如何鍛鍊讓你的小腿更瘦 如何讓你的小腿更瘦

跑步只能熱身，跑40分鐘後只能看到一點點脂肪。

如果你想瘦大腿或整條腿，你可以去游泳。

但現在天氣越來越冷，我不能去游泳池。

但你可以做得更多，比如坐在床邊，三分之一的大腿在空中，其餘的盡可能與地面齊平。

抬起一條腿，當你感到有點痠痛時放下它，然後交換腿。

每組 20 次，讓你的腿更纖細、更勻稱 你也可以做一些其他的游泳姿勢。

這樣你就可以得到全身鍛鍊。

這是乙個很好的方法。

我的同學們就是這樣用的，而且非常有效。

站直，直視前方，張開雙手雙臂，雙手握拳，做跳繩姿勢，一條腿在前，一條腿在後拱起; 抬起頭和胸部收緊小腹，前腿彎曲膝蓋，抬起腳後跟，腳趾指向地面，然後用跳躍法切換兩條腿，然後重複這個動作20次。

每只手各拿乙個礦泉水瓶，雙腿張開，略寬於肩膀，上半身向下彎曲，雙手伸直。 將左手觸碰到右腳，然後抬起右手，在站起來之前保持這個姿勢幾秒鐘，將雙手舉向天空，將雙手恢復到標準站立姿勢，並用雙手來回重複相同的動作 30 次。

小腿的粗細對腿部的美感影響很大，怎麼才能讓小腿變細呢？ 這裡有 3 個技巧可以教你，走路和按摩非常有效。 事實上，如果你想瘦小腿，你必須首先檢查你的小腿肌肉是鬆弛還是緊繃。

如果肌肉緊繃，就很難減肥。 因此，第乙個減腿計畫應該從鬆弛結實小腿的脂肪開始。

一般來說，走路會使腿變細。

根據科學家的研究，快走消耗的腹部脂肪是慢走的 5 倍。 也就是說，如果你每週快走三次。 短時間，15到30分鐘，比你每週走兩次，每次一兩個小時要薄得多，即使兩種方法燃燒的總卡路里是一樣的。

這些快走可以讓你在八周內減掉近 10 公斤。 但很多人也有顧慮，那就是走路會不會讓腿變粗？ 我們只是想**，難道我們不想有乙個肌肉發達的小腿嗎？

從理論上講，步行和慢跑一樣，是一種較柔和的運動，對腿部的影響是減掉更多的脂肪而不是增加肌肉。 經過一段時間有效的減脂運動後，在大多數情況下，肌肉確實變得更強壯、更結實，但腿的周長會減少。 在力量方面相對溫和的動作還包括：

自行車、簡易跳繩、游泳等。 這些練習可以讓你的腿變瘦，而不會使它們變粗。

小腿的移動方式與大腿相反，如果你想讓小腿更瘦，不建議做大量的有氧運動。 例如跑步、遠足、登山、山地自行車或騎自行車，這樣的運動只會越來越厚。 還有滑冰等劇烈的有氧運動，主要是針對下肢的，不利於小腿脂肪的切割，只會增加肌肉含量，使小腿看起來更粗壯。

小腿變薄的方法通常建議堅持長期訓練有氧舞蹈，也可以堅持訓練瑜伽和普拉提。 下肢伸展和伸展運動，而小腿長時間運動會使小腿變瘦，有氧運動後一定要伸展伸展。

定期進行有氧運動。 如果您需要燃燒多餘的脂肪，請每週進行 2 至 3 次中度至劇烈的有氧運動，每次 60 分鐘。 它可以讓你瘦下來，而不會增加小腿的肌肉。 以下是一些很好的有氧運動：

在平坦的地面上散步。

在平坦的地面上執行。

在平坦的地面上游泳並騎自行車，或在非高阻力情況下使用健身車。

使用橢圓機。

2. 用啞鈴進行重量鍛鍊，以減少小腿脂肪。 如果你的問題只是小腿缺乏線條，舉重可以讓你從頭到尾瘦下來。 肌肉燃燒的卡路里比脂肪多。

用啞鈴舉重可以讓你在不強壯的情況下減肥並適當地增加肌肉。 但是，如果你的小腿已經很強壯，那麼鍛鍊肌肉就不是你的目標。

3.做深蹲。 用你身體的重量作為阻力。 站直，雙腿分開與臀部同寬。

將雙手放在髖關節上，膝蓋彎曲下蹲。 這項運動鍛鍊小腿和大腿。 為了更好地美化你的小腿，你可以試著把你的重量放在你的腳後跟上，而不是你的腳趾上。

1] 下蹲時，小腿會變粗。

為了幫助保持身體平衡，您可以向前伸直手臂。 將手掌放下，保持手臂與地面平行。

適當和有規律的運動，結合深蹲，可以幫助你燃燒卡路里，減少脂肪攝入，並給你的肌肉乙個很好的提公升。

快速瘦小腿練習！ 去掉蘿蔔腿，讓小腿更纖細，拉伸小腿。

.長跑可以產生細腿的效果。 長跑不僅可以減掉腿部多餘的脂肪，還可以減掉腿部肌肉。 例如，在喜歡跑步（尤其是長跑）或騎自行車時，慢肌纖維會慢慢增加，但作為肌肉增大主力的快肌纖維不會明顯增加。

從遺傳學的角度來看，大腿的粗細是天生決定的。 如果是腿粗的基因，就不可能瘦得像瘦的感覺一樣。 當然，它可以在一定範圍內進行調整。

也可以通過身體的對稱性來調整視力。 身體的塑造很大程度上要歸功於青少年時期的營養鍛鍊。 如果你在小時候增加飲食中的高蛋白攝入量，並做跑步和跳躍等活動，很容易讓你的大腿變長。

生長期過後，最主要的是減少腿部的脂肪。 最有效的方法是長跑，同時進行一些柔韌性和協調性訓練，比如榆豆莢身體鍛鍊等，也可以結合一點中等強度的力量訓練，增加肌肉，（適當增加肌肉，不會讓大腿變粗，可以讓線條美觀）。

很多人都害怕運動粗腿，但其實運動後伸展運動會讓腿更細更直，線條也更好看！

每天減掉大腿，原地慢跑十五分鐘，堅持下去很重要！

減腿可以每天穿高跟鞋乙個月，超級有效，我就是這樣減掉的，你也可以把腳趾放在腳趾上，每天十五分鐘。

每天跑步！ 只要能堅持兩個月，就一定行得通！

建議做瑜伽來瘦腿很有效 教練曾經教導過，踮起腳尖站立10次左右，有助於改善小腿肌肉和塑造腿部，還可以做一些伸展小腿的運動，比如身體前驅。

當你沒有時間運動時，適量的靜脈曲張襪也是乙個不錯的選擇，建議240d

其實很簡單：晚上睡覺的時候，你可以踩三輪車半個小時。

這很簡單，但實際行動起來卻很累。