為什麼我在健身房鍛鍊了將近乙個月，卻沒有減掉一磅？ 我再也堅持不住了

第乙個月上了30多節課，也沒什麼效果，問題是下班後去上課，下班後只吃了一點，結果餓了受不了，全部補了！ 後來，我下定決心，上課前兩個小時一定要吃飽，下課後就不會那麼餓了！ 如果能吃，最好是真的吃，一定要注意熱量，我吃蛋清，不吃蛋黃，或者吃含糖量低的水果，自己想想吧！

運動必須與飲食相結合才能有效！ 建議您找私人教練（有營養師資格）為您進行系統的膳食準備和體育鍛煉！ 這樣，它就會產生**的效果。

您在運動時有控制飲食嗎**？ 一日三餐只吃早餐和午餐，可以不吃晚飯，所以效果比較明顯，我有幾個朋友就是這樣減少的。

注意你的飲食，否則是行不通的。

是大事嗎？ 它不起作用，它不起作用。 也就是說，晚上節食，9點以後不喝水。

這可能是因為你的健身計畫做錯了什麼，或者你已經把身體裡所有的脂肪都轉化為肌肉，所以你沒有減肥。

因為健身的同時沒有節食，而且你經常吃油膩的食物，你的身體不會減肥。

因為有些人的身體素質很差，而且也容易肥胖，所以會出現這種情況。

現在的人都想擁有好身材，所以有些人會選擇，運動是個好方法，但是他們不是靠乙個月運動一斤來減肥的，這是為什麼呢？ 一方面可能是因為你自己攝入過多，所以運動沒有效果，另一方面可能是你的運動沒有消耗足夠的能量。 <>

1.攝入過多，所以運動沒有效果。

運動確實是個好方法，能不能成功，要看能量的攝入和消耗的能量，讓你的能量攝入保持不變，每天鍛鍊，那麼你每天消耗的能量就會多，所以你一般可以**。 但是，如果運動後消耗更多的能量，不僅不會**，還可能長胖，所以除了運動之外，還需要控制飲食，不要每次都吃那麼多。 <>

2.運動方式可能不對。

劇烈跑步和舒緩的步行，雖然都是運動方式，但兩種能量消耗的大小是完全不同的，劇烈的跑步，每天跑乙個小時，會消耗大量的能量，但是當每天步行乙個小時時，消耗的卡路里就變得非常少。 因此，如果你以錯誤的方式跑步，那麼運動可能沒有效果。 除了運動方式外，還要注意運動時間，每天運動一分鐘和每天運動一小時的效果也大不相同。

正確的運動方式應該是計算每天運動後消耗的能量，然後計算每天的能量攝入量。 <>

總而言之，我乙個月沒有通過運動來減肥，原因可能很多，一方面可能是我消耗了更多的能量，所以我的身體在運動後仍然有多餘的能量，所以沒有最好的效果，其次，運動的方式和時間不對，也可能導致沒有效果。

那是因為我根本不閉嘴，我總是喜歡吃一些脂肪含量高的食物，我喜歡吃零食，而且我吃了很多晚餐。

另一方面，如果運動強度不高，或者時間不夠，則考慮不實現合理的飲食。

飲食控制不良。 如果消耗的卡路里大於消耗的卡路里，那麼就沒有理由減少脂肪，這會導致**失敗;