你如何讓你的小腿更瘦？ 希望能快速接近

改為每天晚上塗抹橄欖油或其他護膚品，然後揉搓五分鐘（可以邊聽歌邊按摩，一首歌後腿都快暖起來了），這樣不僅可以減少腿上的脂肪，還可以讓腿變得光滑。

這就像坐在游泳池邊上，用腿攪動水。

大腿和小腿的**現在也越來越受關注，所以我就給大家幾點關於窗鎖的建議： 1 最好的方式是慢跑！ （車窗鎖建議） 但你要記住的是，你必須慢，否則你會長出肌肉，而且你必須灑40分鐘以上 2 無事可做時可以抖腿（窗鎖建議） 不要像抽搐一樣搖晃 差不多一秒鐘 100人一組 共4組 3 如果肌肉發達， 很麻煩（窗鎖建議） 你不要先著急** 你一定要先讓你的小腿膘下來 你也可以適當按摩一下 4 不要跑樓梯和跳繩（窗鎖建議） 因為作者會不由自主地做兩項運動，先快後慢，快得越來越快，速度最差，慢跑更容易控制速度 希望大家能採用sa（這是個人建議的窗戶鎖）嚴禁抄襲！

細腿法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少下肢脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和新陳代謝率，使人不易肥胖，並有提臀塑腿的作用。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，每週慢跑 3 到 5 次，每次 40 分鐘是有效的。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並向下的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲主要用於鍛鍊下肢，有規律的深蹲可以使腿部更加時尚。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

用經絡五行刷刷腿，不過一開始會疼，只要能忍住，效果會很大！

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

按摩，多吃蘋果、海藻等。 如果還是不聽，那麼你應該多了解一下吸脂後有沒有後遺症，比如兩條腿可能不一樣粗，可能會造成**鬆弛，吸脂不能一次有效，可能需要多次吸脂才能有效果。

從視覺上看，一定是女生常見的那種粗腿 少穿高跟鞋，多走路，高跟鞋先著地，慢慢小腿就會收緊 手牽手去散步也是乙個不錯的選擇

每天休息前堅持雙腿站立在牆上，非常有效。

多走路或多跑步，如果你是這種身材，就不容易改變。 愛美是女生的天性，但不要做任何下刀，傷害身體和健康，身體就是資本，生病後不要後悔，還是很自然的。

慢跑。 不要相信跑步會長出什麼肌肉，健美運動員的肌肉依賴於極端的飲食和荷爾蒙，女孩因為荷爾蒙關係而長不出塊狀肌肉，她們只會有纖細的肌肉，而且體型太小了，不容忽視。

堅持每天慢跑一小時，兩個月後就會見效。 運動後注意伸展和放鬆，瑜伽也不錯。 此外，它可以與肌肉無氧運動相結合，鍛鍊核心肌肉。 多吃低脂、高蛋白的食物。

使犢牛更瘦的大量方法：

qe%d9d*|.上樓梯時抬起腳後跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

e^l c'?Z：MD02，坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。

重複此操作，不要停止呼吸。 這適用於小腿線。 華商互動社群 4z8t*kl，？

3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，將一條腿抬起，然後放下，重複這個動作8-10次，然後換另一條腿，去除大腿兩側的脂肪。

4k v um）sa04，走路時，走路時加快速度，盡量邁出一大步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單地說，這是一次精力充沛的散步。 這種走路方式在平時應該是一種習慣。

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M2HCG，K O9L0 站立式抬腿：

9hp5x$h[@/q'XD0 將雙手放在桌子邊緣以支撐他的平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並握住。

兩三秒鐘，放下，每天。

r4j-i|$ d+e0 5 到 6 倍可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。 華商互動社群 0[x+tgcr

4v6c2l |8uo }u[） 0 坐姿和抬腿：中國商業互動社群，f ？3j b

在自然坐姿中，雙腿平放成 90 度角，嘗試抬起腳後跟並保持十秒以上，然後放下腳後跟，重複 8rc-u%w u a

這樣做，直到你感到小腿疲倦。 這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會引起臀部和大腿

XF0 犢牛增厚。 中國商業互動社群JJ）？sk1y0p%g)@?#h b(|i

坐直雙腿，腳後跟抬起：， k+n

1.維生素E有助於消除水腫 血液迴圈不良容易導致足部水腫，含有維生素E的食物可以幫助加速血液迴圈，防止腿部肌肉鬆弛。 富含維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

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2.維生素B群加速新陳代謝 維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的新陳代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 華商互動社群：

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3.少吃鹽減少水腫 多吃鹹的食物往往容易使體內積聚過多的水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。 除了減少鹽分的吸收外，還可以多吃含鉀的食物，可以幫助排出體內多餘的鹽分，包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。

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我給你介紹乙個物種。

可以用一勺黑木耳粉，用溫水沖泡，飯前半小時飲用，乙個月後就會有效果。

如果你不喜歡瘦乳房，你可以在黑木耳粉中加入半勺蜂蜜。