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匿名使用者2024-01-29在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。
8 到 12 RM 最適合初學者。 因此，不同程度的鍛鍊者應該做不同強度的俯臥撐，以更有效地增加肌肉。
你有五個俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、集中俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（按強度排序）。
比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。
更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。 隨著力量的提高，你會做更難的俯臥撐。
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匿名使用者2024-01-281.每天做俯臥撐，數量要逐漸增加，要分組，比如一組20人，每組可以休息1分鐘，比如你今天做了2組，明天要嘗試做3組，後天做4組以上，一定要做得越來越多， 這樣才能突破極限，如果能堅持下去，一般在2週後，胸肌就會有明顯的變化。
2.俯臥撐的正確姿勢，沒有統一的規則，一般腿要伸直，手之間的距離要改變，比如窄俯臥撐（兩隻手的小指之間的寬度大約等於肩膀的寬度），寬俯臥撐（兩隻手的拇指之間的距離大於肩膀的寬度）， 高俯臥撐（腳的位置比頭部高，如果沒有器械，一般把腳放在凳子上，一開始可能不習慣，但幾次後就會習慣）。
3.啞鈴也是鍛鍊胸肌的好器材，只要你堅持，效果也很好，啞鈴運動也是要分組的，一般10-15人一組，每天做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方式有很多種，最常見的是前舉和側舉，還有很多其他的姿勢，無論哪種姿勢都需要堅持。
5.在運動過程中，飲食比運動更重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以在運動過程中一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
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匿名使用者2024-01-27（1）基本行動。
1）槓鈴臥推（平躺平衡練習; 上部傾斜加強了上部; 躺下以加強胸肌的下部; 寬大的抓地力加強了兩側; 窄握把加強了中間接縫）。
2）啞鈴仰臥飛鳥（飛鳥對中縫有特殊效果; 平躺和平衡; 上部傾斜加強了上部; 躺下以加強胸肌的下部;
3）俯臥撐（初始力量較小時採用傾斜俯臥撐或膝立俯臥撐，力量較大後在空中使用擊掌俯臥撐、向下傾斜俯臥撐、負重俯臥撐、倒立俯臥撐; 兩側寬手距練習; 在中間接縫處進行窄手間距練習）。
4）雙槓臂支撐（時長小時可擺動起動力支撐，半支撐; 強度大後，撐起標準; 當力量較大時，可以用腰部的重臂支撐）;
5）將滑輪交叉夾在訓練器上，這對加強中間接縫也有好處。
7）攀爬剩菜或自抗模仿繩索攀爬，對加強上半身很有幫助。
8）張力裝置仰臥胸部擴張。
b） 基本原則。
1）每隔一天練習一次（每兩天一次或每三天一次，不要每天練習同一部分），每次只安排一次胸部運動，每次做四到六組，每組8到12組，超過12個則增加重量。
2）力要快（要有爆發力），恢復時速度要慢（可控方式慢減），末端位置要稍停頓。
3）除啞鈴仰臥鳥和張力器仰臥擴胸，在擴胸時吸氣外，其他動作為用力時吸氣、復位時呼氣、終點屏住呼吸。
4）增加營養，避免疲勞，快樂，充足睡眠。
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匿名使用者2024-01-26俯臥撐，加上仰臥起坐。 如果你無事可做，多練習，堅持下去，你就可以出來了。
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匿名使用者2024-01-25啞鈴 - 平放或平躺，每只手拿著乙個啞鈴，選擇適合你的乙個！ 然後張開雙臂，將啞鈴靠近中心點（胸部），我相信會有所幫助！
也有簡單的，其實俯臥撐也可以用！
然後去健身房...... 呵呵。
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匿名使用者2024-01-24太簡單了，躺下舉重，這個方法是我們健身界最提倡的。
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匿名使用者2024-01-23胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。
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匿名使用者2024-01-22俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-21只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。
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匿名使用者2024-01-20鬆緊帶健身，胸肌！
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匿名使用者2024-01-19俯臥撐、前傾的雙槓和仰臥啞鈴推舉（如果您有啞鈴）。
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匿名使用者2024-01-18俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-17最直接的方式是臥推，注意俯臥撐不能代替臥推。
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匿名使用者2024-01-16鍛鍊胸肌的方法有很多，樓上的都說，有辦法，去健身房就很容易了。 如果你沒有條件，在家做俯臥撐。 找兩個凳子，把手放在上面，盡量往下走，上去的時候，胸肌就會得到很好的鍛鍊，而且效果會很強，乙個月後就能得到效果。
或者你去大片場買皮條客，你找個地方把它們綁起來，然後你把它們拉到中間，然後你得到胸肌。
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匿名使用者2024-01-15每天早上早起鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-14引體向上，強烈推薦。 男孩和女孩都喜歡它。
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匿名使用者2024-01-13胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。
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匿名使用者2024-01-12俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-11這三個動作就足夠了。
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匿名使用者2024-01-10鬆緊帶健身，胸肌！
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匿名使用者2024-01-09日常鍛鍊、仰臥起坐、俯臥撐、舉重等都是很好的鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-08俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-07
胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。
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匿名使用者2024-01-06
鬆緊帶健身，胸肌！
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匿名使用者2024-01-05
這三個動作就足夠了。