有沒有科學的增重方法？

多吃，如果正常一餐量是一碗，吃一碗半，逐漸增加增加，堅持增加體重乙個月; 健身、舉鐵、負重深蹲盡量多加重，可以從30kg開始，過幾天再加10kg，爭取乙個月後深蹲到80kg，到時候估計就要做好防護了。 最重要的是堅持不懈，需要三個月才能看到效果; 在之前的 57 公斤 180 深蹲之後，我在四個月內增加了 24 磅，我還在家練習。

您可以調整飲食並增加蛋白質攝入量。 例如，如果你吃雞蛋來消耗蛋白質，你很可能無法堅持下去，所以你應該改吃總質量低但蛋白質高的食物，比如雞胸肉。 乳清蛋白也可以食用，以確保鍛鍊後的蛋白質攝入量。

如果身材瘦弱，建議使用增肌粉，增重增肌效果更快，後期可以改用乳清蛋白粉，加強蛋白質攝入，科學增重。

對於瘦人來說，增肌和增加健身時長很重要，健身的總時長不應超過1小時，並且不需要在開始時做特殊的有氧運動，將有限的時間和體力用於力量訓練，以增加肌肉和力量。 剛接觸健身的人要保證每週至少進行三到四次力量訓練，重點關注大肌肉群訓練，考慮到各肌肉群的綜合發育，建議練習一天休息一天，可以找乙個專門用於功能訓練的訓練日，提高整體體質和體質。

增加運動量，改善新陳代謝，增加碳水化合物，蛋白質攝入量（主要是碳水化合物，多吃優質蛋白質）保證運動量，可以喝一些增肌粉（有用）飲食建議每天分別在上午10點和下午3點左右吃五餐。

健身+少吃多吃，我屬於容易減肥的體質，大一的時候94斤，現在大四的時候120斤，鍛鍊了2年左右。 值得提醒的是，不要想著一口變胖，慢慢來，慢慢來，慢慢來，加油。

能量攝入和體重增加的原理與**的原理相反，即每天的攝入量大於消耗量。 但你不能為了攝入而吃高熱量的食物，這只會讓你更胖，科學增重還是要加上無氧訓練，比如反群體訓練，這樣更容易增加瘦體重。

通過無氧運動，使肌肉被撕裂和再生，並及時補充蛋白質和碳水化合物，以達到增肌的目的。 通過有氧運動，您可以鍛鍊協調性，使您的身體更能適應肌肉增長。

先看看你有足夠的食物，吃不夠就多吃，不胖就多吃，你要考慮你的胃腸有沒有問題，去看醫生，解決這個問題。 此外，要有規律的作息時間，不要熬夜。

多吃巧克力、牛奶等高蛋白、高脂肪的食物，少運動。

多吃點（看看我是誰）。

增加體重並進食！ 一定要去做！ 無論方法多麼正確，它都不會有效。 健身在做的時候得到糾正和優化，這比先弄清楚再做更有效率。

瘦的人不宜暴飲暴食，因為瘦本身就是脾胃功能虛弱，吸收不良，吃喝會更傷脾胃。 你應該少食多餐，吃得乾淨。

多喝魚湯，晚飯多吃，其實盡量每頓飯都多吃，願意也沒關係，多買點油炸零食吃。

我吃多少也不能長胖，我身高174，體重約110。 吃乙個月的宵夜，肯定會讓你發胖，但危害更大，現在不是放假的學生嗎，你一天多吃幾頓有營養的飯菜，然後喝點蛋白粉。

不知健康之法，半年胖三十斤，每天晚上烤串和炸串，各種宵夜不停吃，很不健康，現在我控制住了，乞求領養。

健身，吃蛋白粉，然後去睡覺，吃一些高熱量的食物，比如速食麵等，盡量每頓飯都吃，多吃甜點。

每天吃蛋白質、雞蛋和牛奶是必不可少的。

還有吃肉。 祝你胖

你的肌肉質量高嗎？ 如果你吃得更多，增加運動量，你的肌肉會更重、更健康。

吃飯和睡覺，睡覺和吃飯，如果你一天不動，就決定變胖。 現在我一百五十六歲了。

我和你同齡，吃不下胖子，但我比你瘦，我才97歲

一年後你打算做什麼？ 多吃食物，多喝飲料（必須，要含糖。

首先，建議瘦弱的人去正規醫院做檢查，看看瘦的原因是否是由於某些疾病的影響。

第二，適當運動。 每天進行一定量的運動，不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康，如果長時間不鍛鍊人體的肌肉，就會“進進出出”，肌肉纖維相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

第三，運動會消耗大量的能量，增加你的食慾，所以在增加體重和肌肉的過程中，你應該增加你的飲食攝入量。 要增加體重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食要豐富多樣，不能挑食，不能挑食，飯菜要盡量美味。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

第四，你應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第五，保持積極的態度。 俗話說：心寬，體胖，這是事實。