為什麼中長跑會出現桿子，如何克服它們？

遇到極致，呵呵，恭喜你，那種感覺可不是普通的痛...... 下面我就說說我個人的經驗：首先需要做的就是調整呼吸頻率，這一步比較重要（我個人更喜歡用鼻子吸氣，盡量吸大口氣，反正沒錢，呵呵），這樣有助於加快體內的氧氣迴圈; 下一步是盡可能地放鬆你的肌肉，調整你的節奏，增加你的跨度，當你的身體習慣了時，感覺不那麼硬。

其實這也是個人意志的問題，像我們這些大男人，而且不是女生，對任何事情都咬牙切齒純屬個人意見是好的，不要告我歧視女性。。。

我是乙個運動愛好者，中長跑是我的專長。 我來到這裡，每次跑到那裡，都是因為乳酸在肌肉中積累後，我劇烈運動，導致體內缺氧！ 在這種情況下，你可以調整你的呼吸，你可以跑一會兒。

別聽樓上慢了，你走走，沒看到還有對手嗎，你不放慢速度給對手乙個機會嗎？ 我是一名職業運動員，我在訓練時總結一下：

當你達到極限時，你主要依靠自己的意志力，放下腳步（大步子），減少手臂的擺動，放鬆，在心裡慢慢從1數，如果耐力好的話，數到30，你差不多就能克服它了！ 記住一件事，不要放棄，堅持就是勝利，你要明白，桿子是第二次呼吸後，你會感到非常放鬆，如果你想讓桿子快速消失，你還是要多練習！

放慢一點速度，轉移你的注意力，你會沒事的; 如果後面有老虎追你，相信不會有極......

不要聽任何人的話！！

聽我說！！ 你以為我要追你！！

你一定很了不起！

我似乎沒有遇到任何極端問題...... 1500 I 4分10秒、汗水、、、

“兩極”現象的誕生是因為人體在生理上是惰性的

人體各個系統的器官。

DAO 的懶惰版本。

性大小有差異，肌肉的重量惰性較小，內臟器官的慣性較大。 當人體從相對安靜的狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時將氧氣輸送到肌肉，帶走大量的二氧化碳、乳酸等代謝產物，導致缺氧和代謝產物在體內積聚，從而造成機體產生“極”現象。 不經常鍛鍊的人，“極點”現象出現得早，持續時間長，反應強烈。

以下方法可以延緩或減輕中長跑的“極”現象：

一是加強中長跑運動的訓練，中長跑中的“杆”現象對於訓練有素的人來說比較輕;

二是要做好中長跑前的充分準備，充分的準備活動也能減緩“極點”的出現;

第三，中長距離跑步時，要注意呼吸的節奏，盡量深呼吸，有節奏地呼吸;

第四，在中長跑的起步階段，不能一起跑，全力衝刺，這樣容易出現強烈的“杆”現象。

第五，中長距離跑步時，出現“極”現象時不要停止跑步，應放慢跑步速度，深呼吸，極現象會很快消失。

我是這麼認為的，因為生理極點是由健身運動中身體機能的暫時紊亂引起的。 具體原因如下：

1.生理兩極的直接原因是缺氧和體內代謝物的積累。 當我們進行跑步等健身運動時，體力活動非常激烈，需要大量的氧氣**。 ......然而，人體呼吸系統提供的氧氣量不足，導致體內缺氧。

這就是胸悶，呼吸困難的原因。 同時，當我們進行健身運動時，肌肉會產生大量的代謝產物乳酸......運動期間這些乳酸不能及時分解和去除，這會導致肌肉痠痛等問題。

2.生理極點的根本原因是內臟器官的慣性大於肌肉的慣性。 無論是供氧不足還是代謝產物不能及時分解排出，都是人體內臟器官的慣性大於肌肉造成的。 肌肉的慣性小，可以在短時間內達到滿負荷狀態。

因此，當我們進行健身運動時，我們可以立即進入高速跑步的狀態。 內臟器官的惰性較強，往往需要很長時間才能滿足身體的運動需求。 因此，當內臟不能滿足機體的運動需要時，就會出現供氧不足，代謝物不能及時分解排出。

這是生理兩極出現的根本原因。 一段時間後，當內臟器官的功能得到改善，滿足身體運動的負荷需求時，呼吸困難、肌肉痠痛等情況就會得到緩解，身體的狀態就會達到乙個新的平衡點，這時我們在做健身運動時會感到更加放鬆和精力充沛。 這種現象在運動生理學中被稱為“第二次呼吸”。

生理極現象一般出現在中長跑等健身運動形式中，運動時間比較長，運動負荷也比較大。 跑400公尺時，還會產生生理極點。 不過，400公尺跑是對爆發力和耐力的考驗，所以從一開始，身體就會滿負荷運轉，你會覺得很累......全程因此，雖然400公尺跑也會有生理極點，但具體表現並不明顯......你會覺得自己一直處於生理學的點上。

這是由 400 公尺跑的特點決定的。 ......正因為如此，400公尺是最困難的專案之一。

你好，400公尺跑也會顯得極端。 如果你一開始就全力以赴，它就會出現。

你可以自己嘗試一下，當你覺得不想再跑了，你就累了，它就差不多了。

極“和”第二次呼吸”。

中長距離跑步時，由於氧氣滯後於身體的需要，當跑到一定距離時，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，再次跑步困難的感覺。 這種現象被稱為極點”。 這是中長跑的正常現象。

當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

此外，我還想提出幾點建議：

首先，賽前，“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，比賽前三天開始多吃高湯食物，比賽當天吃飽80%，這樣消化好，賽前30天

您可以喝 200 毫公升葡萄糖水 40 分鐘，濃度為 40%。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

這時，最好適當放慢速度，增加吸氣時間，堅持一會兒。