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匿名使用者2024-01-29這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，我一上來就請了健身私人教練。
到目前為止，我一共上了3節課，最明顯的應該是肚子，脂肪少了，重要的是感受肌肉。 雖然每個班級的練習部分不同，但腹部練習是必備的，我會和大家分享
上腹部：45度慢速仰臥起坐，共4組，每組20-30人，組間可以適當休息一下，也可以喝點水。 換句話說，只需抱住頭部，利用上腹部的力量在水平面上達到 45 度左右，然後立即下降並繼續。
小腹：雙腿下垂，抬起，共3-43組，每組20次，組間可以適當休息，也可以喝點水。 這意味著利用小腹的力量將雙腿抬高至 90 度，垂直於地面，然後慢慢降低約 20 度，然後再次用下腹部力量抬起雙腿。
我在第三期教過這個的公升級版，但我太累了，不能在這裡告訴你。
相信你可以天天堅持下去，用不了多久就能感覺到小腹的緊繃感。
祝你成功！
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匿名使用者2024-01-28最簡單的，沒事的時候深淺吸一口氣閉上肚子，只要沒事就一定會掉肚子的，我以前有啤酒肚。
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匿名使用者2024-01-27多吃穀粒促進排便，排空大便什麼的，肚子就會變小，平時吃7分鐘飽就好了，長期堅持，3個月的肚子可以瘦一圈......
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匿名使用者2024-01-26不要相信各種**茶，建議做腹部運動，以達到縮小肚腩的效果，比如肚皮舞。
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匿名使用者2024-01-25仰臥起坐，不是那種雙手抱頭，是平躺，然後抬起手腳，I形碰在一起，一次乙個，放下時頭不在地上。
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匿名使用者2024-01-24一般來說，多做運動，多喝茶。 做仰臥起坐最有效。
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匿名使用者2024-01-23晚上走路快，少吃。
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匿名使用者2024-01-22瘦肚子的最快方法。
方法一：晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，很容易消化不進去，導致脂肪堆積在腹部，久而久自然會長成小肚子。 盡量每天晚餐盡量少吃，吃得清淡，如果不是很餓，只吃百分之三到百分之五的飽腹。 吃完兩個小時，不妨吃點開菲爾來幫助消化，少吃晚飯絕對是幫你擺脫小肚子的第一前提！
方法2：站立時扭腰。
站立扭轉以減少胃部，您可以在中午或晚上練習，如果您正在看電視，到廣告時間。 起身站立，挺直胸腹，左右扭腰（類似於肚皮舞，需要用腰部的力量，而不是腿或背部）100次。 每天堅持下去，保證能幫你擺脫小肚子！
方法3：在牆上做弓步瑜伽，使腹部變瘦。
牆上的弓步是整個瑜伽**動作中最簡單的動作之一，只有兩步，作用就是塑造完美的腹部曲線，也就是我們通常所說的小腹細小腹。 雙腿併攏靠牆站立，左手放在腰上，右手伸向一側，手掌靠在牆上，頭朝上，胸部朝上，向前看。 右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，慢慢下蹲上半身成右弓步，停止 10 到 15 秒，回到原來的位置，換邊並重複。
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匿名使用者2024-01-21第一：健康飲食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。 黃瓜，蘋果都很好。
第二：多運動，養成早睡早起的習慣。
第三：建議在夏季跑步，不僅要增強體質，還要適當跑步，最好在下午跑步。
第四：現代人的身體營養過剩，所以應該多吃粗糧！
第五：多喝水增加飽腹感，有使食物膨脹的作用，可以增加飽腹感;
第六：當你餓的時候，你也可以通過喝水來分散自己的飢餓感。
第七：多吃纖維含量高的蔬菜。
第八：**每週公斤就好了，如果吃得太少，會改變新陳代謝，反而會增加體重。
如果還為肥胖而煩惱，可以去韓姐v--xin號：whjf365
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匿名使用者2024-01-20最有效的減肚，每天50次，減掉肚腩脂肪，誰行誰受益。
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匿名使用者2024-01-19你可以做仰臥起坐，如果你是上班族或者學生，你可以坐直，做一些簡單的腹部運動，重要的是要堅持下去。
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匿名使用者2024-01-18軍隊裡有一種做法叫末腹，就是身體平躺，腳抬高到45度，腹部會微微發熱，抬腳的時間越長，熱量越大，效果越大。
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匿名使用者2024-01-17你可以做仰臥起坐和呼啦圈，但實際上這些都是每天都需要做的事情，時間長了肯定會有效果。
如果有興趣，還可以使用瘦腰精油、腹帶等。
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匿名使用者2024-01-16正常的一日三餐不會肥胖，關鍵是要禁止零食，甜點和飲料一定要戒掉，否則運動就不行了，最好配合"Forest Slim 方法"**建議，這樣效果就好了。
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匿名使用者2024-01-15少吃多運動是道理，一定要吃早飯，中午正常吃飯，晚餐少吃主食，多吃蔬菜水果，呼啦圈對腰部和腹部特別有效，堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀幹。
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匿名使用者2024-01-14最好用魔變瘦減肚子，我瘦了，魔變瘦乙個月無效，全額退款。
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匿名使用者2024-01-13方法一：每天揉揉肚子，打圈按摩腹部。
方法二：服用瀉藥，腹瀉。 排乾糞便，排便後，胃會平坦。 我正在嘗試這個：0
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匿名使用者2024-01-12脂肪含量幾乎為零，其中所含的葫蘆巴和丙醇二酸可以改善新陳代謝，減少脂肪堆積，預防心血管疾病。
食用方法：薑絲冬瓜湯。
冷熱時，喝一碗薑絲燉冬瓜湯，擺脫無聊，不用擔心積熱過多。
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匿名使用者2024-01-11經常收回或搖晃呼啦圈。
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匿名使用者2024-01-10**不快，減肥快。
一定要找到適合自己、更容易堅持的方式，不知不覺中，你會變瘦不容易**，少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。
多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。
而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！
如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。
以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。
對身體無傷大雅，效果非常好。
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匿名使用者2024-01-09小肚子難嗎？ 如何快速減掉肚子？
挑食反映在只吃一些你最喜歡的食物，而在吃的時候拒絕其他食物。 挑食和挑食已成為當今許多兒童的普遍問題，也是兒童缺乏某些營養素的原因之一。 例如，有些人不喜歡吃蔬菜、水果或肉類，這會導致缺鐵性貧血。 >>>More
獻血最大的好處是可以幫助患者，也是無償獻血者的仁慈的體現。 同時，它可以促進人體的新陳代謝，是一種有益於他人和自我的行為。 此外，根據各地區規定，獻血者及家屬還可享受相應的用血優惠政策。
當然，一是鍛鍊身體，讓自己更健康、更強壯; 二是磨練你的意志力，讓你在以後的生活和工作中，遇到困難時，感覺就像是第一次跑五公里越野跑，只要堅持下去，就一定能克服並取得最後的勝利，讓你隨時都有積極樂觀的心態; 三是提高自身素質，使自己早熟，待人更合理，處理問題更穩妥。 >>>More