幫我拿出一套氧氣運輸賬單

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，它是指任何長時間（約 15 分鐘或更長時間）且強度中等或較高（最大心率的 75% 至 85%）的有節奏的運動。

不管是不是“有氧運動”，衡量標準都是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。

有氧運動的型別：

散步、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定自行車、桌球、籃球、攀岩、網球、羽毛球、舞蹈（健美操、民謠、爵士）、爬樓梯、健美操、跳板等。

常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。 有氧運動的特點是強度低，節奏，不間斷和持續，並且持續時間長。

與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘力量。

慢跑、跳繩、快走和 30 分鐘的有氧運動被認為是有氧運動。

爬樓梯減少下半身是超級有效的。晚上鍛鍊的時間越長越好。

1.明確運動的目的。

在準備鍛鍊之前，有必要有乙個總體計畫和設想，並明確鍛鍊的目標和基本要求。 比如，有的人在閒暇時間把運動當成一種娛樂，活動一下肌肉骨骼，調整以下心理狀態; 有些人想矯正身體某個部位的微小畸形; 有些人為了健身而達到改善體型的目的; 有人想達到一定的身體標準; 有人純粹是為了**; 有人想成為一名健美運動員，參加健美表演和比賽; 等一會。 不同的目的，不同的計畫。

二是掌握自身基本情況。

主要包括身體健康、體質水平、體型、身高骨厚、體重瘦弱、性格特徵和毅力、工作性質和空閒時間、生活水平等。 在以下幾點全面分析自己參加演習的可行性，使方案更符合個人實際情況。 如果你想在競技健美中脫穎而出，你還必須考慮比賽任務。

3.實施場地裝置進行鍛鍊。

在制定鍛鍊計畫時，重要的是要考慮鍛鍊場地和裝置的條件。 不管是自帶器材在家練習，還是去附近的健身房或者健身房練習，心裡一定要知道。 這樣，就可以根據情況制定切合實際的鍛鍊計畫。

第四，制定好的課堂鍛鍊計畫。

這是練習中最基本和最重要的部分。

其內容包括：1.每個班級練習的任務和要求。

2. 每節課鍛鍊的身體部位以及使用的方法、裝置和動作。

3、各課各部分的時間分配和練習安排。

4.每節課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。

總而言之，乙個完善的鍛鍊計畫應該讓每個鍛鍊者都能充分利用它，而且他們都可以做到：

1. 確切地知道如何開始、從哪裡開始以及每一步做什麼。

2.輕鬆、適度、平穩地運動，不要造成傷害或恐慌，也不要在意練習多長時間。

3.穩步向既定目標邁進。

4.對運動過程中測得的運動效果感到滿意。

5.在家鍛鍊不需要大型專用裝置。

隨著時代的深入，人們的審美也在不斷變化，而在現代，人們的審美是為了美而瘦，而瘦也應該伴隨著脊狀的肌肉線條，這是很多人嚮往的健康標準。 而現在也有很多人在網際網絡上尋找相應的運動和健身，以達到健身和減脂的目的。 推薦的減脂運動是有氧運動，所以其方法和專案如下。

1.騎動作自行車。 首先，推薦一輛可以在家中使用的帶有健身器材的動感單車。 在家動感單車可以在狹小的空間內同時使用，攜帶大腿瘦身脂肪，提高身體耐力。

動感單車的原理就是把我們平時騎的自行車轉移過來，既能提公升腿部肌肉，又能加速腿部脂肪的燃燒。 如今，許多人的大腿和小腿特別容易堆積脂肪，形成象腿。 這也讓很多人苦惱不已，動感單車可以是減掉腿部多餘脂肪的好方法。

2.去慢跑。 其次，慢跑被許多科學家和醫學家公認為有氧運動。 在很多人眼中，雖然慢跑是一項非常好的運動，但他們認為慢跑是不允許的。

原因是他們在慢跑過程中沒有正確掌握這些技能。 慢跑的技巧是人們不宜把握過快或過慢的配速和時間，其配速約為每公里6分鐘。 如果速度太快，容易導致產生無氧運動，體內的廢物無法排出體外。

3.木板。 許多人可能不會對平板支撐實際上是一種有氧運動感到驚訝。 也確實，平板支撐的運動雖然才出來很久，但可以很好的促進作用，腹肌、手部肌肉和腿部肌肉可以燃燒脂肪，從而促進減脂效果，腹部是人類聚集最多的地方之一。

平板支撐是這個地方燃燒脂肪的最有效方法之一。

以下是一些可以消耗 300 大卡熱量的運動：

慢跑：30-50分鐘; 騎自行車：1小時75分鐘; 步行：1小時l個半小時; 游泳：30 40分; 網球：45分鐘1小時; 跳繩：30 40分。

有氧運動**可以提高身體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，所以最重要的是要持之以恆，如果不能每天做至少兩天。 堅持可以改變，學會如何減少“身心差，金紅”的成功。

我聽說過有氧運動**，具體有哪些運動方式？

最簡單的方法是原地跳躍約 45 分鐘。 這不需要空間或戶外活動。 中等強度的運動持續約 15 分鐘，並開始燃燒脂肪約 30 分鐘。

所以慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等都可以。

在家買一台跑步機並跑步，沒有什麼比這更有效的了。

早上吃得好，比如燕麥粥、牛奶、乳酪、玉公尺、紅薯等，吃得好，11點吃點水果，午餐吃8分鐘，飯後走半小時，下午4點吃點豆漿，小公尺粥等，吃點蔬菜， 不吃主食，戒掉所有零食，做健身卡，在健身房鍛鍊兩個小時，便秘的話可以買**茶，瘦腿膏可以起到輔助作用，堅持半年，減掉15斤沒問題，而且我的方法應該不會傷到身體。

你好，早餐很正常，少吃午飯，不吃晚飯，晚上跑5000公尺，一定很瘦，相信我。

。。早晚運動1小時，有氧運動。 早餐很豐。 午餐時戒掉碳水化合物。 晚上不要吃東西。 保證每月 10j。 戒掉所有的零食。 多喝水。

我回覆了我自己的親身經歷，我不指望採用，但希望能幫到你，以下是我的經驗，每週吃兩次肉，除了雞蛋，其餘都是素食，早起早睡，早上半小時的有氧運動，我選擇了跳繩（這是我從網上讀到的， 但實用），我每天都喝茶（但只喝綠茶和普洱，幾乎都是平價茶），雞蛋是早上的能量，因為我早上運動（七點以後八點前），晚上八點結束晚飯（但我沒有禁止水果）， 因為我堅持了一年，從一百五十斤到一百二十斤，然後我給自己設定了不同的運動習慣，其實簡單來說。就是生活在於運動，我感覺更現實，一日三餐很正常，不過味道比較清淡，除了偶爾吃晚飯，堅持不懈很重要。

吃飽7分鐘，在上述方面，多運動，有紀律地吃。 要麼你想要一條**腰帶什麼的。

有用的沒有給出回應。

每天早起，不要先喝水。

每週運動3次，每次30分鐘，每次運動心率達到130分鐘。

很簡單，少吃容易發胖的東西，多做運動

適度運動和健康飲食。

打籃球，掛單槓，籃球不用說，掛單槓不是讓你做引體向上，而是雙手抓住單槓，雙腳離地，每天早晚堅持做。

**主要要看的不是減肥，因為很多時候減肥不是因為脂肪的減少，而是水什麼的，即使運動堅持下來體重就減慢了，但身上的肉會減少，而且體型好看， 所以不要擔心體重的問題，有些人不輕，但看起來很苗條，其他人不會看你的體重，而是看你作為乙個人。

這與你自己的構造有關，你必須選擇適合你的方法。

我每天都在做乙個小時的有氧運動，為什麼我沒有減肥？ 婚？ 判斷這兩條金魚很可愛，尤其是杜。

還有節制的飲食，呵呵，希望對你有幫助。

首先，肯定你的心態，你今年已經十三歲了，說實話，很多力量和裝備活動都不適合參加，而要**健身，你必須評估身體、飲食、心態，才能得到最好的方案，而健美是一件燒錢的事情，你還是個學生不合適， 那麼我們就給大家介紹一套行之有效的流行方法。

有氧運動，每天跑一次，建議時間在下午4點到晚上7點之間，40分鐘，注意不能在中間停下來。

2.簡單力量訓練俯臥撐135次，每次做100次，分成5組，每組20次。

3.簡單的腰腹訓練 仰臥起坐 注意仰臥起坐，而不是普通的仰臥起坐，因為你年輕，容易損傷脊髓，每天70到100個

四、增加力量訓練 把槓鈴扛在肩上，然後蹲下站立，每週做一到兩次，每次3組，每組12個，根據你的體重和年齡，你應該能扛80斤，記住你還年輕，不要用力支撐，最好找個人保護你， 而且記得要用槓鈴，因為其他重物的重心不穩定，會傷到你，最好買一條健身帶，做深蹲的時候系在腰上保護腰部，這個專案特別容易受傷，是增加力量的最好方法（好好訓練3個月就能把力量翻倍）， 但一定要注意安全。

不吃晚飯，每天做200個俯臥撐，快走30分鐘，直到出汗; 游一千公尺。 乙個月就夠了。

現在有點早了，不行。

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。