肚子上的肉很明顯，如何減掉多餘的脂肪？

每晚轉動 15 分鐘的呼啦圈。

堅持每天起床或睡覺前做30個仰臥起坐，乙個月後會變小

多走動，吃一些高熱量的食物。

刷子瘦下來，現在很流行，就是把**的精油塗在脂肪的地方，然後用刷子刷，**就買了。 二是盡量少吃（不是不吃）澱粉類食物（澱粉類食物很多，不僅指穀物，也指含有澱粉的蔬菜和水果）、脂肪（瘦肉也含有大量脂肪）、醣類食物。 肚子餓的時候，多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉，這樣你就不會缺乏營養。

運動就要出汗，只有出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能鍛鍊肌肉。

!@每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。

吃7個就飽了，可以多喝茶，多吃水果，不但**，還為**好**，希望成功。

很簡單，是一種有效的快速瘦肚子運動，大家都同意說好

上腹部。 動作1：平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，保持1 3秒，然後上半身下落。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。 四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

下腹部。 練習 1：非普通仰臥起坐。

為什麼"不普通"這？ 在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。 但這種練習效果不是很好。

在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。 重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複這個動作 2 組，每組 15 次，每次 20 次。

保持鍛鍊

親身體驗健康的最佳方式！ 只要堅持下去，就會有效果！

我今天在辦公室值班，看到罐子裡的帖子，忍不住站起來說說自己的經歷！

結婚後，體重至少會達到88磅！ （我的身高不是太高，只有156）但身材比例比較勻稱！

我買了乙個療程的藥物[魔方1+1]。 我減掉了 23 磅，但我仍然不滿意！

當你口渴時，你會吃蘋果。

然後每天下午少吃。

一頓飯吃飽了 6 分鐘。

我在 98 天內減掉了 5 磅。

不知不覺中，我已經遭受了30！

其實有很多辦法，只要姐妹們堅持，就會有效果！

祝姐妹們成功！ 讓我們一起努力。

腹部很難減掉脂肪和脂肪，所以你應該多做運動。 你可以用跑步、俯臥撐和長距離騎自行車來燃燒腹部脂肪，也可以同時使用節食。 這個時候，大家要注意工作和休息的結合，不要太累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果等食物，但不能多吃，否則很可能會有胃部不適。

每天的卡路里攝入量不能超過2000焦耳，可以喝3000毫公升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要天天測量自己的體重，因為人體的體重每天都在波動，如果測量體重過於頻繁，很可能會讓自己失去**信心。 只有堅持不懈，才能使成功成為可能。

祝你有美好的一天！

轉身觸控腳趾：按摩內臟促進消化，纖腿和腰部。

這裡都是推薦**藥，建議不要吃**藥**，**藥也差不多，不是那麼多**藥，而是瀉藥，沒有具體有效的效果，**也很厲害，最好多做運動，多運動，再推薦一款非藥品給你，魔芋膠，魔芋葡甘露聚醣含量在60%以上（乾基）， 比花魔芋和其他型別的魔芋高得多。

作為一種可溶性膳食纖維，它在進入胃部的食物周圍形成保護層，防止消化酶與食物相互作用。

KM喝水後能吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量增加。

下降。 您可以在網際網絡上搜尋懷蘇唐魔芋膠並嘗試一下。

祝你早日成功，謝謝。

我為你推薦一套一分鐘的瘦腰運動。

1.平躺在地墊上，面朝上，雙手放在頭部兩側，指尖輕輕放在耳後 3 厘公尺處。 用雙腿彎曲膝蓋，將腳放在地上。

2.這個動作的訣竅是抬起上半身，同時彎曲雙腳，用左肘接觸右腳的膝蓋，看著右膝蓋。

3.然後回到原來的躺姿。

4.抬起上半身，同時抬起腳，用右肘觸碰左膝蓋，看左膝蓋。

5.然後回到原來的躺姿。

6.盡你所能，每次互動 20 次。

功效：可以增強腰部的力量，還可以增加協調性。

最後，你也可以推薦給大家的經典**膠囊，乙個不錯的**產品，如果你不排除**產品，你可以試試......

說到肚腩贅肉這個詞，相信肯定有很多人熟悉，之所以這麼說，是因為我們很多人都應該有肚腩脂肪堆積過多的問題，也就是所謂的肚腩。

那麼我們如何減掉肚子呢？ 也就是說，我怎樣才能減掉腹部脂肪？ 對於這個問題，我想說的是，為了減掉腹部脂肪，那麼我們應該努力做好這3點。

一。 健身操。

既然是為了減脂，不管是減掉腹部的脂肪，還是減掉身體其他部位的脂肪，想要讓自己的減脂效果更好，那麼就必須做一定量的有氧運動。

因為我們要知道的是，想要減掉**，我們身上的脂肪是不會流失的，區域性減脂在一定程度上是很難實現的。

所謂有氧運動，是指慢跑之類的運動，運動強度小，可以持續做較長時間的運動，慢跑是所有有氧運動中最好的運動之一。

如果我們想有良好的減脂效果而不傷害我們的身體，那麼最好在慢跑期間繼續做大約 40 分鐘。

二。 腹部力量訓練。

我們之所以需要對腹部肌肉進行一定的力量訓練，是因為腹部力量訓練不僅可以幫助我們收緊腹部肌肉，還可以提高我們身體的基礎代謝率。

我們需要知道的是，當我們的腹部肌肉收緊和加強時，我們的腹部會適當地向內收起，這樣我們的腹部就會看起來更平坦。

此外，當我們的基礎代謝率提高到一定程度時，我們身體每天消耗的卡路里也會在一定程度上增加，這反過來又增加了我們的減脂效果。

三。 飲食控制。

在減脂的過程中，如果我們想有效地增加腹部脂肪，那麼就必須進行一定的飲食控制。

因為我們需要知道，如果你想成功減掉脂肪，那麼你需要讓你的身體每天消耗的卡路里比你每天消耗的卡路里多。

也就是說，如果我們每天吃很多食物，那麼我們每天的卡路里攝入量就會大大增加，這將使我們很難減掉脂肪，更不用說減掉腹部的脂肪了。

腹部的飲食要點。

合理安排您的膳食。

早餐最好選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康食品，這樣不僅有助於消除過多的脂肪攝入，還可以減少脂肪，是快速瘦腰的最佳選擇！ 至於肉和海鮮，就留給中餐了，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該佔了大部分。

吃有營養、低熱量的食物。

就是少吃營養少的食物，多吃營養價值高的食物，雖然它們有熱量。 例如，幹公尺粉的蛋白質含量不到6%，而燕麥幹的蛋白質含量高達13%，維生素和礦物質含量是公尺粉的幾倍到十倍以上。 如果吃同一碗，吃燕麥顯然更有營養，也更不容易餓，儘管燕麥的熱量在幹物質方面略高於公尺粉。

平時吃各種食物比較合理，但每種食物都選擇油少糖少的型別。 主食要選用不油、不加油、不加糖，蔬菜要少用油煮，魚也要少用油煮，輕煮。

少吃。

注意份量，習慣了大份量吃的時候，請盡量從今天開始選擇小份量，比如平日吃大漢堡**，今天應該換成迷你漢堡配花園沙拉，或者平日吃一大碗炒飯，今天就換成小碗公尺飯。 我通常每餐吃五根排骨，但現在我可以把它改成 2 塊。 餐館提供的份量通常比我們實際需要的要多，我們忍不住要吃更多。

其實你應該根據自己的個人需求來選擇份量，儘量減少2%到30%，從長遠來看肯定會減肥。 如果體重減輕，腰部脂肪也可以減少。

腹部運動點**。

當有氧運動和肌肉訓練相結合時，腹部運動**更有效。

乙個完整的運動週期應該是熱身、伸展運動（10分鐘）-肌肉訓練（20分鐘）-有氧運動（30分鐘）-放鬆、伸展運動（10分鐘）。

每週鍛鍊 4-5 次。 最好一次有乙個完整的運動週期。 如果時間不允許，運動時間可以稍微壓縮，但肌肉訓練+有氧運動需要不少於40分鐘。

肌肉訓練建議：仰臥位做腹部肌肉鍛鍊。

臍上運動：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊和壓平胃的突出部分。

臍下運動：將上半身固定在適當的位置，抬起雙腳進行腿部屈曲和頭部抬起運動，目的是收緊和減少整個下腹圍。

外斜肌運動：完成上下腹部運動後，做各種腰椎旋轉運動。 這種運動作為輔助運動，使上下腹部運動的**效果更加明顯。

總之，要減掉腹部脂肪，就需要養成健康的生活方式，也就是每天對身體進行細緻的呵護。

我會教你我自己的秘方：吃香蕉，然後蘸蜂蜜。 這樣吃可以讓你有飽腹感，可以達到通便、清胃、排毒、潤腸的效果。

這樣有利於**，也使營養能達到一定的平衡，這是乙個很好的****秘方！！ 它還可以促進脂肪的分解！ 簡單，方便，不貴，值得一試！！