跪下乞求健美，專業健美！

首先，我是專業的健美運動員，我可以幫你！

讓我先告訴你，健身器材不能減脂，但它可以限制脂肪的生長，要減脂，你必須做有氧運動和飲食控制。 否則你的脂肪就不容易減掉了。

既然你是新手，我就給你乙個每週練習4次的計畫！

有氧運動，您穿上第 3 周和第 4 周的機器，跑 45-60 分鐘的步數或其他有氧運動。 星期一。 胸。

臥推 4 組，8-12 次。

啞鈴飛鳥 4 組 8-12 次。

蝶形機胸夾或鋼纜胸夾4套8-12次。 星期二。 返回。

坐式寬握拉下拉 6 組，每組 8-12 次（最好做寬握引起向上，但新手一般做不到 1，但這個動作可以快速加寬背部）。

彎腰槓鈴排 4 組，每組 8-12 次。

星期三。 三角肌。

槓鈴推舉：4 組，每組 8-12 次。

啞鈴側推4組，每組12-15次（最好用小重量做，動作一定要有標準，新手一般喜歡聳聳肩，會練到斜方肌，所以一定要注意）。

彎腰並側身抬起 4 組，每組 8-12 次。

有氧運動 40-60 分鐘。

星期四。 頭。 這是我一直用於頭部的方法，我認為它對我來說效果很好，你可以嘗試一下，那就是練習 1 組 2 個頭，然後不休息，然後是 3 個頭，然後是連續 2 個頭。

4組槓鈴彎舉，8-12

仰臥槓鈴手臂屈伸 4 組 8-12

1 組 30 個啞鈴彎舉，重量輕。

鋼纜拉下1組30次。

有氧運動 40-60 分鐘。

本週關閉。 每週 6 條腿。

槓鈴深蹲 4 組，每組 8-12 次。

腿部彎舉 4 組 8-12 次。

身體比較標準，不知道有沒有時間限制，最好在健美不吃飯之前下午。 順序如下。

1、每天在跑步機上小跑15分鐘（上坡型）。

2.用啞鈴（自理適量）做前前臂彎曲和後伸直，每組三拍或八拍，做三組。 鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。

3.躺在槓鈴下面，做乙個俯臥撐動作，（槓鈴板要適當保護）。

4.用曲軸槓鈴站立，在後腦勺做前臂推舉，每組三拍或八拍，做三組。

5.拿著曲軸槓鈴坐下，手握槓鈴，用手腕力量握在懷裡，前臂不動。 每組38拍，製作三組。

6、將槓鈴扛在肩上，放在腦後，把衣服裹在槓鈴上，每組做蹲下動作三拍或八拍，適量。

以上全套完成後，加上每組中間休息，大約乙個半小時左右，每組要堅持突破底線，在一開始就完成。 我說的是專業健美，而不是組合健身器材。

我也是業餘健美愛好者，有個健美教練他是02年天津什麼比賽的亞軍，胳膊63厘公尺粗，胸肌和女人相思病。

堅持就是勝利！

我知道有很多類似的問題問你，所以你應該再問一遍。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

這方面主要取決於你的體質如何，平時的飲食，訓練等等很多方面，任何人的體質都不一樣，就算是兄弟！！ 有時間就一起去吧！

步進功能：加強腿部力量，打造美觀均勻的腿部。

同策扭腰踏步機產品附贈地毯、扭腰踏步機。 正是這種步進器的效果，它還可以讓你隨心所欲地鍛鍊，步進器，輕鬆移動和**聽歌和電視的效果。

臀部提公升功能：可以強化臀部，塑造臀部，曲線銳利美麗。

您好，我不是專家，但我想您的問題是通過補充飲食來推廣的，是GSH品牌的運動營養食品。 不過，你要增加食材的量，當然，這是在你高強度運動的前提下，牛肉、雞肉、雞肉都很好吃，而且魚多了，脂肪攝入少了。

我認為這很好，而且每天要吃很多飯

他們的肌肉不是通過健美運動製成的。 它是通過真正的物理修煉獲得的。 從身體出來的肌肉通常是華麗的。

難道沒有必要鍛鍊健美的肌肉嗎？

答：是的，但是要注意你的飲食，有的不運動會發胖，有的會消耗肌肉纖維變瘦，還有像李小龍這樣的人，他們的肌肉是通過健美來鍛鍊的???

答：任何人的肌肉都是經過訓練和鍛鍊的，沒有訓練和鍛鍊是不可能拿出肌肉的。

健美的肌肉實用嗎???

答：一定要切實實，首先人會老，老年人基本都有肌肉萎縮，但為了保證你的老年生活，現在就開始鍛鍊你的肌肉，這樣你的舊生活就會比別人的更豐富。

李小龍：他的運動也叫健美，也叫健身???

答：李小龍的鍛鍊是按照肌肉的緯度分為健身的，肌肉的大緯度是健美。

肌肉是以人為基礎的，我經常鍛鍊時沒有任何肌肉。

健美和健身的概念是不一樣的，健美的主要目的是要有好身材，而健身強調的是身體素質的整體提公升，李小龍以及那些特種部隊成員，都沒有健美運動員的身材，但擁有非凡的體能。

我覺得作為乙個普通人，擁有良好的身體素質是關鍵，所以我非常注重健身，畢竟擁有強壯的身材才是最重要的。

這一般控制不好，多鍛鍊腰腹的效果不會太明顯。 還是整體情況贅肉太多，我覺得你不必刻意訓練腰腹，如果全身訓練，腰腹自然不會明顯。

我發現胸圍下降了很多，但腰部和腹部的脂肪仍然---為什麼胸圍下降了？ 是不是走錯了路？ 鍛鍊腰腹的最好方法是去健身房練習“槓鈴硬拉”，這是可以學習的。

如果在家的話，多做仰臥起坐，可以用負重來做（2隻手放在背上抓啞鈴片什麼的），還有“2個頭朝上”，即平躺在地上，上下肢同時彎曲，效果非常好。 每次訓練都必須練習到筋疲力盡才能產生效果。 每週至少訓練 4 次。

新手建議還是有基本動作的開始，一般建議從俯臥撐開始，這是最基礎的，先在家練習俯臥撐，等到你有一定的基礎（比如可以做七八十再去健身房），如果力量還沒加強，盲目去健身房會打擊你的信心， 在家開始俯臥撐和仰臥起坐。

最好有乙個教練，或者至少是乙個更了解的人，在現場並受到保護。 因為很多時候動作標記不是標準的，你感覺不到。

首先，買一對可調節的啞鈴在家練習2個月，有一定的力氣在健身房練習。

體重過重的人很難鍛鍊，我也有同感。

從 2000 公尺跑開始。

然後根據自己的情況進行鍛鍊，可以先去，啞鈴槓鈴，具體次數和次數，視體重和疲勞程度而定。

可以試試，看大概10個都很累，差不多，先來5組，看肌肉的疲勞，發紅發抖差不多，可以休息1兩天，下次再來。

如果你胖了，不要加太多肉，只吃一些牛肉、雞蛋和牛奶。 簡而言之，首先**，然後鍛鍊肌肉。

你好，【健身集中營】，蕭Y會為你解答：

胸肌是臥推，腹肌是仰臥起坐，體脂不是很高，偶爾運動兩次後肚子上的脂肪就沒了。

給你乙個粗略的計畫參考，每天都是這樣，如果你沒有太多的精力，第二天的第一天也可以有胸部+手臂臂臂三腳架。

俯臥撐熱身1組，平板支撐臥推3至4組，傾斜臥推3至4組，窄臥推4組，啞鈴屈臂3組。

第二天，背+骨。

一組俯臥撐熱身、4 組高位下拉、3 至 4 組槓鈴排、3 至 4 組啞鈴划船和 4 組啞鈴手臂彎舉。

第 3 天：肩部 + 腹肌。

啞鈴前舉、側舉，各4組，仰臥起坐6組。

有能量就迴圈，沒有能量就分開做，以上動作用的器械是最基本的，如果你的健身房很大或者有更好的設施裝置，詳情請諮詢你的健身教練。

如果你有規律的飲食，就要運動，加一頓飯，有條件就吃蛋白粉，如果沒有，雞蛋、香蕉、蛋白質、高碳水化合物等食物也不錯。

希望對你有所幫助。

想吃就多吃幾個雞蛋吧！

而且價格實惠！

如果你不覺得不舒服，沒關係。

在我看來，先做有氧訓練是不合理的，順序應該是一組槓鈴舉重，一組俯臥撐，這樣一組就算了，做4組，然後是手臂力量，然後是有氧訓練（跑步），最後是仰臥起坐（15分鐘，組間不超過30s）。 至於訓練量，就看你的體力了，每組都可能筋疲力盡。