有什麼方法可以在最短的時間內減肥嗎？

嘍囉，這是純健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。

RRR1，每天洗澡40分鐘以上（熱水澡）。

2.飯前喝2大杯水（接近新陳代謝）。

3.9點以後不要吃任何東西（睡前的食物不容易消化） 4、不能坐3小時（要活動）。

5.刷牙時，一起刷舌頭（以防止食慾）。

我測試了自己，這就是我說的原因！

希望。 謝謝！

按要求一日三餐，增加運動量，可以達到快速進步的實際效果。

因此，如果你想盡快減肥，你需要塑造自信才能獲勝。

第。

首先，它需要毅力和細心。

因為想要快速高效，就必須改變自己的生活方式，一旦養成了習慣，想要改變，沒有毅力和細心是做不到的，****也是一樣。 有的人去****，沒有毅力，控制不住嘴巴，節食幾天後就開始暴飲暴食; 我沒有耐心，經過幾天的健身房鍛鍊，我就開始粗心大意，不再運動了。

這種缺乏毅力和細心，如果想要快速高效，無疑是不容易取得成功的。 因此，要想快速高效，首先需要的是毅力和細心，只有這樣才能取得成功。

第。

第 2 餐和第 3 餐組合。

為了有效，大部分肥胖症都被吃掉了，想要高效和高效，就必須從一日三餐開始。 研究發現，不吃早餐很容易讓人發胖，所以早餐要吃得好但不要太多，不僅要有飽腹感，還要有營養。 早餐時，您可以吃牛奶和生雞蛋等優質食材。

午餐時吃到六分鐘飽，以確保氣勢得到展示，午餐中可以適度新增肉製品，多吃蔬菜，吃到六分鐘飽。 晚餐應該少吃，對於晚餐來說，一定要保證少吃，因為晚上身體處於相對安靜的狀態，熱量消耗也少。 晚餐少吃，吃素，不吃肉。

第。

3.多運動。

只有通過大量的體脂運動，才能使人體內的體脂轉化溶解，提高****的發生率。 因此，要增加健身運動的抗壓強度，增加運動量，並能在健身會所進行一些肌肉訓練，或者進行快速慢跑、游泳、平板支撐等大壓縮力量健身運動，訓練時間不少於半小時。

但是，在進行高壓縮力量健身運動時，也要注意自己的情況，力所能及，如果人體不適合進行高壓縮力量健身運動，則應降低抗壓強度。

這樣吃，又有效又快！

合理的飲食和運動可以讓你擺脫困境。

只要不吃零食、飲料、甜點。

盡量在家吃飯。

運動 40 分鐘。

養成（任漢去除脂肪）的習慣。

方法已經告訴你，關鍵是要堅持下去。

早上吃還有營養，中午和晚上吃蘋果**。 完全有效，短期效果仍然明顯，但不適合長期**。

其實可以簡單細化一下，我大一的同學會，江蘇，地獄模式就知道了