早餐很正常，午餐和晚餐只吃蔬菜和水果，乙個月能減掉30 40斤嗎

不要這樣，對身體不好，到時候很有可能丟了性命，我有個朋友是這樣的，結果黃了，脫髮了，瘦了，瘦了，但是你感覺好嗎？

我告訴你一些提示：一日三餐和往常一樣，但是中午和晚上你應該比平時少吃，其餘時間你不能吃別的東西，但你應該每天吃水果，最好是蘋果、香蕉、菠蘿，這些水果可以吸收脂肪，但飯後不要吃， 容易堵塞腸道;晚餐應在下午6點之前吃完，晚上8點以後不允許喝水或食物;

此外，還應與運動相匹配： **需要的是持續運動，高強度運動是沒有用的。 例如，當你慢跑時，你直到半小時後才開始燃燒脂肪。

因此，最好在晚上晚飯後步行乙個小時，並嘗試步行上班。 現在流行的瑜伽也有效。

此外，你不能看和玩更多的電視和電腦，這是增肥的乙個重要因素。 保證充足的睡眠。 最遲不要超過十一點上床睡覺。 如果要用藥，睡前服用正確的氨基酸，可以幫助促進身體的基礎代謝，有幫助**。

記住，你必須堅持上述規定，你不能因為氣餒而停止鍛鍊或吃大餐。

只要堅持乙個月，它就會開始生效，兩三個月後你就會失去很多，你的身體素質會大大增強。 相信我，我讀過這個職業，我自己也經歷過，精神！

不是所有的水果都可以吃，最好只吃蘋果和香蕉。

吃蔬菜的時候不要放調味料，煮熟或者只吃黃瓜和西紅柿，這樣肯定會減少，但會比較痛苦，更難堅持。

不，我不能。 早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。 中午一定要吃飽，晚上不吃，九點以後不要吃東西。

我也要**，我用過這個方法，減號就是減號，但沒過多久就回到了原來的樣子，如果你堅持的話，也許可以

這不太可能，你必須運動和多喝水。

我不認為這是實用的，人們受不了。

這樣對身體很不好，或者吃一些主食。

這種節食**是行不通的，短期內可能會減肥，但這首先要從減少體內的水分開始，也就是說，流失的不是脂肪而是水分，長期來看，你的胃肯定是受不了的，這對身體是很有害的。 這不足以支撐一天所需的熱量。

建議你每天運動，運動量視自身情況而定，應該吃三餐，但要定量。

早餐：蔬菜、水果、粥或紅薯（只需提供所需的葡萄糖）、牛奶或豆漿，4種東西不必同時食用，量要控制好，尤其是澱粉類食物。

午餐：葷素組合，不要吃那些明顯的垃圾食品和發胖食品，比如炸雞腿什麼的。

晚餐： 素食可用.

這個要堅持很久，尤其是運動，如果一兩年內效果好，可以減掉30斤以上，男生希望你漲到130斤，就算你胖了。

**這是一項長期投資，奮鬥！！

我不同意節食**，效果肯定因人而異，我跟大家說個例子，有個星期，我爸媽出差了，我偷懶，早餐和中餐一起吃，每天晚上，晚上我也和同學一起散步，我也吃零食，第6天我和同學一起去逛街， 我重 80 磅，以前是 100 磅，我自己都害怕。

它因人而異，只是少吃多運動。 每天下午五點以後不要吃東西。

祝您盡快達到理想體重。

如何在不發胖的情況下進食

三餐中食物的選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。 一般來說，一日三餐的主食和非副食要厚薄，動物性食品和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。

一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

三餐的質量有其自身的重點，早餐注重營養，午餐強調全面，晚餐要求清淡。

營養早餐：早餐食譜中可供選擇的食物有：麵包麥片、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，並確保蛋白質和維生素的攝入。

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。 晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，導致肥胖，影響健康。

晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、新鮮玉公尺、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。 偶爾在用餐時喝一小杯公尺飯或紅酒也很好。

這些東西因人而異。 有些人甚至無法減肥。 請注意，單獨節食會導致厭食症。