如何讓小腿變瘦？ 增加鞋跟的長度！？ （男）。

站在樓梯邊緣，腳後跟懸空，保持平衡，反覆抬起腳後跟，放下腳後跟（盡可能低）。 講究平衡，講究堅持。 因為很容易感到疲倦。 一組一百人，一次至少三人。 習慣後逐漸增加量。

彈跳在大腿上。 訓練方法也很簡單，就是摸籃板。 左手和右手以及跑步者的原地彈跳。 典型的學校籃球隊有乙個訓練計畫。 根據您的身體狀況進行量化。 與日俱增。

最基本的訓練是最有效的。

此外，不可能成為黑人。 它與黃種人的肌肉型別不同。 但基本培訓必須有效。

以前有朋友一開始摸不到五個籃板，但堅持了一年，居然能爆扣。 （但是三連發後，你就起不來了，哈哈）。

但學校必須比他們現在的階段高一級，例如，初中生想嘗試高中籃球隊，高中生嘗試大學。 這在跨級別培訓中非常有效。

一定要堅持下去。

為了讓小腿更細，可以用重物抬起小腿，這個動作其實就是把腓腸肌抬起來，讓腳跟鍵顯得更長，但長度還是一樣。 無論你做什麼樣的運動，在你停止發育後，都不可能拉長腳跟鍵。

小腿抬高器可以有效增加爆發力和提高起步速度，但對於增加彈跳不是很有用。 為了增加彈跳，真正有用的動作是負重深蹲。 不管是青蛙跳還是別的什麼，真正起作用的是負重深蹲，但運動的外觀是不同的。

有些是天生的，你天天做俯臥撐和膝蓋跳，抱跳有彈跳的力量，自己買沙袋，跑步，乙個月就好了。

像我一樣，我每天寫完作業後都會跳街舞，可以練習力量，這也是很好的鍛鍊，還不如具體問問體育老師。

糾正你的一些誤解：

小腿決定彈跳的速度，大腿決定彈跳高度！

跟腱是先天性的，不可能改變長度。

至於練習彈跳高度的方法，用重物觸控高度是基本的。 不要太重，否則會影響你的發育，導致你成年後不會太高，這不是你想看到的。

如果你不是運動員，如果你負擔得起的話，你可以做手術，這聽起來有點嚇人，但這是一種比較可行的方法，其他方法效果不大，所以你可以在這方面諮詢醫療專家，最後祝你好運。

這都是與生俱來的，後天可以改變的不多。

要練習跟腱，可以嘗試負重小腿抬高，這是目前提高彈跳的最有效方法。

不要做力量訓練，這只會讓你的腿變粗，增加彈跳可以做一些柔韌性和力量訓練，但你應該知道，增加彈跳的關鍵從來都不是力量。

用腳趾指向地面！ 每套 100 次點選！ 每天8組！ 你肯定會被激怒。

他長成那樣，是個改變不了的孩子。

人是不同的，無法比較。

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