如何在 800 公尺跑和 1500 100 公尺跑中增加耐力

100 和 400,800 是由兩個供能系統供電的兩個容量，前者是磷酸，後者是糖酵解。 如果你想提高400和800，你需要練習一段時間。

首先你需要做乙個長跑來提高你的有氧耐力，這是基礎，然後做乙個高強度的間歇訓練，比如30s全速跑，然後是30s的間歇跑，然後是30s的全速跑，然後是30s的全速跑，重複5次。 或者在 400 公尺跑道上進行變速跑，直到全速，在彎道中慢跑。 或者做 150 公尺加速跑、慢跑 50 公尺慢跑等等。

體力其實差不多。 從我的個人經驗說。 為了儲存體力，一開始不能跑得快，而要慢跑。

跑起來還不累。 倒計時前 200 公尺是可以的，但要注意不要把距離拉得太長。 與第一名保持30m左右或更短，這時要小心，在200-400m處，你可以用一點力，佔據團隊的中上位置，然後最後一圈就是你的世界了。

這就是原因，但你也必須根據狀態和隊友的實力進行現場比賽，並適應情況。 最好不要在第一圈成為英雄。 我看到在我開始的所有比賽中都沒有進入前三名。

保持體力的關鍵是100-200公尺非快跑。 這樣，就很容易處理剩下的幾百公尺了。 祝你好運！

首先，不要害怕中長訓練，也就是培養你對中長練的興趣。 這是最基本的！

二是訓練，對於400公尺，你可以跑300公尺和500公尺，當然，在你的成績之間，你也可以練習200公尺和450公尺。 你不需要每天練習太多，兩套就足夠了。 對於800公尺，你可以練習200+600公尺來提高你的表現，如果可以的話，加上每天的50公尺跳遠（兩組）或1000公尺的上坡跑（高場地要求）。

請記住，中長期訓練的強度不應太高。 如果有什麼不清楚的地方，你還是可以問的，希望你能取得好成績。

如果你有時間，堅持在下午5點左右練習跑步，你不可能到這個地步，時間長了你會進步。

沒關係，堅持每天跑1500。 捏自己！ 很快它就被提出來了@！！

堅持每天勻速跑2000公尺左右，400公尺一圈最好在1分41圈內勻速分配體力。

看自己的能力，提公升起來並不容易，只能練功，慢慢增加體力。

增加訓練強度，增加訓練量，增加速度阻力。

主要是呼吸、心肺功能鍛鍊。

一方面，長跑其實是體力，多要在跑步的節奏上下功夫，就拿400公尺操場來說，800公尺就是2圈。 這兩圈相當於把100公尺放大了8倍，你可以試著感受一下自己在100公尺的節奏減慢8倍，也就是800公尺的速度。 節奏包括步幅和呼吸，而800公尺呼吸更重要，步幅和跑步姿勢更為關鍵。

盡量少擺動大腿，落地時從前腳掌到後腳掌，不要讓前腳掌著地，衝刺時前腳掌容易發力，長跑成為一種負擔，會讓腿部肌肉提前產生乳酸。

承重執行，代價高昂就是堅持不懈。

多吃水果。 如果家裡沒錢，就學按摩穴位。 它不是街上的那種，是那種大醫院，它非常有利可圖。

經常按摩和谷穴位，不貪婪，不怕營養不足。 當然，最好是有錢吃水果。 廟裡有水果吃，大廟比較安全，中毒的人很少。

有錢就要吃狗肉，不得得生病的狗。 如果你是素食主義者，吃枸杞泡茶，超級好吃。 傻乎乎地練太難了，還不如投機取巧。

我在讀書的時候是一名優秀的長跑運動員，達到標準時我得到了滿分，這是我的策略：

1.做一些準備活動和熱身非常重要。 你也可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，雖然我沒有嘗試過，但我相信它會幫助你提高成績）。

2.不要緊張，因為緊張引起的心跳加快會讓你跑步後呼吸節律紊亂，影響你的表現。

3、起跑後，跟著大群人一起跑，盡量跑在稍靠前的位置，但不要領先，也不要為了省力而落後，以後就很難追上。 最好找乙個比你快一點的夥伴，盡可能地跟著他（在一次學校的1500公尺比賽中，我和班上的其他三名成員以某種隊形跑步，在70人比賽中，我們進入了前10名，我跑了第五名）。

4、跑步時節奏很重要，一會兒不快，一會兒慢。 控制你的呼吸，使你的呼吸均勻。 邁出更大的一步。

在整個跑步過程中盡量以相同的速度跑步（只要我跑 1,000 公尺，我就用大約一半的速度跑 1,500 公尺，即你不能因為距離而平均放慢速度），良好的節奏會讓你在長跑時感覺更放鬆。

5.當你到達最後100公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這與前乙個並不矛盾，因為這是最關鍵的時刻。 如果你沒有力氣衝刺，請保持相同的速度並堅持到終點線。

6、跑步後不要立即停下來休息，尤其不要立即躺下或坐下。 建議跑步後走幾百公尺，全身完全放鬆後，做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。

7.另外，比賽時穿較輕的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，不是所有的運動鞋都適合長跑，最好不要穿新鞋，最適合穿一段時間，合身但不太破舊的跑鞋（長跑和短跑不同， 你應該先用腳後跟著地，所以你不能穿釘鞋）。

如果你的身體素質不好，那就堅持運動，堅持每天跑幾公里，補充充足的營養，改善你的心肺功能。 我的乙個同學每天都在訓練，他的800公尺成績從不理想到好。 為了結果，你不能怕吃苦。

希望你取得好成績，也希望我提供的方法，謝謝！

1.至於賽前訓練，你用間歇跑訓練方式，就是快跑、慢跑、快跑、慢跑交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每週2-3次，乙個月後就見效了。

2.注意，在比賽前的最後一周，你應該減少調整量，只做一些慢跑，在比賽前的第三天你可以跑幾場150公尺的快跑。 另外，請注意不要受傷。

3.在玩的時候，你會根據自己的特點制定遊戲策略，如果你的耐力好，你會按照自己的節奏奔跑，打亂對手的節奏，取勝; 如果你有很好的衝刺速度，你就會跟隨主要對手，當機會成熟時（50-80公尺），你可以在最後一條直道上超越你的對手，贏得冠軍。

4.提出了這一點。

其實，普通同學跑比賽，比較的是毅力、信心，到最後大家都會累，關鍵是誰狠，誰能堅持，至於毅力能笑到最後。

1000公尺屬於中長跑，長期是參加越野跑，短期是注重節奏！

我們談論的是業餘訓練。

周一，速度練習，100公尺、200公尺練習。

周二，耐力練習，主要是單圈跑。

週三，體育鍛煉，力量訓練，仰臥起坐等。

星期四，休息。

周五，速度耐力練習，400公尺或特殊練習800公尺（1000公尺）。

如果你週六有時間，可以出來慢跑。

玩的策略。

將 800 公尺分為 3 個部分：300 公尺、200 公尺和 200 公尺。

第一階段，300公尺。 這是起點，也是為接下來的旅程奠定基礎的階段。 如果你能在這一部分發揮得好，它會一直幫助你。

具體要求如下： 從發令槍響起的那一刻起，你就必須開始以正常的速度奔跑。 正常速度是你在街上跑向同學時使用的速度。

注意要保持良好的心態，放輕鬆，保持冷靜，否則容易緊張，導致全身肌肉和肌肉無法正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經熱身了。 這時，你可以跑得比上次快。 只需要多一點速度就可以了。

不要興奮和過度。 速度的每一點提高。 身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理學，你知道動能定理。 功 = 質量 *（速度）的平方。 這是乙個巨大的數字。

不要給你的身體帶來太大的負擔。 這樣你就可以在下乙個決勝局中取得領先。

第三階段已接近尾聲。 你只需要告訴自己：我能做到，我還有200公尺要完成。 然後以更快的速度奔跑。 目標是盡可能快地獲得，但在你能負擔得起的範圍內。

你遵循這種方法，並在課外活動中練習它。

三四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助。 祝你好運。

其實你不用每天跑很多，你可以從200公尺開始，慢慢跑，一點點加不到乙個月你就800公尺了，而且早上不要運動，對大腦不好，建議晚上7點到9點之間運動， 效果是最好的。

要想進步，就得經常跑步，初中跑了三年體檢，考得了滿分。 你要注意的是要有耐力，跑800是很鍛鍊意志力的，人容易想放棄，很難堅持，我有個方法，就是和別人一起跑，比如我們在體育課上一起跑步的時候，選擇乙個人（這個人已經是跑得好的人了）和他一起跑， 跑步時什麼都不用想，跟著那個人就行了，這樣比自己努力跑要容易多了。我覺得早上跑步比較好，因為體檢前三個月，老師以前每天早上跑800公尺。

800公尺是中距離跑！ 對速度和耐力的要求很高！ 要經過專業、系統的運動訓練，才能快速提高成績。

根據你說的，我建議你做有氧運動！ 不要運動太多，但你必須堅持下去！

比如早上慢跑廣場、在公園裡散步等，如果呼吸都覺得累了，就應該放慢速度，但最好不要停下來，一邊跑步一邊看看周圍的一切，這樣跑步就不會很累！

不要只是在學校操場上跑幾圈就感到疲倦。

1、變速模仿跑和間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段。

800公尺跑是有氧和無氧跑的典型專案。 對有氧平衡彎曲能量供應和無氧能量供應的要求非常高，因此，訓練不僅要提高心臟和迴圈系統的功能，還要增強有氧能量供應能力; 還需要提高肌肉的工作能力，增強在沒有空中巴士的情況下提供能量的能力。

變速跑的生理作用首先是增加心臟的容量，提高心臟在跑步過程中將血液幫浦送到迴圈系統的能力，從而更好地為工作肌肉供血，提高有氧代謝，即提高耐力。

間歇跑的生理作用是引起肌肉中血液的“過度酸化”，以消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響。 它需要血液中大量的鹼儲備才能起到中和作用。 運動員有更好的抵抗時間較長的“過度酸化”和缺氧的能力，這增加了無氧能量容量，即速度耐力。

勻速（或定時）跑步也與變速跑步具有相同的生理作用，經常使用時會影響肌肉收縮的生化變化，使肌肉中的肌糖原增加，有氧分解產生能量供應肌肉收縮的能力增加， 相反，發揮速度所需的厭氧分解能力增加。由於運動不足而相對減弱，因此會影響速度，進而影響其他特殊專案的成績，因此不適合運動考生的800公尺訓練。

800公尺訓練為體育考生，第一階段多採用閉速跑訓練; 第二階段，變速跑和間歇跑的訓練交替進行; 在第三階段，主要使用間歇跑。

2、在周練計畫中合理安排800公尺訓練。

每週訓練計畫基於階段訓練計畫中規定的任務、內容和要求。 在制定每週訓練計畫時，要準確掌握學員的訓練情況，根據學員目前的訓練水平，仔細考慮訓練的鍛鍊負荷，並兼顧專項訓練。 每週訓練計畫中的800公尺訓練計畫。

在該部分中。 在第一階段和第二階段，一般每週應有兩次，在第三階段，應不少於一周，訓練間隔不應少於兩天; 必須與力量訓練（尤其是槓鈴重量練習）分開，通常在高強度力量訓練前一兩天，或在週末，通過週日調整，以達到超額恢復。