鍛鍊肌肉會影響生長嗎，偶爾鍛鍊會讓肌肉嗎？

是的，他會影響肌肉的生長。

是的，它會影響身高。

偶爾對身體還是有一點好處的，但是要想增肌，就需要更頻繁，總之，運動是好的，多吃蛋白質也可以促進肌肉轉化。

偶爾運動對肌肉生長的影響非常有限，必須保持持續穩定，科學合理的方法來增加我們的肌肉，並將其放入健康的飲食中。

偶爾運動不會增加肌肉。 肌肉生長是乙個持續的過程。 偶爾運動不會增加肌肉。

不。 偶爾運動不會長出肌肉，只有長期持續運動，腿部肌肉才能得到鍛鍊，才能得到發展。

偶爾運動不會長出肌肉，要長時間運動才能長出肌肉，而且要有條不紊地訓練才能長出肌肉。

是的，但效果並不明顯，如果你想長肌肉，你需要繼續鍛鍊。

青春期鍛鍊肌肉會影響你的成長嗎，但你應該注意負荷和年齡。

1.年齡前建議做徒手運動，然後做適度重量訓練（不超過體重的一半）。

到14歲是人體身高快速增長的時期，來自縱向的壓力可以促進骨骼的生長，但壓力過大會影響骨骼的生長發育。

訓練肌肉的方法：

慢跑。 每天跑2000-5000公尺可以大大提高身體心肺功能的耐受性，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友來做，每次做的時候，都要盡量讓自己的身體挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

仰臥起坐。 仰臥起坐是訓練腹肌的常用方法之一，不佔空間，也非常適合在家進行，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

游泳。 如果會游泳，還不如試著每天在室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步更有效、更快練肌肉，肌肉線條會更纖細漂亮。

長高的方法：

跳躍 – 籃球和排球對跳躍運動非常有幫助，如果你沒有時間做它們，多練習一下也很好。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

只要你運動，你就會長高。 在鍛鍊肌肉時。 身體也長高了。 運動：整個身體都在運動。 它將促進每個部分的形成。

鍛鍊肌肉的一些方法：

1.直臂器械夾緊胸部。 伸直的手臂比常規的手臂屈曲更有效。 坐在凳子上，雙臂伸直。

拳頭向前，前臂抵在護臂上。 這樣，雙臂可以交叉在胸前*，振幅自然大於手臂屈曲的幅度。 交叉雙臂時保持 1 2 秒，峰值收縮。

盡可能擠壓中縫附近的胸肌，迫使它們“站起來”。

2.交叉張力裝置*，站在張力裝置框架下，雙手握住手柄做夾胸動作，手臂完全交接，而不是相互接觸。 你可以在上面放一組左臂，在上面放一組右臂，或者兩隻手臂上下交替，每組做 8 12 個占上風。

3.窄握力臥推。 它可以在大負載下練習，但振幅有限，有優點和缺點，需要與其他方法結合才能獲得良好的效果。 雖然啞鈴飛鳥對胸縫的訓練也有一定的效果，但一旦手臂被身體平衡，胸肌伸展的張力就會變小，所以胸縫的訓練要以帶滑輪的器械為主。

青少年鍛鍊肌肉不會影響他們的發育，但他們應該選擇適合自己的方法，並應根據自己的身體狀況做力所能及的事情。 這樣可以有更好的效果。

青少年的肌肉訓練會影響發育嗎？ 基於什麼？ 身高受多種因素的影響，例如先天遺傳因素、獲得性營養、身體活動和各種生活條件。

做一些正常的體育鍛煉，不超過人的正常負荷，對身高有一定的影響。

合理的體育鍛煉會增加骨密度，減少骨質流失，從而促進骨骼之間的運動和摩擦，促進體內成骨細胞的形成; 它還可以使肌肉纖維更粗、更強、更強; 使肌肉豐滿、強壯、有力，給人一種緊緻的感覺。

不影響，因為骨骼不能受到肌肉的影響，只要不是重蹲什麼的，一點問題都沒有。

我從18歲開始訓練肌肉，現在20歲了，我長了一點，但不會長太多，我大概長了3到5厘公尺！ 如果你想鍛鍊肌肉，我可以給你一些建議。

你正在鍛鍊的運動不會影響你的長度，但有些裝置會對身體發育產生影響，比如舉重、槓鈴。 它主要是鍛鍊腿部肌肉的物品。 多運動對身體的發育有促進作用，所以記得堅持下去。

我大約在初中的時候也練習過健美，我可以負責任地告訴你，使用科學正確的方法不會影響你的成長。 但是，初中階段仍處於成長期，建議運動的重量不要太大，尤其是在做深蹲、硬拉等動作時。 其他上肢肌肉鍛鍊不會有任何效果。

一般認為，身材主要受遺傳、運動和營養三個因素的影響。

因此，運動對人有好處，當然，舉重除外。

只要你不做負重運動，它就不會影響。

是的，合理飲食，多運動，活出你的血氣！

不要超載，你不會的。

主要是遺傳的。

不要太擔心。

年齡前不適合重量訓練，在這個年齡可以多做運動（如跳躍運動、全身運動、伸展運動）來促進肌肉發育和發育生長，年齡以後，可以採用適度的重量訓練來加強肌肉組織，提高力量。 一般來說，不超過體重的一半就足夠了。

青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育。 但是，當你太小的時候（比如小孩子），你應該注意運動量和運動強度，在這個年齡段，你不應該把重點放在肌肉、力量等的發展上，而主要關注運動的柔韌性、協調性、平衡性、技術等方面。

啞鈴訓練等力量訓練科目不影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，因為，為了取得好成績，在選拔運動員時會選一些個子不高的強壯者。

另乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年發展有很大的好處; 訓練不僅使青少年肌肉發達，而且還使他們精神強大，可以使他們更習慣於承受壓力。 當然，啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果它不再生長，請使用啞鈴來塑造您的身體，進行專門的力量改進或進行功能訓練。 如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不建議使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。

最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。

可以鍛鍊肌體方法如下：

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

練習的各個部分不均勻。