肩前脫位後如何進行恢復運動？

我在一月底打壁球時身體脫臼，從那以後一直在健身房進行恢復訓練。 在脫臼後的第三週，他在運動理療師的指導下進行了輕度力量訓練，他說這加強了肩關節周圍的肌肉，讓肌肉群更好地支撐關節，這些輕度活動不會進一步損傷肌肉和韌帶，所以做起來很安全， 但至少需要 6-12 周才能在球場上揮動球拍。我的建議是，你選擇乙個最喜歡的健身動作，在家裡模擬一下，就是不要增加重量，只是重複這個動作。

這樣不僅可以移動關節，還可以防止您受傷時間過長而引起陌生和尷尬的感覺並再次傷害自己。

在鍛鍊肩關節時最好不要做圓周旋轉動作，這個動作並不能真正鍛鍊關節，還可能使韌帶嵌入關節，造成韌帶損傷，平時不要在辦公桌前工作太久，增加對關節的壓力，最好在使用滑鼠或寫字時有肘關節的支撐， 以免從肩關節到手腕的軟組織過度緊張，肩關節的負擔會增加。在恢復期間，多做胸部擴張運動，胸部和背部肌肉的力量增加，可以分散肩關節的壓力，適當做伸展運動，但不要一次做太多強度。

根據您的恢復情況，您通常會在 2 到 3 週後開始鍛鍊，主要是被動和主動活動的結合。 躲避是不要運動得太早和太多。 每天都有一點進步，活動範圍可以大一點，上臂外旋可以適當做，做前提、後提促進恢復，1、2個月就能恢復到更理想的狀態。

我對醫學不太了解，但是我在大學裡太瘦了，90磅，165cm，而且我不運動，所以我習慣性地將腳踝和膝關節乙個接乙個地脫臼，跑50公尺可以脫臼，打籃球時也會脫臼。 後來，我不忍心報名參加瑜伽課和游泳，據說它們更鍛鍊，對關節沒有負擔。 游泳1h不上岸，瑜伽只練習到中級。

現在110，有曲線，肚子上有肉，再也沒有脫臼了，雖然照片圓圓難看，但在現實中卻更受歡迎。 沒有人再說我像乙隻丹頂鶴或麵條了。

1、每天跑2000-5000公尺，可以大大提高機體心肺功能的耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。 2.立定跳遠立定跳遠分為上午、中午和晚上3組。

每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。 通常補充健力多氨基糖軟骨素，以改善肩關節炎症。

肩關節脫位復位後，應將患肢固定固定3周，然後對肩關節進行各種功能鍛鍊，要注意不要過早活動，否則容易導致習慣性肩關節脫位。

一定要減輕重量。 肩部訓練，坐姿啞鈴推舉，坐姿史密斯前頸推舉（這個安全點），啞鈴側舉。 如果有時間多做中醫按摩，效果會更好。

肩關節脫位的復位方法和注意事項。

肩關節脫位手術後，要注意肩關節的固定和休息，進行功能鍛鍊，配合中醫理療，防止肩關節軟組織粘連和攣縮。

1.肩關節制動的其餘部分：

手術後應進行固定2-3周，並應按一定要求進行功能性鍛鍊，不要過早參加劇烈活動，6週內不要做強烈的外旋動作。

2.進行功能練習：

在指導期間，可以進行肘部，手腕和手的功能性鍛鍊，以及上肢的肌肉放鬆。

取締後，可以開始肩部功能鍛鍊。 例如，您可以做左右張開弓、雙手握住天空、用手拉滑輪、用手指爬牆等動作。

3.中醫物理治療：

當開始功能性鍛鍊時，針灸、按摩和物理治療可以結合起來，以防止肩關節的軟組織粘連和攣縮。

肩關節脫位手術後，患者應注意功能性鍛鍊，避免肩關節軟組織粘連。

肩關節脫位手術後，需要對肩關節進行固定，以防止肩關節再次脫位，固定後需要懸掛三角圍巾，以防止肩關節過度外展和過度伸展。 術後早年，肩關節可在適當範圍內活動，活動範圍應適中，不引起肩關節疼痛。 由於肩關節脫位，肩關節囊在給予緊繃縫合後會形成肩部粘連，早期適當活動以防止肩關節粘連，4-6週後肩關節囊癒合良好後，可以逐漸增加肩關節活動範圍，力爭達到正常範圍的肩關節活動。

為了防止關節粘連，促進組織修復，我們可以進行物理治療、針灸、熱敷、按摩和外迴圈和止痛藥膏**，既能加速組織修復，又能改善肩關節功能。 3個月內不要做劇烈運動，尤其是肩關節的高強度或超大承重活動，因為這種高強度的活動會再次損傷剛剛癒合但尚未結實的軟組織，造成再次脫位。 建議運動強度可逐漸增加，根據運動強度的疼痛耐受性，不要搖晃肩膀，單手吊單槓等運動，必要時到醫院進行MRI檢查，檢查軟組織恢復情況和關節縮小情況，以確定運動強度。

肩關節脫位手術後，臥床休息是術後過程的重要組成部分，手術後臥床休息一段時間，術後患者常規臥床兩到三天，一般內固定手術後的患者早起床，因為內固定的保護，髓核簡單切除， 因為纖維環的瘢痕形成需要很長時間，具體時間由各醫院各醫生的習慣決定，短則三五天，長則數月。

肩關節脫位患者術後注意事項如下：肩關節脫位修復後，在日常工作中要有系統的鍛鍊計畫，需要嚴格按照**計畫去做，在初期癒合乙個半月的時間裡，適當固定，不能做範圍廣泛的活動， 一般可以聳聳肩，手臂來回擺動，但綁架活動不應超過30度。在第二階段，被動運動範圍可以通過適當的**運動來鍛鍊，一般可以在手術後三個月癒合，此時需要肌肉鍛鍊。

因此，手術後的整體注意事項是嚴格按照**計畫進行，既不能偷懶，也不能過度，因為過度可能會導致修復結構失效，但懶惰會導致關節僵硬。

肩關節脫位手術後，女性需要注意功能性運動的實施，並相互配合，減輕疼痛，穩定關節活動度，不要過早運動，不要過度運動肩關節，並注意傷口衛生，防止工傷傷口感染，需要有適當的營養，以促進蛋白質和高熱量食物的消化。 請勿舉起重物或重物運動。 需要注意多吃新鮮的水果蔬菜、全穀物等，避免油膩。

建議肩關節脫位患者在手術後仰臥睡覺，因為此時。 還應該注意的是，如果患者有肩關節的外展支具固定，即使在睡眠期間也是如此。