是肌肉的存在，肌肉比重小，肌肉多脂肪少，形狀醜陋。 剛開始鍛鍊，運動量少，肌肉長了，脂肪沒有流失，讓人誤以為有肌肉是醜陋的。 你真正要做的是繼續鍛鍊，繼續減掉多餘的脂肪，而不是讓脂肪取代肌肉。

要測試你的腿上有多少脂肪，你可以試著捏住**的一部分，如果你只能捏一大塊，那就是脂肪太多了，如果只是乙個薄點，那就少了一點。 如果你有很多脂肪，減掉那一大圈脂肪，你的腿可以有多瘦，讓我們自己看看。

形態特徵：快肌纖維直徑較粗，肌質較少，肌紅蛋白含量較低，蒼白且反應性強。

速度很快。 慢肌纖維直徑細，肌質豐富，肌紅蛋白含量高，顏色紅色，反應緩慢。

代謝特性：快抽搐肌纖維具有較高的無氧代謝能力，表現為肌纖維參與厭氧氧化過程。

酶的活性高於慢肌纖維的活性。 慢抽搐纖維具有較高的有氧氧化能力，其特點是氧化酶活性高、毛細血管豐富、肌紅蛋白含量高。

每塊肌肉的快速和慢速抽搐肌肉的比例不同。 同一肌肉中不同肌纖維數量的百分比稱為肌纖維型別的百分比組成。 這兩種型別的肌肉纖維的百分比可能本質上是不變的，但可以過得去。

運動後，兩類肌纖維的面積比會發生變化，如果能堅持服用LSD，小腿中慢肌肉的比例就會增加，這樣小腿的尺寸和線條就會好看很多，這就是“快跑粗腿，慢跑”。

瘦腿”。

當然，跑步已經長出了肌肉，你動了，你就動了。 人們無時無刻不在運動。

肌肉是由脂肪+運動形成的，當你停止運動時，腿部的肌肉會變得肥胖，然後你就會一點一點地從脂肪中減肥。

如果不想增肌，就不要增脂，少吃點低脂食品，少吃肉，多吃蔬菜。

你可以跑步，但如果你想擁有漂亮的腿，就不要跑太多，否則你的長腿肌肉會僵硬，偶爾跑步和保持健康是好的。

長距離慢跑不會長肌肉，別擔心。