腰椎間盤突出症有哪些合適的運動？

腰椎間盤突出症的最佳運動是什麼？ 醫生指出了幾種運動形式。

想要鍛鍊的腰椎間盤突出患者必須在腰椎不負重的情況下進行鍛鍊。 因為一旦腰椎負重，就會造成椎體之間的椎間盤過度受壓，從而造成椎間盤突出症的加重和臨床症狀。 如果要運動，一定要在臥床休息時進行運動，因為臥床時，腰部的椎體是沒有用力的，所以在臥床休息的時候，可以做背弓五四點支撐運動和平板支撐運動，或者做肌肉收縮功能運動。

而且當你下地時，可以做吊單槓的運動，倒著走的運動對椎間盤突出症的恢復也有很好的效果。 而且有時間的時候還可以做游泳運動，這對椎間盤突出症的恢復很有幫助。

如果你的腰椎間歇期有椎間盤突出，你可以堅持每天倒著走，或者你可以通過慢跑來加強運動，盡量睡在硬床上，睡覺時睡平。

腰椎間盤突出症的正確運動方法主要是適當鍛鍊腰背肌肉，如：飛燕運動、太極拳等，避免過度運動而加重疾病。 此外，在醫生的指導下，患者接受了腰椎牽引等輔助物理治療以緩解症狀，通常睡在硬床上。

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法如下： 1.反覆揉腰：腰椎間盤突出症鍛鍊**將雙手放在腰大肌的同一側，由上到下，然後從下到上反覆揉搓10-15次，以雙側腰熱為度。

腰椎間盤突出症的最佳練習是：游泳。 由於腰椎在游泳時不會受到壓迫，因此可能會對椎間盤施加壓力。

腰椎間盤突出症適合瑜伽脊柱活動，單桿掛也等於牽引，走路也有活動腰部的作用，比如病重時平躺在硬床上，有利於腰椎的自動歸位。

如果腰椎間盤突出，可以做一些健身體操，尤其是脊柱健康運動等有氧運動，對緩解腰椎間盤，改善腰椎間盤狀況還是有幫助的。

腰椎間盤突出症需要臥床休息，睡在硬床上，可以躺在床上翹起肚臍來鍛鍊腰肌，也可以牽引。

腰椎間盤突出症不適合劇烈運動，可以做一些簡單的體育活動，可以幫助腰椎間盤恢復。 你也要注意自己的飲食習慣，多吃水果和蔬菜，這樣對你的健康更有利。

對於腰椎間盤突出症患者，可以使用以下方法來緩解症狀。

一、睡在硬床上。

其次，不要讓它超載。

第三，不要經常彎腰。

第四，加強下背部肌肉的鍛鍊。 （方法叫小燕飛，大家能看懂） 第五，不要久坐。

腰背肌肉鍛鍊：五點支撐法，仰臥位，用頭部、肘部和腳部使手臂離開床。

椎間盤突出的六天患者也應做適當的運動，如適當的伸展運動，不要做腰部力量運動，可以做簡單的瑜伽或廣場舞。

腰椎間盤突出運動，主要針對腰背肌肉的鍛鍊，傳統常見的鍛鍊方法有燕飛、五點支撐、拱橋等運動，主要是為了鍛鍊背部肌肉，還需要鍛鍊腹部肌肉。

腰椎間盤突出症患者可以通過慢走、瑜伽、蛙泳等運動適當鍛鍊腰背肌肉，也可以選擇小燕飛運動，即以俯臥位、胸腹為支撐點，將頭向後傾斜，上肢向後伸直，下肢伸直向上，堅持5秒左右。 如果是老年患者，也可以通過五點支撐的方式進行鍛鍊，通常以仰臥位，雙腿彎曲，以腳、肘、頭為支撐點，慢慢抬起其餘部位並堅持5秒左右，然後慢慢放下，重複運動，有助於緩解疼痛， 麻木和其他症狀。

最簡單的倒退。

最簡單、最實用的鍛鍊方法之一是每天倒著走半小時到乙個小時。 這是一位做過腰椎手術的朋友，他試了乙個月左右，說效果還可以，倒著走的時候一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的路進行鍛鍊，不要走路，小心路上的車和地上的坑窪。

游泳是日常生活中常見的無氧運動，是最適合腰椎間盤患者的運動方式之一。 一是身體可以在游泳池中達到完全水平的狀態，對腰椎沒有任何壓力，二是身體在水的作用下可以起到一定的牽引作用，可以幫助穩定脊柱，拉回突出部位。

在空中踩踏。 平躺在地上，特別注意腰部與地面的間隙，然後用雙腿做空中自行車踩踏動作十分鐘，既能幫助促進腿部脂肪的燃燒和燃燒，又能幫助緩解腰痛。

貓式彈力。 先躺在地上，然後深呼氣，使背部向上拱起，就像貓伸展腰部一樣，然後通過吸氣將背部下沉，使腰部肌肉深層的肌肉得到很好的伸展，然後有效改善腰椎間盤突出症。

貓式彈力。 腰椎間盤突出症。

1.四點支撐。

首先趴在地上，注意腿和手充分接觸地面，使身體穩定，然後慢慢伸直左手和右腿，並與背部保持在同一水平線上，左右肢來回交替， 這對腰部肌肉來說是乙個很好的鍛鍊。

2.抬腿練習。

仰臥，然後伸直雙腿，依次抬起，具體速度可根據實際情況掌握，不要太快或太慢，以免沒有效果，繼續抬腿八分鐘，對緩解腰椎間盤突出有一定的作用。

3.坐在高腳凳上。

坐在高腿凳子上（即坐在上面夠不到地面的凳子），最好沒有邊緣來支撐腳，坐在上面有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確的位置，可以每天選擇一段時間坐在高腿凳上， 我測試過，腰部確實會更舒服。

按摩下背部。 當寒冷侵入下背部時，會有更明顯的疼痛。 建議用毛巾熱敷幾分鐘，然後用雙手一直按摩到小腿，順時針旋轉，疏通經絡，促進血液迴圈。

仰臥，彎曲膝蓋。 平躺在地上，使背部與地面完全接觸，然後彎曲膝蓋，使大腿靠近腹部，雙手握住膝蓋，放鬆背部和下肢的肌肉，然後鬆開雙手，伸直雙腿。 重複三到五次可以有效地幫助緩解問題。

腰椎間盤突出症也要堅持鍛鍊：堅持體育鍛煉，特別注意加強腰腹肌肉的力量，腰椎的穩定性好，腰腹肌肉有力，如小燕飛和五點支撐，加強腰背肌肉核心肌肉的鍛鍊， 並保持良好的姿勢和狀態，可以防止腰椎間盤突出症的進一步加重，保護腰椎，減緩脊柱轉化的過程。

睡在硬床上：堅持睡在木床上對腰椎間盤突出症有很好的效果。 平板支撐床可以減輕椎間盤的壓力並緩解疼痛。

急性期建議臥床休息，稍有好轉後，可根據身體情況進行以下運動，行走、倒行、雙頭朝上俯臥、單槓掛。 如果手臂力量還可以，強烈建議掛單槓，效果很好！

你可以每天倒著走，也可以做一些簡單的掛單槓，這樣可以鍛鍊下背部的肌肉，減輕腰椎間盤的壓力。

只要不動腰，就不能劇烈運動，因為它也會拉扯你的腰。

然而，運動並不能緩解病情，它只能作為保持體型的手段。

1.保守**：在被診斷出腰椎間盤突出後，很多人會選擇保守**的方法。 所謂保守**，就是在服藥的情況下繼續使用**理療、按摩等。

有些人也會選擇找中藥**，選擇針灸，以及小針刀等。 這些非創傷性方法對輕症患者有很大幫助，效果很好。

2.神經阻滯法：輕型可以採用保守**，但如果疾病發展到一定程度，**法會有侷限性，效果不會像以前那樣好，所以此時應採用神經停滯法。

當超過三個月或更長時間後病情沒有好轉，症狀更明顯時，需要這種方法。 還有一種情況是，患者的神經系統症狀非常明顯地消失，可以說是從保守到手術過渡的中間階段，但不是靈丹妙藥，具體效果要看患者的具體情況。

3.手術**：當神經阻滯技術沒有更好的效果，患者病情加重時，就要考慮使用手術方法**。

相對來說，手術方法很多**，大致可分為兩種：

一種是微創，這是目前主流，也是很多人會選擇的一種方式，相對來說痛苦要小得多，時間更短，恢復起來更快。 具體來說，它包括椎間孔鏡技術、椎間盤鏡技術，以及一些工作通道如MED等。

還有一把大刀。 聽著有點嚇人，這是對醫生擁有優秀技術的要求，這意味著患者在考慮醫院時要謹慎，不要盲目選擇。 當椎間盤退變合併脊柱不穩定時，第一種大手術方法會有更好的效果。

它需要使用椎弓根釘和椎間融合技術，並可能結合減壓技術**才能有效。

腰椎間盤突出的最好方法是確定型別，看它是否壓迫神經，如果壓迫神經，它只能是微創的，如果沒有神經的壓迫，首先要消除水腫，並做一些針灸和按摩。

腰椎間盤突出症主要是由腰背肌肉功能的肌肉拉傷引起的，因此患者需要加強下背部肌肉的功能鍛鍊常見的有：1由腳後跟、兩個肘關節和頭部支撐的五點式，腰部和臀部留在空中，稱為上拱橋。

2.躺下，雙手背在身後，以游泳姿勢抬起頭部、胸部和腳。 3.

游泳，對椎間盤突出最有效。

它主要以三點支撐、五點支撐、飛燕等動作為基礎，也可以適當地做一些運動，比如游泳、慢跑、倒背等。 這些運動可以鍛鍊全身肌肉，保持下背部挺直，提高下背部的穩定性。 腰椎穩定性增強後，腰椎間盤突出症的概率會降低很多。