哪些食物富含鈣，哪些食物鈣含量最高？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

6.補鈣。

如今市面上的補鈣藥，適用於兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女、老年人，甚至是因進食而緊張、壓力大、生活不規律的白領女性。 它的優點是操作簡單，易於控制補貨量。

友情提醒：服用時需嚴格遵醫囑，以免過量服用，對身體造成不良影響。 一些復合維生素和鈣補充劑，因為維生素本身可以與鈣協同作用，比單獨補充鈣有更大的好處。

食物補充鈣質還是比較好的。

給寶寶補鈣非常重要，這是很多家長都關心的話題。 市面上鈣的品種很多，雖然有廣告聲稱吸收率高，但實際效果不如預期。 一些醫生主張補鈣比膳食補充劑更好。

第一名：Shopee。

每100克蝦皮的鈣含量為2000毫克，被譽為“鈣庫”，蝦皮除了富含鈣質外，還含有鐵、鎂、磷、蛋白質等微量元素，真是“小體大能”，蝦皮中的脂肪含量很低，非常適合肥胖和高脂血症患者。

2.第二名：芝麻醬。

每100克芝麻醬的鈣含量為1170毫克，鈣含量非常高，同時，芝麻醬還含有蛋白質、脂肪和多種礦物質; 另外，值得一提的是，芝麻醬中的鐵含量高於豬肝，所以多吃芝麻醬有利於預防缺鐵性貧血。 不過，芝麻醬的熱量也比較高，不適合肥胖、脂肪肝、高血脂的人吃。

3.第三名：蕨菜。

蕨菜每 100 克含有 851 毫克鈣; 除鈣外，蕨菜還含有多種維生素、蛋白質、脂肪、植物多醣等，蕨菜的根莖也可用於藥用，具有滋潤腸道、清熱解毒、鬆筋、活化神經的作用，且蕨菜不含膽固醇，特別適合肥胖、肝病、 心血管疾病的人要吃。

4.第四名：乳酪。

乳酪的鈣含量為每 100 克 799 毫克，是鈣含量最高的乳製品。 乳酪是用牛奶濃縮發酵而成的，基本上只排除了牛奶中大量的水分，保留了其他高營養價值的精華，在乳製品中被稱為“**”，而乳酪中的乳酸菌也有調節腸道的作用，可以預防便秘和腹瀉。

5.第五名：海帶。

每100克海帶含有455毫克鈣，除了含有大量的鈣外，海帶還含有海帶多醣、雙歧因子、胡蘿蔔素、鈣、鐵和磷等共計60多種營養成分，且海帶熱量低，脂肪與各種營養成分合理搭配， 是一種罕見的天然補品。

6、第六名：鮮奶。

每100克鮮奶的鈣含量為104毫克，雖然鈣含量不是最高的，但乳製品是補鈣的首選，因為牛奶中的鈣最容易被人體吸收利用，牛奶的味道老少皆宜，深受大眾喜愛。

生活的改變也使得飲食的改變，很多家庭開始注重飲食的健康，身體健康的關鍵是良好的飲食習慣，從而增強身體的抵抗力。 對於孩子來說，家長們特別關心補鈣，補鈣的食物是什麼？ 以下是含鈣食物清單的介紹。

1號含鈣食物：芝麻醬。

很少有人會認為，我們平時用來做調味料的芝麻醬排在第一位。

它通常在芝麻醬中看起來不顯眼。 事實上，每 100 克芝麻醬含有 1,057 毫克鈣。

含鈣食物中排名第二的是：蝦皮。

很多家長會選擇Shopee作為孩子的主要補鈣劑，100克Shopee的鈣含量可以達到991毫克。 選擇蝦皮補鈣，用蝦皮可以用蝦皮熬粥，或者在一些菜餚中加入蝦皮，以達到補鈣的效果。

含鈣食品中排名第三的是牛奶。

大多數父母認為牛奶是最能補充鈣質的食物。 事實上，每100克牛奶中只有30毫克的鈣，但這並不能掩蓋牛奶營養價值豐富的事實。

4號含鈣食物：乳酪。

在鈣質食物中，每100克乳酪的鈣含量可以達到600毫克以上，多吃乳酪也可以增強抵抗力，但乳酪的熱量非常高，容易發胖。

5號含鈣食品：膠囊。

大多數家長在選擇補鈣時，並不使用牧羊白菜等新鮮蔬菜作為補鈣食品，通常他們認為這種綠色蔬菜只富含維生素，而忽略了芥菜本身對補鈣的價值。

含鈣食物第六名：海參。

海參在補鈣中排名第六，這讓很多人感到驚訝，但海參確實是補鈣的好產品，因為它蛋白質含量豐富，脂肪含量低，非常適合兒童。

7號含鈣食品：海苔。

海苔作為一種海洋植物，海苔含有大量的碘，每100克海苔也含有200毫克以上的鈣，當用海苔補充鈣質時，可以做一些海苔湯、海苔飯等食物。 不僅容易讓孩子接受，而且達到了補鈣的效果。

8號含鈣食物：黑木耳。

黑木耳也是一種富含鈣的食物。 它不僅可以補充鈣質，還可以促進消化系統的清潔，多吃黑木耳也會增強免疫力。

最後，我想提醒大家，富含鈣質並不意味著可以用來補充鈣質，比如蝦皮和芝麻醬，日常生活中一次性攝入量很少，所以如果想要補充鈣質，牛奶還是最好的選擇。

哪些食物含鈣量高？ 你知道嗎？

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富含鈣的食物中含量最高的是小蝦皮，其次是黑芝麻、牛奶、豆製品，蝦皮、蝦皮、海帶、海藻、魚鬆和刺骨製成的肉鬆等海鮮，蔬菜中的一枝黃花、蘿蔔、香菇、木耳、核桃、榛子、花生等含鈣量相對較高。 穀物、牲畜和家禽的肉類和水果含有較少的鈣。 最容易消化和吸收鈣的食物是酸奶，所以建議每天喝一袋酸奶。