你怎麼能讓你的小腿更瘦，你怎麼能讓它們更瘦

每天，躺在自行車上，每組2分鐘，3組3組，半個月也有效。

建議做瑜伽來瘦腿很有效 教練曾經教導過，踮起腳尖站立10次左右，有助於改善小腿肌肉和塑造腿部，還可以做一些伸展小腿的運動，比如身體前驅。

當你沒有時間運動時，適量的靜脈曲張襪也是乙個不錯的選擇，建議240d

其實很簡單：晚上睡覺的時候，你可以踩三輪車半個小時。

這很簡單，但實際行動起來卻很累。

我喜歡它來幫助你。

早上醒來，用保鮮膜包住雙腿，然後走。

跑步 30 分鐘，當您感到大腿有灼熱感時不要停下來，這會燃燒腿部的脂肪，直到您的運動鞋濕透。

當你回來時，你也需要做一些伸展運動。

按摩動作預防。

脂肪變成肌肉，到時候瘦腿會比較困難。 如果你堅持1周，你會有明顯的瘦腿效果，如果你繼續這樣做，你的腿會很瘦。

我的小腿也很粗，但是最近瘦了很多，我的方法是在家赤腳踮起腳尖走路，每天午睡適合多做小腿伸展運動，就是盡量讓小腿肌肉繃緊，然後放鬆。

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

外用的東西加上運動。 盡快減肥。