請教我如何鍛鍊內胸肌以及如何鍛鍊內胸肌

你好，不想肘關節負擔過重，可以做啞鈴飛鳥和拉。

這兩種運動都是“單關節”運動。 還有培訓。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

Long也是已經手術的左手關節骨折

一般來說，如果想專門鍛鍊內側肌肉，明日香是乙個不錯的選擇，如果再做多少準備，熱身都會讓關節響起，可能是：手術休息的時間比較短，一般手術休息恢復的時間應該在80天左右， 只是，中間不應該有太多的運動。

最好做飛鳥動作。

你可以用張緊器小心慢下來，總會有堅持。 ，

我要告訴你這些台階，我要把腳抬高，雙臂放在肩膀前面。 雙手高高舉起是可以的，關鍵的手臂位置應該放在你面前，但最好用更大的重力抬起你的腳。

胸內縫合區一般在綜合訓練器上用胸夾訓練，胸肌的內側收縮力不夠。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

俯臥撐：雙臂靠得更近，離外界更遠。

不。 向上的傾斜是訓練上胸部。 您可以使用雙槓來訓練胸肌的下邊緣，也可以用上半身伸直做俯臥撐。 但是在一般的徒手練習中很難練習飽腹感。

你可以做雙槓手臂屈伸，如果你有啞鈴，你可以做乙個向下斜鳥或啞鈴手臂引體向上，如果你不想要上面，你可以墊主人的高度，做寬俯臥撐。

胸夾和，鳥是練習內側，上半部分是向上傾斜的臥推和向上傾斜的鳥。

胸部 1平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。

動作：雙手握住啞鈴放在長凳上，將啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，將啞鈴向上推至手臂伸直，停一會兒，然後慢慢復位。 提示：以弧形上下推動，使胸大肌完全收縮和完全伸展。

2.斜臥推舉：主要鍛鍊上胸肌。

運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

3.平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。

動作：長凳上，雙手握住啞鈴，手掌相對，雙臂自然伸直至胸前上方，手臂向兩側略微彎曲肘部並弧度向下將啞鈴向下彎曲至最低點，胸部肌肉充分伸展，胸部肌肉用力收縮，雙臂弧度向上抬起恢復。

4.仰臥直臂引體向上：擴張胸腔和訓練胸大肌和前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部臥在臥凳上，雙腳著地，雙手握住啞鈴的一端放在胸前上方，以肩部為軸心，慢慢將啞鈴放到後腦勺（感受胸肌和胸部伸展），達到極限後再抬起啞鈴恢復。

各種俯臥撐，以及噘嘴棒。

胸肌外側輪廓運動訓練方法：

啞鈴舉重。 雙手舉起啞鈴有助於舉起和鍛鍊胸部肌肉的擴張，開始時可以適當地開始兩到三組。

2.平躺在啞鈴鳥上。

對於胸部的伸展，下部是盡量像肩膀一樣平坦，以達到伸展效果。

槓鈴舉重。 一般來說，健身房裡都有槓鈴舉重器材，一開始可以不加重地舉起槓鈴，後期適應階段適當增加重量。

4. 平躺在槓鈴上並抬起它。

在做槓鈴舉重練習時，屬於一定的危險型別，需要一兩個人的協助。

5.飛鳥。 鳥兒運動的本質就是做這個動作，就是挺直背部，依靠關節帶動胸部伸展運動。

哪些運動可以訓練胸肌？ 這 3 個動作教你訓練你的胸肌。

既然你說它裝置齊全。 平躺在體操墊上。 舉起槓鈴，雙手舉起（重約25公斤），雙手分開與肩同寬。

向上推，每天做五組。 每組做六到八個。 重要的是堅持。

想要快速成功，只能花錢找乙個更專業的教練。

1.可以試試俯臥推上的俯臥撐槓鈴啞鈴 記得盡量放下，然後再往上推。

2.您可以使用仰臥啞鈴飛鳥來加強或儀器胸部夾緊。

3.初學者最好做雙槓、手臂屈伸、上半身向前和史密斯向下傾斜臥推。

4、建議由少到多，由輕到重，由簡單到複雜。

首先，制定乙個定期的鍛鍊計畫，如果你有啞鈴等工具，如果你有啞鈴，你可以做啞鈴飛鳥。 當你沒有工具時，做俯臥撐。

其次，合理攝入蛋白質，高蛋白包括雞蛋、肉類和豆類。

蝶形機夾胸，向下伸展，鍛鍊**想要**，不要讓多餘的肌肉發力。