關於健身的神話，我練習了乙個月後沒有任何改變，所以我徵求意見

我現在178歲，體重158，全身肌肉發達，我對自己的胸肌非常滿意。

健身鍛鍊必須從燃燒脂肪開始。

然後加強肌肉的韌性。

健身量逐漸緩慢增加，然後鍛鍊的難度增加。

慢慢加強。 瞄準你的主要肌肉。

飲食是攝入高蛋白最關鍵的事情。

然後早、中、晚進食，注意營養搭配。

健身是一回事：鍛鍊時飲食是關鍵。

有消費必須補充，不然怎麼可能長呢？ 健身是持續的東西，而不是有效地呈現。

這才乙個月，讓身體習慣它是乙個相當大的問題，如果你試著再堅持乙個月，你會看到結果。

對於剛開始健身訓練的健身初學者來說，我們一般都被稱為健身新手，相信所有健身新手在剛開始健身訓練的時候都充滿熱情，總是對健身抱有很高的期望，總覺得今天訓練後明天一定能減肥。 甚至許多健身新手也傾向於比許多健身老手以更高的強度進行訓練。

但這種漫無目的的過度訓練，就是盲目訓練，其實盲目訓練的程度分為多種，就像很多健身新手在健身過度訓練初期，有些健身新手在健身初期盲目不知道，不知道從哪裡開始，而有些健身新手去健身房3個月， 但不知道他們在練習什麼。那麼健身新手在健身房盲練3個月後，肌肉會怎樣呢？

肌肉變化不大。

這種變化主要是針對很多健身新手，他們在健身訓練之前沒有系統地學習健身知識，甚至很多健身新手甚至對蛋白粉和增肌粉有不同的區別，看著別人在喝酒，他們也開始喝酒，只是不知道怎麼用，他們有自己的健身目的， 但是他們不知道從哪裡開始，只是看著別人練什麼，練什麼專案，自己也沒打算，這樣的盲目練就，別說短短的3個月，就算是3年，肌肉也不會有太大的變化。

過度健身的危險。

對健身訓練有熱情是一件好事，但要合理地利用這種熱情，而不是劇烈的盲目運動，很多健身新手在健身初期過度訓練，但是沒有及時的休息和營養，這樣的健身會持續很長時間，只會對身體產生不同程度的傷害， 雖然這種過度訓練的方式會讓你的**和增肌效率翻倍，但健身不是短期的事情，如果你想長期堅持下去，就必須適度訓練。

肌肉變形。 也許很多健身新手覺得不同意，或者有些健身新手認為我只是練乙個胸肌，怎麼還能用它來學健身，但是你不學健身，從來不知道胸肌的鍛鍊不是那麼簡單，胸肌分為上、中、下三層，只是乙個簡單的訓練動作， 胸肌很難完美訓練，你不學也從來不知道腹肌的形狀 其實每個人都不一樣，你懂不懂很多健身知識，就算是很多專業健美運動員，他們也在學習鍛鍊的同時。

有一顆想要改變自己的心是好的，想快速改變主意也沒關係，但你也要實事求是，不要急於訓練，先沉下心來，以開放的心態徵求意見，這往往比盲目練習要好得多，畢竟有句老話，磨刀對樵夫來說沒有錯。

在健身的早期，你是如何學習健身的？

新手經過三個月的盲練，肌肉變化不大，頂多會減少一點體脂，但是因為沒有系統的訓練，在健身的路上會有危險，所以建議新手去健身房找健身教練一些健身方法， 並慢慢改善。

肌肉會不均勻，而且非常不健康，會對身體造成一些傷害。

對於那些沒有學過健身知識，只跟著老鳥去練習的新手來說，會有根本的區別，那麼同樣的健身新手，經過3個月的激烈訓練，肌肉和身體會發生什麼變化，肌肉並沒有太大的變化，這是給那些不懂運動，不學的健身新手， 以蛋白粉為例，有些新手可能不知道蛋白粉是幹什麼用的，蛋白粉對健身和肌肉有什麼作用，有些新手認為喝蛋白粉長出的肌肉不健康這顯然是在健身前沒有做功課，不知道喝蛋白粉對鍛鍊後的肌肉有幫助， 而且不注意其他型別蛋白質的攝入，會導致肌肉在訓練後得不到蛋白質補充，從而限制了肌肉的生長，更不用說3個月後

乙個月沒有變化是正常的，有的人鍛鍊了一年沒有任何明顯的變化，運動需要長期的堅持，可以換個健身方法去嘗試，畢竟健身的方式因人而異。

有可能你不胖，而且你的鍛鍊都是小而溫和的，所以沒有效果。 或者，也許你每天在胃裡攝入的能量比你運動時消耗的能量還要多。

這主要有三個原因。

我們都知道，如果你想擁有乙個好身材，健身運動是考慮到的。

一半，飲食管理佔一半。 如果你在運動時不控制飲食，健身效果是完全未知的。 在鍛鍊過程中，如果你吃了大量的垃圾食品，大量的含糖、高脂肪食物，你的鍛鍊可能根本無法燃燒掉這些能量，導致所有的脂肪都被轉化為儲存。

如果你像往常一樣吃，它應該有鍛鍊效果，但可能不會很明顯。 因此，真正鍛鍊的人在鍛鍊期間會吃一些雞蛋、牛肉、蛋白粉和果蔬沙拉，以保證肌肉生長。

可能是你運動得不夠。 這與飲食完全是兩個對立點，多運動，少吃正確，運動效果好; 如果吃得正常，但運動程度不大，強度和時間達不到要求，只能消耗你吃的能量，無法達到任何效果。

鍛鍊的方法不對。 很多人想過每天保持100次以上的深蹲來鍛鍊大腿的肌肉，但效果並不理想，這可能是由於深蹲姿勢和力點不對。 人們依靠大腿發力，而他可能大部分力量都在膝蓋上，乙個月的運動結果與其說是大腿成功增重，不如說是膝蓋受傷。

才乙個月，看到任何變化都是正常的，再過一兩個月，我會看到乙個緩慢的變化。 畢竟，身體需要乙個接受的過程。

這可能是因為你的體質已經到了瓶頸，需要不斷訓練，長時間的積累可能會突破你的瓶頸，讓你的身體發生變化。

可能是因為你的健身方法不是針對健身的，所以訓練效果太差了。 或者，也許您沒有良好的飲食習慣和習慣。 這也將導致您的運動效率大大降低。

才乙個月，當然沒那麼快，也許你的身體本身還沒有這種變化，適應健身最忌諱的事情就是趕時間，至少三個月會有一些變化，如果想要明顯的變化，至少半年。

也許你訓練得不夠努力，也許你沒有做正確的事情，或者你的身體發生了變化，但它只是輕微的，你看不到它。

很多事情不是一蹴而就的，不要急於求成，慢慢來，總會有結果的。 另外，可能是你的健身方法有問題，建議你在原來的基礎上進行改進，這樣可能會有更好的效果。

也許是因為你沒有乙個正確、健康、有計畫、有條理的健身計畫，健身訓練想要有效，重要的是堅持根據自己的能力進行鍛鍊，不要勉強和急躁，生活在於鍛鍊，鍛鍊在於堅持，加油！

可能是健身方法不對，也可能是因為自身的身體問題，有些人鍛鍊了一年，還是沒有明顯的變化，所以堅持一段時間，看看效果如何。

如果運動到位，體重沒有變化是正常的，那是因為你的脂肪在減少，而你的肌肉在增加，所以體重沒有變化，但實際上已經達到了最好的效果。 你的身高，標準體重應該在70公斤左右，但如果你專注於力量訓練，那麼你的體重應該在74公斤左右。

訓練方面，首先有氧訓練達到3小時，其次，飲食中的蛋白質攝入量要充足。 如果你遵循科學的健身訓練方法，你應該能夠在正常或安全減肥的乙個月內減掉2-4公斤。 這只是乙個相對的數字，如果減肥的人體重較重，那麼通過正確的訓練和飲食，他也可以減掉更多。

**建議大家在跑步機上跑10分鐘熱身，然後再做力量訓練，這樣可以消耗體內的糖原，力量訓練後再做30分鐘的有氧訓練，也就是跑步、游泳、跳繩等，這樣身體在糖原消耗的情況下會直接消耗脂肪， 這樣可以提公升效果，同時也可以訓練出好的身材。

最好在早上運動，身體的變化不是完全通過看似來測量的，尤其是乙個月，專業的做法是在訓練開始時測試身體的周長和皮脂含量，訓練一段時間後，再次測量,..

您好，很高興問您這個問題，我是賽埔基礎功法的導師孫俊新。

有了健身的基礎，你做恢復訓練會容易得多。 因為你長時間不訓練，你身體的所有功能都會下降。 因此，健身的最初目標是恢復身體機能。

因為受傷，你停止了運動，所以當你恢復運動時，你應該注意受傷的部位。 讓我給你一些建議。

1.加強核心腹部訓練和腰部肌肉訓練，緩解腰椎疼痛。 穩定您的核心，幫助您更好地恢復。

2.對於恢復訓練的第乙個月，訓練頻率應為每週三次左右。 它主要基於大肌肉群的訓練。

如胸肌、背闊肌、大腿肌肉！ 您可以練習休息一天和休息一天的頻率。 不要過度訓練，不要過度訓練，只是適量。

3.每週進行一次或兩次有氧運動訓練。 例如，您可以在力量訓練中增加 30 分鐘的有氧訓練。 或者跑步、遠足、划船和騎自行車。

4.飲食中含有少量優質碳水化合物。 蛋白質和植物維生素是中流砥柱！ 盡量不要吃垃圾食品，因為停止訓練會導致你發胖，所以你應該限制主食的攝入量。 減少脂肪。

為了保持身材，或者想要擁有強壯的身材，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊身體，而鍛鍊後，我們經常會遇到肌肉痠痛，有人說訓練到肌肉痠痛是最有效的運動; 也有人說，鍛鍊不一定是肌肉痠痛才能結束。