快速加固法，快速改進實用法

首先，從熱身開始，為鍛鍊做準備很重要。 在運動之前，你可以做乙個跳躍運動，比如跳繩。 這將使您在鍛鍊過程中不會拉傷肌體取決於您當前的俯臥撐 + 啞鈴 + 健身房下拉 + 動臂，以便每次更改都可以進行訓練。

通常以 15 到 20 人為一組執行相同的方法。

<> “i0 快速提高自己的實用方法。

1.每天閱讀。

書籍是智慧的集中源泉。 你讀的書越多，你接觸到的智慧就越多。 當你每天讀一本書時，你的大腦會獲得越來越多的知識。

2.學習一門新語言。

學習一門語言是一項新技能，讓自己接觸一門新語言和文化的過程是一種令人大開眼界的體驗。

3.培養新的愛好。

你的新愛好也可以是有趣的愛好。 例如，您可以嘗試陶器、義大利烹飪、舞蹈、品酒、網頁設計等。 學習新事物需要以不同的方式在身體、精神或情感上擴充套件自己。

4.參加一門新課程。

5.找出您的盲點。

從科學上講，盲點是我們肉眼看不到的區域。 在個人發展方面，盲點是我們自己沒有意識到的事情。 發現我們的盲點有助於我們確定需要改進的領域。

6.克服你的恐懼。

無論是對不確定性的恐懼，對公開演講的恐懼，還是對風險的恐懼，你所有的恐懼都會讓你處於同樣的境地，並阻止你改善你的生活。 因此，克服恐懼是改變自己和改變生活的唯一途徑。

7.與朋友一起計畫挑戰。

競爭是成長和幫助自我提公升的最佳方式之一。 設定挑戰（**、鍛鍊、財務挑戰等），與好友競爭，看誰先達到目標。 通過這個過程，看看雙方實現了多少目標。

8.早。 早起可以提高個人的工作效率和生活質量。 當你開始早起時，你將有時間在其他人起床之前進行自我提公升。 您將在一天中增加額外的時間，這將有助於您的大腦進入活躍模式。

9.走出你的舒適區。

真正的成長來自於努力工作和汗水。 確定你的舒適區線在哪裡，以及如何一點一點地開始擺脫它們。 在你從未去過的小徑上徒步旅行，做一道你以前從未嘗試過的菜，或者在下次朋友邀請你出去時說“是”，如果你通常拒絕的話。

10.現在給未來的自己寫一封信，5年後，你看到自己在**嗎？ 當你學會提公升自己時，你會成為什麼樣的人？

給未來的自己寫一封信並蓋章。 或者省略以標識日曆中的日期，以便您可以在 1-5 年後開啟它。 然後，現在開始努力成為你想開啟那封信的人。

乙個人越成熟，就越能理解乙個深刻的事實，而真正讓你成為乙個堅強的人，全靠常識。 從明年開始，2023年，做以下四件最簡單的事情，持續一年，你會毫無變化地來找我。

首先，你必須做你害怕的事情，少做一件事情，很快你就會看到那些模糊的恐懼，它們都會具體地浮現出來，大部分都只是箭的弦，從現在開始做一年，每週做一次好冰雹，不知不覺中，你的心態就會變成轟炸， 不再懼怕什麼不為人知，什麼該羞愧，無論誰看你，都會覺得你看到了一場大戲。

其次，盡你所能關心他人。 從主動遞紙巾給同事開瓶，到組織或參與各種社會公益活動，除了向朋友借錢，什麼都可以關心。 從現在開始做一年，每週做一件事，不知不覺中，你會把別人放在心裡，把別人放在心裡的人不僅會更有責任感，而且更有價值，情商更高。

第三，一定要開始鍛鍊，因為鍛鍊遠比什麼都重要，它帶來的長期價值遠比你想象的要大。 除了身體健康、少花錢之外，還有以下幾個方面：一是精力充沛，可以提高你做事的耐力; 二是腦力，可以大大提高你的注意力; 三是精神力量，會讓你更加自信和自信; 第四是魅力，這是你自律個性的證明。 從現在開始做一年，開始有氧運動，先跑，跳跳運動，把目標定得盡可能低，每天一公里，你會排在全國前1%，很容易拿別人和運動比較。

第四，要開始練，練，練，要話三遍。 缺乏光學實踐是大多數人焦慮的根源，他們學得太多，什麼都不做，最終的結果是成為乙個認知能力差的人。 知識被注入，智慧被成長，實踐是這個過程中唯一的轉化器，而沒有實踐過的認知根本不是你的，它只會讓你高估自己，讓自己成為乙個死人。

從現在開始做一年後，每週做一次新的練習。

這個新功法來自本週的新認知，每一次認知的功法都要改變很久，需要一年的時間才能把這個功法扎根在心裡。 絕對沒有快速的解決辦法，如果有的話，那就是個案或倖存者偏差，你越早完全接受這個現實，你就會越早變得更強大。

時間變強最快的方法就是——技巧，俗話說：一力降十，功破千次。 找乙個從軍隊出來的老兵，學習技巧。

多做運動，跑步，仰臥起坐，俯臥撐等。

將手臂、腹部和腿部分開以鍛鍊力量。 每天200個俯臥撐，200個仰臥起坐。 舉起啞鈴深蹲300次，堅持效果明顯。

+8的方法：準備幾件+5布衣，現在不急著扔，換個頻道，然後把+5布衣一件一件扔進去，只要有失敗回4，就可以失去+7的主**，凱莉會告訴你，你成功了， 這種方法可以說是100%成功的。

怎麼上+9：準備幾件+4布衣，換個通道，把+4判斷布衣一件一件扔進去，一次一件，不要一件直接上去。

只要遇到布耳布從4直接加到7，注意直接加到7，中間的故障不會換成其他件再加，使用失敗後再使用，留下第二次使用。 直到有墊子直接加到7，這時候立刻放乙個+8墊子注意：一定要把+8墊子放進去，就可以把主**放進去了。

然後把+8**扔進去，凱利會告訴你機器執行良好，成功率約為95%。

上公升+10的方法：不要著急，休息一下，去刷一張照片，修復它，然後回來。 拿幾件+4布衣服扔進去（必須有失敗才能回退到3個墊子，這個時候你一定不能扔進乙個+9墊子）失敗後，可以放+9主**，不失敗的原因只是耐心。

除非你有很多遊戲內貨幣]我自己也嘗試過這種方法，成功率很高。

+11的方法：加11真的很難，最好準備兩個主**+10的，然後準備幾個+8墊子。

1.如果第乙個+8焊盤成功，第二個焊盤失敗，則需要放置兩個+10焊盤，直到兩個焊盤同時失效]可以連線+10主機板**。

2.如果第一次失敗的+8 pad，第二次失敗，乙個+10的 pad 失敗，可以放 +10 主**，如果 +10 pad 假裝猜到尖峰的急速，也可以放 +10 主**，我已經試過了，因為一旦成功，就會連續成功， 很多時候，經過自己的測試，但也會冒險（成功率99%）【注：加強不能不耐煩。 衝動是魔鬼。

只有有良好的心態和一點理由，你才會成功。 強化只能一步一步來加強，希望能理解。

首先，直接把**+7

多準備幾個，最好是同等級+0的**！

強化 +8： +0 ** 迪奧·李，總是在 4+5 6+7 失敗時出現。 只要把+7的**扔給賴麗+8（成功）就行了！

你為什麼不選擇5+6失敗？ 當我加強時，5+6失敗了，無論我有多強，幾乎都失敗了。 強化+8，我們先說吧！

強化+9：強化剛才墊子的**，如果先把+7放在一邊，就派上了用場！ 再次準備純粹的破壞，在4+5,6+7失敗後，將+8的**扔給Shili +9（成功）！

9+10方法也一樣，我就不多說了。

強化+11： 4+有幾率利用10%的失敗幾率！ 準備幾把最便宜的**扔給賴麗！ （同行**） 一旦出現 4+5 失敗！ +10 給牧羊犬！

提公升 +12：繼續使用 +11 方法！

強化+13：方法正在改變！ 3+ 的成功幾率以 5% 的失敗幾率緩衝。 3+4失敗後，+10（墊子）輸給凱利，如果你再次失敗，那麼你可以把+12扔給凱利！

如果 10 沒有失敗怎麼辦？ 恭喜您新增了 11 個墊子。