田徑運動員的健康食譜，田徑學生的一日三餐食譜規劃師

您好，田徑運動一日三餐的田徑飲食規劃師？ 三餐可以自由搭配如下！ 類別 1：

穀物和土豆。 穀物包括大公尺、麵粉和穀物。 馬鈴薯包括馬鈴薯、紅薯、木薯等。

這類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、B族維生素和膳食纖維。 第2類：動物性食品。

包括肉、禽、魚蝦、牛奶、蛋類等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。 第三類：豆類及其製品。

包括大豆等幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素、膳食纖維。 第4類：蔬菜和水果。

包括新鮮豆類、根莖、葉子、茄子等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。 第5類：純能量食品。

包括植物油、澱粉、食用糖和酒精，主要是為了提高能量。 植物油還提供維生素E和必需脂肪酸。 不要在進食後立即進行劇烈運動。

在劇烈運動期間，血液重新分配，流向肌肉的血流量增加，流向胃腸道和消化腺的血流量減少，消化和吸收能力受損。

大家都知道運動員每天都需要鍛鍊，但這會消耗體內大量的能量，所以需要及時補充營養，以滿足運動的需要。 運動員的飲食食譜是什麼？

首先，運動員的飲食食譜是什麼？ 足球運動員是以速度為基礎的，應該吃更容易吸收的碳水化合物，維生素B1，維生素C，還應該補充蛋白質和磷。 多吃水果和鹼性食物。

食譜：多吃黃瓜和蓮藕; 主食多吃饅頭、花卷、雜糧粥、公尺飯; 魚肉包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐和肉鬆; 水果主要是香蕉、棗和梨。

第二，體操運動員。 熱量消耗不大，但需要更高的協調性，更多的神經緊張，體重控制，以及更多的維生素B1、C和磷。 卡路里不應過多。

食譜：多吃黃瓜和蓮藕; 多吃海鮮吃肉; 主食是大公尺和穀物; 多吃香蕉哈密瓜做水果; 還有牛奶、豆漿和運動飲料。

第三，舉重運動員需要具有更大力量和爆發力的肌肉，同時卡路里消耗更大。 為了發展肌肉，需要蛋白質和維生素B2，還需要碳水化合物和維生素B1。 食譜：

多吃花椰菜、黃瓜和土豆作為綠色蔬菜; 多吃醬汁炒腎花配蝦牛肉; 多喝牛奶，豆漿，多吃香蕉。

運動員有哪些飲食食譜？ 籃球運動員。 熱量和各種營養物質的消耗量大，由於缺鐵性貧血的發生率高，應多補充含鐵食物，此外，由於出汗過多，容易脫水，還應補充充足的水和電解質。

食譜：多吃豆芽、醃黃瓜、花椰菜、油性小麥捲心菜和胡蘿蔔; 多吃公尺粉和玉公尺餅作為主食; 肉是魷魚和火腿; 牛奶和香蕉，哈密瓜。 舉重、投擲、短跑、跳高、跳遠、跳水、武術、柔道和摔跤需要大量的力量和神經系統協調，以及在很短的時間內爆發力。

這種型別的運動具有嚴重的缺氧、高氧效能和增強含氮物質的新陳代謝。 食物中蛋白質的含量應提高到每公斤體重2克以上，其中優質蛋白質應佔50%。 蔬菜和水果應佔食物中總熱量的15%-20%，以滿足運動員對糖、維生素和無飢餓鹽的需求。

田徑運動員食譜：多吃黃瓜和蓮藕; 主食多吃饅頭、花卷、雜糧粥、公尺飯; 魚肉包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐和肉鬆; 水果主要是香蕉、棗和梨。

一般來說，早餐是牛肉和魚配蔬菜，早餐是牛奶、全麥麵包和雞蛋。 飯後補充維生素，如水果。

牛肉和魚與蔬菜一起供應，早餐是牛奶、全麥麵包和雞蛋。 飯後補充維生素。

早餐，雞蛋和牛奶，午餐有牛肉，蔬菜，晚餐有肉和素食搭配！ 雞肉加牛奶！！

你好。 田徑運動對運動員的速度、力量、耐力、敏捷性等素質要求比較高，對身體素質的要求也比較豐富。 為了滿足這些要求，運動員除了堅持科學訓練外，還必須保持科學合理的營養，以確保精力和疲勞的恢復。

我不敢說是不是最好的，但至少它是一種很好的飲食。

1。注意酸鹼平衡。

飲食的酸鹼組合不僅與運動員的健康密切相關，而且直接影響運動後體力的恢復。 一般來說，白麵粉和玉公尺等穀物，以及花生、核桃、肉、蛋、糖和酒精等，含有較多的磷、硫、氯等元素。 大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的元素，在人體內氧化後，會與陰離子形成鹼性氧化物，使體液呈鹼性。

如果吃太多酸性食物，會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣鎂的消耗，容易引起疲勞，還會增加血液的粘稠度，對運動極為不利。 因此，運動員的飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物的組合要合理。 2.

多吃蔬菜。 蔬菜對運動員也很重要，因為它們提供了豐富的維生素和無機鹽。

蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力很重要，它含有豐富的維生素A，一些需要較多眼睛的運動如射擊、開車等需要增加維生素A的攝入量。

B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中維生素B1和菸酸的缺乏會影響能量代謝，使能量供應不足，影響運動員的體力和精神。

無機鹽中的鉀、鈉、鈣、鎂、氯化物等對調節神經肌肉的興奮性和心率有很大的作用，因此對運動員有直接影響。

蔬菜多為鹼性食物，能中和吃肉、奶、蛋、穀類產生的酸，有利於運動。3.補充糖。

糖是主要的能量**，它的輸出功率大於脂肪，通常比脂肪更優先使用，長期運動，糖是主要的能量物質，超過90分鐘的高強度連續運動，體內的糖原會逐漸消耗殆盡，所以運動前、運動中、運動後，都要注意補糖。 糖廣泛存在於一日三餐的主食中。 只要不省略主食，一般的飲食就可以滿足跑步者的生理需求。

建議跑步者所有膳食攝入量中的糖比例應達到60至70。 4.運動時補充水分。

如果運動過程中流失的水分達到體重的 5%，運動能力就會降低20 30，很容易導致肌肉痙攣。 飲料的選擇根據運動時間來決定，例如，80分鐘內的運動可以補充普通白開水，長期運動應補充含糖飲料，超長時間運動，如馬拉松，應補充含糖和電解質飲料。 這種飲料一般在商店出售。

早上九點吃早餐。 12點吃午飯。 下午5點晚餐

晚上不要吃夜宵。 同樣按比例，比例為30%、40%、30%。 少吃零食。

多喝牛奶。 多吃含有蛋白質和糖分的食物，稀疏的蔬菜不能掉隊。

要注意什麼取決於你在訓練期間主要練習什麼來改變你的食譜 基本上，當你強壯的時候吃高蛋白和牛肉什麼的 蔬菜什麼的也是主要顏色和通常的水合作用 沒有什麼需要注意的 如果你不想長肌肉， 少吃高蛋白的東西 吃高熱量和低蛋白的東西。

早上給運動員吃麵包和牛奶，中午吃飽，比如牛肉，這樣下午就有力拉，晚上喝點湯吃好。

我今年17歲。 100公尺跑是11.23秒這是一棵好苗嗎？ 我沒有具體的飲食計畫！

請給我設計日常飲食和時間。 謝謝。