-
匿名使用者2024-01-29多做俯臥撐、引體向上、擴胸運動，只要堅持每天200個。
-
匿名使用者2024-01-28多運動
你可以做俯臥撐、仰臥起坐、拉拉器等，一天做幾個，不管你做多少，重要的是堅持，堅持每天做，逐漸增加你每天做的事情數量。 就是這樣。
但你必須堅持，你必須有毅力。
-
匿名使用者2024-01-27不是嗎，雞胸肉？ 多做俯臥撐、引體向上和胸部擴張練習。
作者：793355790 - 門衛 2 級 11-11 21：54多做俯臥撐、引體向上、擴胸練習，只要堅持每天200個。
來自：kuen327 - 試用期 11-11 級 22：13 俯臥撐 面朝上
-
匿名使用者2024-01-26不是嗎，雞胸肉？ 多做俯臥撐、引體向上和胸部擴張練習。
-
匿名使用者2024-01-25今天的課程可以加強胸部肌肉，鍛鍊胸部和手臂的力量，所以建議從輕啞鈴開始。
-
匿名使用者2024-01-24只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。
-
匿名使用者2024-01-23俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。
五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。
比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。
更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。
如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。
-
匿名使用者2024-01-22你可以嘗試仰臥起坐，或者單槓，如果你想在乙個月內練習，這有點困難......如果你去健身俱樂部，你也許可以到達它......
-
匿名使用者2024-01-21俯臥撐是最有效的。 我一直堅持認為效果是顯而易見的，不僅對胸肌，而且對整個身體。 去百科全書查俯臥撐，會有意想不到的收穫。
-
匿名使用者2024-01-20俯臥撐是最簡單的，最主要的是要堅持，也許你第一次做的時候胸口會疼，說明你已經用力了。
-
匿名使用者2024-01-19平舉5kg啞鈴做擴胸運動，每次三組，每組20次，最後做到虛弱，堅持三個月，然後照鏡子。
-
匿名使用者2024-01-18有了裝置，槓鈴臥推更好。 如果不滿足現場條件，也可以做俯臥撐，膝蓋著地，雙手放在地上。
-
匿名使用者2024-01-17下胸肌應該是很多男性忽略的運動的一部分，那麼如何快速訓練強壯的下胸肌呢？
朋友們，胸肌分為上、中、下三部分，中間部分是臥推，下上兩部分採用斜板臥推，但兩個區別是下部採用下坡（即頭朝下躺在板上），上部採用向上傾斜（仰臥，頭朝上）， 我知道你在家練習，所以你也可以用啞鈴，如果你覺得那也很麻煩，那麼你可以用乙個張力裝置，將張力裝置的一端固定在高處，然後斜拉張力裝置，或者你可以用雙手抓住槓鈴（或其他固定裝置），將雙腳伸直放在地上支撐它， 並斜拉引體向上;最後，有乙個非常簡單的方法可以改變傳統俯臥撐動作來達到目的，與傳統方法相比，雙手應該微微前傾，即不是直接在身體下方，而是向前，並且手與手之間的距離要寬，這樣胸部肌肉就足夠了，傳統的俯臥撐在胸部中間更加加強， 同理，如果雙手放在後面（更傳統），那麼胸部下半部分的主要練習，不知道你喜不喜歡？
首先我想說的是，長肌肉不是一蹴而就的事情，堅持很重要，這是陳詞濫調，你對動作方法什麼的都有詳細的訓練計畫，所以我給你一些建議，我非常喜歡健身： >>>More