在很短的時間內，全身迅速瘦下來，八個動作，可以讓整個身體越來越瘦

1.站立前划船：**和美麗的背部。

這個動作可以收緊上半身的肌肉：胸部、腹肌和二頭肌，通過舉重加強你的背部，改善身體姿勢和平衡，讓你有信心穿露背的衣服！

方法：雙腳分開與肩同寬站立，乙隻手握住啞鈴; 上半身前傾，背部挺直，使兩個啞鈴在重力作用下自然下垂; 將肘部向上和向後彎曲到身體兩側，並感覺到背部有擠壓感; 回到起始位置，重複15次，做3組。

2.平板支撐：瘦腰和腹部。

趴在地上保持靜止，攪動全身肌肉保持穩定，可以使全身運動，尤其是腰部和腹部。 雖然過程艱難，但效果非同尋常。 訓練的目的是反抗地心引力，彎曲身體，腹部和背部肌肉支撐骨盆和肋骨之間的下脊柱，所以這部分的肌肉會格外緊繃。

由於其靜息特性，它不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組靜臥1分鐘，每天做3組。

3、承重深蹲：提臀瘦大腿。

舉重可以增強肌肉和骨骼，加速身體的新陳代謝。 由於臀部和腿部的肌肉是身體中最大的肌肉群，因此負荷能夠更快地燃燒這部分卡路里。 最簡單的方法是雙手握住啞鈴，放在身體兩側，彎曲膝蓋和大腿，蹲下，彷彿身後有一把看不見的椅子，保持背部挺直，慢慢回到起始位置，每組重複15次，每天3組。

4.反向木剁：全身。

為了最大限度地提高你的新陳代謝，一次盡可能多地調動肌肉，並遵循你的身體自然運動的方式，比如這個模仿砍柴的肌肉。 方法：雙手握住實心球或啞鈴，下蹲時將球移到右下角，站立時將球移到左上角，然後向不同方向重複練習15次，每天3組。

5.側步上下：美化身體的側線。

我們每天都會做很多來回的動作，比如走路、跑步、爬樓梯，所以側身訓練是一種補習運動，會讓你的大腿內外側、外斜肌、臀部兩側更加美麗。 此外，它還可以改善您的平衡和協調性，並增加新陳代謝所需的有氧成分。 為此，用右腳的一側踩在梯子上，然後將左腳抬到梯子上，同時將右腳放在另一側的地板上，然後用左腿再做一次 10 分鐘。

最好的方法是跑步。

<> “今天我想和大家分享一組我平時在孫金剛不跳繩的時候做的練習。

我想得到所有想**的胖女孩

夏天是最好的季節，有計畫的集美應該抓緊時間