來吧，如何讓肩膀更厚更寬

如何拓寬你的肩膀。

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀變寬，只要堅持上面的功法，每週練習2-3次，過一段時間，你一定會得到滿意的結果。

俯臥撐。 最好先跑半小時，然後做俯臥撐。

每天練習。 它在不到乙個月的時間內就奏效了，我看到了一些例子。

繼續鍛鍊，別無他法。

總之，只有健身，沒有其他辦法。

去健身房。 那裡會有人指導你。 它可以給你關於飲食和運動的好建議。

健康安全。 您還可以增加一些知識。

多運動也沒關係，多做上肢運動，種類太多，簡單的俯臥撐、啞鈴、槓鈴、單槓、雙槓都可以，如果可以的話，也可以去健身房。

別擔心，我17歲的時候就是這樣，20歲以後肩膀會長出來，最好在這段時間多鍛鍊身體的時候保持身材。

游泳可以讓你的肩膀變寬，不會太無聊，或者做更多的引體向上和類似的活動可以產生一些效果。

LZ也很瘦。 我也比較瘦，但堅持鍛鍊一段時間後，我看起來強壯了很多。 但它仍然相對較薄。

首先，有很多方法可以鍛鍊肩膀。 其次，不能只鍛鍊肩膀，不鍛鍊其他部位，這樣身體就會變形......

如果你在家，沒有任何裝置，你可以做俯臥撐、仰臥起坐和青蛙跳。 以這種方式鍛鍊會更協調。 如果你想更有效率，如果你想做得更快，就去健身房。

臥推可以使胸肌變得更加發達，它們看起來會更強壯。 這個動作可以使胸部變寬變厚，肩膀自然也會變寬。 肩膀上的肩部三角肌是啞鈴側推或向上舉重練習最快的。

還有乙個更重的槓鈴，抓握和聳肩，可以訓練肩膀後面的斜方肌。 這樣一來，擁有寬而厚的肩膀就更完美了。

俯臥撐+啞鈴伸展運動。

增加肩膀的寬度來訓練外側的三角肌，啞鈴側抬，你知道嗎，只要練習側抬，當然乙個動作的效率會很低，做乙個科學的、持續的計畫，你就會成功。