長得高，長頭髮，長得高，長得又高

乙個人成長的最佳年齡是 0-18 歲。 因為骨骺線在這段時間一般不閉合，所以很容易長高，所以一定要把握好這個**年齡段。 讓我們仔細看看：

你可以每天做一些簡單的伸展運動和慢跑，但不要做負重運動，比如舉重。 不要過度活躍，也不要太累，比如馬拉松跑、長距離滑雪等，過度疲勞也會阻礙生長。

不要吸菸、飲酒、少喝碳酸飲料以及含有激素和興奮劑的產品。

過得井井有條的生活，每天10點前盡快入睡，充足的睡眠可以幫助自己成長，所以建議每天睡前都可以使用，效果更好。

不要太容易生氣，好心情對成長有好處。

均衡營養：不挑食、絕食、少吃、暴飲暴食。 肉類和蔬菜每天至少不能缺少一種水果; 節食**會影響身高生長並損害學習能量。

最好每天喝1公升牛奶，至少500毫公升，記得要喝高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，促進睡眠和生長激素的分泌。

長高是可以鍛鍊的，長大只是等待時間。

我22歲時長了3厘公尺，現在我已經90公尺了

人一般都發育到23歲左右，有的人會晚一些，如果想長高，現在的你正處於青春期，應該多運動一些，當然，合理的飲食也很重要，比吃什麼增高藥是一百倍一千倍的身高要長多少 因人而異 必須因人而異 沒人知道未來 對於身高， 一般來說，先天基因佔70%，後天生活習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣佔3%，美國以雙胞胎為實驗。我發現後天保持乙個好習慣，平均可以多7厘公尺左右。先天無法改變。 後天，這7cm很多。

看看我寫的，肯定會對你有所幫助。 人格保證，你自己的總結和經驗，騙人死一本戶口簿！ 建議做骨齡測試，就是拍個X光片，看看手的骨頭是否閉合，大致推斷是否還能上公升，這只能粗略地說，因為人的先天基因和後天生活環境是比較不同的，這是目前最科學的方法。

至於吃藥做手術，如果真的管用，就不用問了，國家就該發，誰有這種藥，誰就成了天下首富。

從飲食上，補鈣。 鈣片其實我覺得沒有必要，只要注意飲食，合理運動，一般需要的營養就足夠了，每天早餐喝一杯鮮奶，晚上睡前喝一杯酸奶，有助於睡眠（睡眠很重要）和營養吸收， 如果可以的話，多吃豆子和排骨。海鮮，骨頭需要的鈣就夠了，而且陽光比較多，人跟花一樣，澆水的時候沒有光照，花不好，人也一樣，陽光多有助於吸收鈣。

還有生長激素，這種激素主要是在人睡覺的時候，從正常的生理學角度來看是晚上10點-凌晨2點，這是分泌最多的時間，一定是睡著了，至於運動，不一定打籃球，其實只要是伸展骨骼的動作， 籃球、游泳、單槓，連腰都伸展都不錯。

167……也。。。。。。。。。井。。。。。。跳來跳去，多鍛鍊，......補充鈣......每天伸展自己，在牆上畫一條線，然後踮起腳尖觸控......每天如果沒有遺傳因素，你應該能夠長高......

打籃球，曬曬太陽，你還年輕，你才13歲，有的還長，但多運動能幫你長高 我哥哥才13歲 現在15歲左右，你放心 戴久木

多喝牛奶，多吃鈣，多睡，多運動，打籃球，掛單槓。

增加高度的快速方法。

1.請保證充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時腿可能會踢，這是成長的標誌。

2.營養均衡，不挑食。

多吃高蛋白肉，喝牛奶。

禁止食用以下不利於長高的食物。

碳酸飲料：尤其是可樂飲料，磷含量過高，過量飲用會導致體內鈣、磷比例失衡，導致生長發育遲緩。

糖果和甜飲料：吃太多醣會影響體內脂肪的消耗，引起脂肪堆積，也會影響鈣代謝。 一些專業人士認為，如果攝入的糖分量達到食物總量的16%-18%，就會使體內的鈣代謝紊亂，阻礙體內鈣化，影響身高的生長。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭食品由於在生產過程中營養成分損失較大，以及使用各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量的熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品， 可導致營養不良。

3.經常暴露在陽光下，骨骼似乎與植物非常相似，享受陽光的水分對身高有一定的影響。

4.定期鍛鍊，最好是需要跳躍、籃球、羽毛球、跳繩的運動。

你是什麼意思？

你要長高嗎？

如果你未滿 25 歲，只要你遵循以下飲食，你仍然有機會長高一點。

為了增加體重，你應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是那些含有蛋白質的食物"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

補充蛋白質。

蛋白質是生命的基礎，蛋白質與骨細胞的增殖和肌肉器官的發育密不可分。 人體生長發育越快，需要補充的蛋白質就越多，魚蝦瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，應注意補充的多。此外，從5月到10月，青少年應該適當多吃雞蛋，因為雞蛋中含有蛋白質、脂肪、糖、維生素和無機鹽等必需營養素，容易被人體消化吸收。

乙個雞蛋的營養價值大約等於 250 克牛奶。 在"神秘的5月至10月"由於生長發育迅速，當營養不足時，人體容易出現疑病症和貧血。 蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D，能促進骨骼鈣化和造血。

因此，雞蛋是健康成長的最佳營養食品。

維生素。 維生素是維持生命的元素，其中最重要的是維生素A、B和C，它們對人體的生長和發育至關重要。 動物的肝臟、腎臟、蛋類，尤其是蔬菜中含有多種維生素、纖維和礦物質，應多吃新鮮蔬菜。

礦物。 人體的生長和身高是由骨骼的生長發育決定的，其中下肢長骨的生長與身高的關係最為密切。 也就是說，只有骨骺軟骨細胞在長骨中不斷生長，人體才會長高，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以從5月到10月，更多的是牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、海藻等富含鈣和磷的食物。

此外，還要到戶外曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣才能促進體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣和磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。

睡一覺。 睡眠也會使人體長高"營養素"。俗話說：

人在睡眠中成長。 睡眠不僅可以消除疲勞，而且入睡後，人體分泌的生長激素比平時更旺盛，持續時間更長，有利於長高。 因此，有必要養成規律的生活方式，確保充足的睡眠。

體力活動。 定期參加適合長高壯腦的體育鍛煉，可以促進全身血液迴圈，保證骨骼肌和腦細胞得到充足的營養，促進骨質增厚、骨密度增厚，增強抗壓和彎曲能力。 運動可以促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉和大腦更好地發育。

因此，你應該多參加適合長高和強腦的活動，如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、藝術體操和各種球類運動等，也可以通過增高產品與運動的有機結合，達到增高的最佳效果。

如果是男生，初中自然會長大，其實就是多喝牛奶就行了。

如果你想長高，就多游泳。

乙個人的身高與種族、遺傳、地區、年齡、健康和飲食等因素密切相關。 許多身材矮小的年輕男性和女孩希望通過飲食調節長高。 科學研究認為，想要長高的人必須科學飲食。

如果你每天吃得很少，營養的缺乏肯定會影響你的成長。 然而，長高與食物攝入量成正比，而是與荷爾蒙的力量成正比，尤其是在晚上。 因此，每天吃4或5頓飯，每餐的量不宜過大，晚餐要早點吃，最好在晚上7點之前吃，這樣有利於睡個好覺，促進生長激素的分泌，有助於身高。

您還可以喝一些酸奶和水果和蔬菜汁。

要長高，每天應該少吃一公斤以下的蔬菜和水果。 但是，我們不應該只吃植物性素食，關鍵是要攝入足夠的蛋白質，即每天80 100克，其中應包括魚、肉、蛋、奶、豆及其製品，並注意動植物蛋白的混合食用，以利於蛋白質互補。

人體中維生素的缺乏會影響身高的生長，但膳食營養的不平衡和礦物質攝入不足也會影響身高的生長。 例如，鈣和磷是人體骨組織必需的礦物質，如果鈣和磷缺乏，骨代謝紊亂會導致骨發育不良、發育遲緩或軟化，影響生長和身高。 如果每天喝2杯牛奶或吃雞蛋、魚、酸奶等食物，可以幫助補充鈣和磷。

此外，人體的生長離不開錳、鋅、氟等微量元素的作用，這些微量元素主要用於各種糧食作物，尤其是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生和茶葉等。

一般來說，十八歲以後不會長出來，但有手術可以增加身高。