每天或每隔一天鍛鍊一次不好，每次鍛鍊多長時間

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

胸部、肩膀、手臂、腿部和腹部，每天乙份，周一乙個週期。

在我個人看來，我認為最好每天繼續訓練。 因為堅持每天訓練會讓我們的生物鐘形成一種習慣，每天在指定的時間我們都會記得，現在是我們鍛鍊的時候了，這樣長期鍛鍊就會成為我們不可或缺的習慣，我們每天都能堅持下去。 但是，如果我們每隔一天鍛鍊一次，這可能會導致惰性。

第一天，我們可能很開心地鍛鍊身體，但到了第三天，這種心態就完全消失了，我們會認為鍛鍊並沒有真正的用處，只是懶惰而已，所以我們可能會放棄這個好習慣。

因為我是乙個非常隨意的人，所以在運動的時候，我每天都要設定乙個鬧鐘，在規定的時間內完成運動，這樣我才能堅持下去。 如果您第一天不鍛鍊，第二天也不鍛鍊，請等到第三天。 反正我會認為我昨天沒鍛鍊，今天也沒有必要鍛鍊，這個習慣會擱置，我不會繼續鍛鍊。

所以對於像我這樣沒有專注力的人，我還是建議你每天堅持訓練，避免放棄。

有很多人覺得每天堅持鍛鍊會對自己的身體造成一點傷害，因為在鍛鍊的過程中，我們的肌肉會緊張，需要給肌肉一段時間的恢復時間。 這樣一來，我建議大家每天循序漸進地鍛鍊，不要一開始就把強度說得很強，而是慢慢地一步一步地加深強度，這樣我們的身體就會在適應的範圍內變得越來越強壯。

每天做完運動後，我們也應該對自己的身體做乙個放鬆，比如做完運動後，我們的腿會感到非常痠痛和僵硬，做完運動後，給腿部按摩一下，搖晃一下，讓肌肉得到很好的放鬆，這樣第二天的訓練就會越來越放鬆和激烈。

天天鍛鍊比較好，但對於如今的白領來說，每隔一天鍛鍊一次就足夠了。

一開始可以每隔一天運動一次，因為一開始容易超負荷，引起肌肉痠痛等症狀，身體適應後最好堅持每天運動。

運動與年齡直接相關，年輕人可以堅持每天鍛鍊，老年人最好每隔一天鍛鍊一次，否則身體會消耗很多，精力也跟不上。

一般來說，長期堅持適度運動和運動可以幫助保持身體健康，延緩衰老過程。 因此，每天鍛鍊的人比偶爾鍛鍊的人更有可能保持更好的狀態。

然而，這個問題的答案還取決於具體的運動型別、強度、持續時間和個體差異等因素。 如果人們每天運動強度過高或時間過長，可能會導致過度疲勞和受傷，不利於身體健康。 偶爾運動的人，如果運動的質量和強度更好，也可以保持良好的身體狀況。

此外，身體健康還受到其他因素的影響，如飲食習慣、生活方式、遺傳因素等。 因此，僅考慮運動的頻率並不能完全代表身體的健康狀況。 為了判斷乙個人的身體狀況，有必要綜合考慮各種因素。

總之，不管是每天鍛鍊還是偶爾鍛鍊，都應該以適度的強度和時間進行，注意身體的訊號，避免過度疲勞和受傷。 同時，保持健康的生活方式和飲食習慣，以及定期進行體檢和健康檢查，以保持身體健康也很重要。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。