田徑訓練日計畫，田徑訓練計畫包括：

一是計畫目標。

1、全面發展隊員的身體素質，掌握正確的運動技能，能夠合理運用技術技能，在比賽中取得良好的運動成績。

2、重新調整班組，招收新班組成員，做好物資選拔，加強班組培訓管理和思想道德教育。

3、普及田徑運動，培養頑強拼搏、拼搏拼搏的隊員奧林匹克精神。

二是團隊成員名單。

男： 女：

3.培訓計畫。

一、培訓目標：

1）發展體質，增強體質，提高運動表現;

2）通過訓練提高隊員的基本運動技能和技能，鍛鍊優秀的心理素質。

二、培訓重點：

重點開展短跑、中長跑、投擲專案的技術訓練和體能訓練。

16：10 至 18：00

四、具體培訓計畫：

1）調整階段（彈簧）。

主要任務是調整隊伍，選拔有潛力的苗子，主要注重體能鍛鍊，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等素質。 不要訓練得太辛苦，但要多做運動。 加強對團隊日常培訓的管理。

要求： 1、團隊成員按時參加培訓，培訓要認真刻苦

2、團隊成員要互相幫助，有競爭意識，培養學生為學校榮譽而奮鬥的思想素質。

調整階段：周一：體能訓練; 周二：長跑; 週三：力量訓練（輕量級）; 周四：柔韌性訓練; 周五：速度訓練。

2）強化訓練階段。

作為專項的籌備階段，以一般體能訓練為基礎，提高專項體能。 注重速度、力量和技術，加大技術訓練力度。 運動負荷從數量到質量的變化發生了變化。

定期監測團隊成員的運動表現，以提高運動表現。

要求：1、團隊成員掌握專案所從事的運動技能和技能;

2、運動結束後，隊員應進行積極的放鬆運動，以增強營養補充;

3、預防運動損傷的發生，提高自我保護意識。

強化階段：周一：短跑間歇跑; 周二：速度力量訓練; 週三：耐力訓練; 周四：專項培訓; 周五：力量訓練。

3）比賽期（維護和調整階段）。

調整你的競爭狀態並訓練以保持它。 在此期間，達到預期效果的條件是訓練強度的逐漸增加，訓練內容的多樣性和適當的比賽數量。 這段時間的主要目的是在重要比賽中取得好成績。

加強競爭心理訓練，就是在任何情況下都能穩穩發揮自己的競爭能力，所以要提高自己在比賽中的發揮能力。 要消除不穩定，緩解疲勞，有強烈的自信心和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不要氣餒。

我頭暈目眩，打了這麼多字，好久沒給...... 糾結。。。

田徑是一項綜合性很強的運動，對訓練要求長期、系統、科學。 乙個成功的田徑運動員需要大量的時間和精力來訓練。

1.有氧能力訓練

有氧能力是田徑運動員最重要的基礎能力之一，包括跑、跳、跳、投等不同學科的有氧訓練。 培訓時間可根據不同的專案和培訓目標進行安排。 例如，對於短跑和中跑，訓練時間通常為 20 到 40 分鐘，而對於長跑專案，訓練時間更長。

2.力量訓練

力量訓練是田徑運動員提高速度、跳躍和投擲能力的必要手段。 不同的力量訓練方法和重量訓練方法可以用於不同的專案和不同的階段。 訓練的重點可以放在下肢和核心肌肉上。

3.技能培訓

技能訓練是田徑運動員有效應對比賽的關鍵。 技能訓練包括跑步、跳躍、投擲等專案的基本動作和技術要領的訓練。 在技能培訓中，需要根據不同專案的要求和特點制定培訓計畫。

4.敏感性訓練

敏捷性訓練是提高運動員反應速度和協調性的關鍵。 訓練包括足部和身體敏捷性訓練，以及速度和力量的特殊練習，例如爆發力訓練和耐力降低訓練。

5.休息和恢復

休息和恢復是訓練計畫中同樣重要的部分，充分的休息和充分的恢復可以確保運動員在比賽中表現得更好。 可以選擇伸展運動、瑜伽和按摩等日常放鬆活動，以幫助身體恢復。 此外，您還可以增加營養攝入量，獲得充足的睡眠，並保持水分以保持身體健康。

請參閱我們9月那一周的訓練課程（中長跑）。

星期一：為活動做準備。

1 2次100m加速跑;

85 90 速度 400 600m 間歇跑（訓練課中的間歇跑可以在不同的距離上進行，例如 3 次 400 公尺; 2次600m; 2次400m; 5次200m等），間歇休息時間3-5min;

慢跑800公尺。

星期二：以 20 分鐘的速度進行越野跑。

星期三：為活動做準備;

1 2次100m加速跑;

85.速度200-300m間歇跑，間歇休息時間1 5 3min;

周四：30分鐘的休息或球賽。

星期五：為活動做準備;

1 2次100m加速跑;

95 100 速度檢查跑（特殊第一次測試，第二次限時執行），慢跑 800 公尺。

星期六：休息。

週日：休息。

初中時，不要訓練得太強，注意自己的身體。