老年人腰椎間盤突出症如何運動

一。 首先要注意的是絕對臥床休息，即連續臥床24小時，通常為3周。 2。

沿經絡按摩，俯臥位，逐漸放鬆脊柱兩側的垂直肌肉，從上到下，主要放鬆下背部肌肉。 2。穴位按摩法：

用兩根手指按壓腰部的穴位，如手指，然後用掌根按壓揉搓。 三。 直腿抬高，仰臥位，嘗試抬高患側下肢。

外科醫生用乙隻手推動膝蓋，另乙隻手握住腳的前部，盡可能地彎曲腳踝。 所有這些方法都可以減少神經根的壓迫，緩解神經根的粘連。

運動的方式有很多，可以去打羽毛球，當然也可以去慢跑和瑜伽。

如果腰椎間盤突出，最好不要運動，這樣會使脊柱更受傷，疼痛也會隨之而來，最好找專業的醫生看看是手術還是怎麼辦。

如何鍛鍊椎間盤突出？ 我會來回答這個問題。 椎間盤突出應定期鍛鍊。

在這種情況下，您應該適當地做一些腰部運動。

除了臥床休息外，還應適當進行一些運動，有利於緩解腰椎間盤突出症患者的病情，但要注意正確選擇腰椎間盤突出症的運動方式，同時配合中藥膏藥進行調理。

如何鍛鍊腰椎間盤突出。

1.仰臥，仰臥抬起骨盆，膝蓋彎曲，以雙腳和背部為支點，抬起骨盆，然後慢慢下落，重複20次。 這種動作可以矯正骨盆的前傾並增加腰椎的彎曲度。

2.抱住膝蓋，仰臥姿勢觸控胸部，彎曲膝蓋，膝蓋盡可能靠近胸部，但注意不要將背部拱離床。

3.將腿抬高為側臥位，大腿可伸直，下膝微屈，大腿側抬，然後慢慢放下，重複數十次。

4.用膝蓋爬行和觸碰肘部，膝蓋和上肢撐起俯臥，腰部放鬆，核毛慢慢下沉，重量10倍後，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其盡可能接觸同一側的肘關節。 重複 15 次。

5.直腿抬高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝關節可微屈，再放下，重複15次。

6.壓腿坐在床上，乙隻膝蓋微彎曲，另乙隻下肢伸直，軀幹前傾壓在伸直的下肢上，然後換成另乙隻下肢。 這也可以在站立姿勢下完成，下肢靠在你面前的椅背上。

7.膝蓋仰臥起坐，膝蓋彎曲，腹部褶皺抬起軀幹，雙手接觸膝蓋。

8.外敷**腰椎間盤突出症，用中藥膏藥，塗抹於腰部疼痛部位，每三天更換一次。

腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。

1.加強腹部運動：頭向後仰，腹部慢慢向後彎曲成拱形，保持這個姿勢5秒，起身緩解，重複5次。

2、左右彎腰：保持身體挺直，雙腿分開，雙手放在腰上，向左彎腰，保持5秒，左右交替。

3.左右旋轉**直立，叉腰，左右來回旋轉腰部，放鬆腰部5分鐘。

4、戶外活動：穿寬鬆的衣服，放鬆心情，到公園裡散步，緩解視力疲勞。

5.注意循序漸進的運動。

腰椎間盤突出患者需要注意什麼。

1.睡在硬床上。 睡在硬床上可以減輕椎間盤的壓力。

2.患者走路時需要對腹部施加力，等車時，不要雙腿併攏，將乙隻腳放在低台或石頭上會感覺輕鬆很多，這對腰椎間盤突出症的保健有很大影響。

3.運動時，腿部推舉和彎曲的幅度不宜過大，否則腰椎間盤突出症患者不僅無法達到預期的保健目的，反而加重腰椎間盤突出症的病情。

4.進行腰椎保健時，要求患者在舉起重物時不要彎腰，應先蹲下取重物，然後慢慢起身，盡量不要彎腰。

鍛鍊腰椎間盤突出症的最佳方法是每天練習爬行，這樣變化就會很快。