籃球運動員怎麼吃，籃球運動員每天吃什麼

高脂肪：黃油、乳酪、巧克力、火腿、人造黃油、植物油、豬油、冰淇淋、堅果、牛肉、狗肉、雞蛋、牛奶等。

大量澱粉：小麥、大麥、玉公尺、紅薯、豆類等。

大量的糖：糖果、餅乾、果醬、果凍、蜂蜜、乾果等。

低熱量食物：

花椰菜、菊苣、蝸牛、西紅柿、西洋菜芥末、青菜、生菜、葡萄、葡萄汁、甜瓜、抱子甘藍、捲心菜、芹菜、蘑菇、黃瓜、茄子、秋葵莢、蘿蔔、醃白菜、芸豆、西葫蘆等。

4）運動員的飲食示例。

Wite（1993）建議運動員在日常訓練中的實際飲食示例：

1.早餐食品：

因為早餐可以幫助和提高訓練和學校表現，所以全穀物、果汁、水果、低脂牛奶、乳酪、酸奶等，會讓一天有乙個良好的開端。

2.午餐補充熱量

學校午餐飲食可以幫助運動員獲得高碳水化合物和低脂肪的食物選擇。 如果你自帶午餐，最好吃魚、雞肉、瘦肉、三明治、酸奶、牛奶、新鮮水果、果汁和散裝蔬菜。

3. 鍛鍊後補充劑：

運動員應該在訓練後的第二個小時進食，此時高碳水化合物可以幫助肌肉快速恢復能量，例如流行的零食，如麵包、鬆餅、水果、果汁、爆公尺花、鹹脆卷和不油膩的快餐，以及碳水化合物飲料補充劑。 公尺飯和麵粉食物也被推薦用於高碳水化合物的晚餐。

4. 取得平衡。

適當的營養需要均衡，快速成長的青少年需要高碳水化合物飲食，而不是全碳水化合物飲食。 他們需要實現六種主要營養素的健康平衡：糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和液體（水）。

5.彌補訓練消耗的營養。

對於無法滿足能量和糖含量的運動員，他們可能需要從商業高碳水化合物中獲取補充劑。 對於無法消化或吸收適當食物的人，他們應該去看內科醫生或營養專家。

早餐：低脂水果奶昔、燕麥片、吐司或甜甜圈; 在早上的這個時候喝兩到三杯水。

上午 10 點：三明治或酸奶、水果、甜甜圈、低脂餅乾、全麥麵包、餅乾、香草威化餅或糖果棒（注意含糖量）。

午餐：義大利面、沙拉、烤雞、烤土豆、金槍魚或雞肉三明治、中餐（不要油炸）。

下午3點：多喝水。

鍛鍊後：比較早餐或早點。

晚餐：與午餐相似，略有不同。

夜宵：餅乾、燕麥片、酸奶或少量水果。

完美的營養習慣，可以提高在運動場和課堂上的出色表現。 對於大多數年輕運動員來說，最有營養的意義是能夠提供高能量、高碳水化合物的食物，因為運動員比長時間坐在辦公桌前的同學更需要它們（WITT，1993）。 由於人類的疲勞感也與肌肉和肝臟糖的消耗程度有關，此外，體育比賽開始前肌肉肝臟糖的儲存量與耐力呈線性關係，肝醣儲存量越高，耐力越強，一旦肝醣耗盡，肌肉， 很難保持高強度運動（Ahlborg

etal,1967)。因此，為了加強運動員的身體素質和提高運動員的表現，運動科學已被用於開發補充劑（

愛滋病）來加強運動員的日常營養，這在近年來不時聽到。補充劑（增效劑

AIDS）可分為五大類（郭傑，閔84:(1）生理補品。（2）藥物補充劑。

3）心理補品。（4）生物力學輔助工具。 （5）營養補充劑。

其中，營養補充劑是除六大營養素外的特殊營養素，如咖啡因和鹼性補充劑（SODA）。

載入）在碳酸氫鈉（鈉

碳酸氫鹽），人？（Panaxginseng）、肉鹼，又稱肉鹼、鉻、花粉（蜜蜂

花粉）、蜂蜜等（郭傑，閔84）。

此外，Grandjean（1983）還提出，運動員的飲食應為45-55%的碳水化合物、12-15%的蛋白質和30-40%的脂肪，並應適量補充維生素和礦物質。 克拉克森（1996）主張運動員應該吃60-70%的高糖飲食，因為高碳水化合物有助於在高強度訓練中維持肌肉和肝臟醣基糖的儲存，使運動員能夠承受高強度的訓練。

籃球運動員的日常飲食如下：

1、早餐：低脂水果奶昔、燕麥片、吐司或甜甜圈; 在早上的這個時候喝兩到三杯水。

2. 上午 10 點：1 個三明治或酸奶、水果、麵糰蛋糕、低脂餅乾、全麥麵包、餅乾、香草威化餅乾或糖果棒。

3、午餐 梁志山：義大利面、沙拉、烤雞、烤土豆、金槍魚、雞肉三明治。

4.晚餐：與午餐相似，但在橡木桶中略有變化。

5、夜宵：餅乾、燕麥片、酸奶或少量水果。

食譜是否因運動員的年齡而異？

您好，我在為您諮詢，請稍等片刻，我會立即回覆您 您好，我正在為您諮詢，請稍等片刻，我會立即回覆您 8.在醫療指導下合理使用營養補充劑。運動後，血液主要分布在四肢的血管中，內臟器官仍處於暫時缺血狀態。 因此，運動後不宜立即進食，進食前至少需要休息40分鐘。

運動後立即進食，如果進食後洗澡，會加重胃腸道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。

問乙個籃球運動員他們晚餐吃什麼。

哈哈哈

早點到達球場，熟悉環境，比賽前乙個小時左右要熱身，投籃、跑動、罰球; 不要吃油膩的食物，也不要喝太多的水; --只是一點點知識。

好好熱身，第二重要的就是你的心態，不管比賽有多大，盡量放鬆心情。

如果你覺得自己不能吃辣的食物，打起來會讓你不舒服（親身體驗！ 另外，你不能吃太多，你不能喝太多水，反正要適量。

不要吃飽，比賽前30分鐘吃8分鐘，不要喝太多水。

不要吃太多油膩的，肉可以吃。

不要喝太多水，它會使你的胃腫脹。

為遊戲準備一些零食是個好主意，例如巧克力和香蕉。

比賽期間盡量不要喝碳酸飲料，盡量少喝，主要是潤口腔。

Jensen Key Extension：高爆發力、高能量的運動應該補充糖分，但劇烈運動一定不能吃那些不容易開玩笑的東西，那只會讓你痛苦不堪。

在像NBA這樣的運動中，一些運動員選擇吃一些巧克力。

巧克力更容易消化，熱量高。

有些人還喜歡在運動時喝一些能量飲料。

功能飲料是指通過調節飲料中營養成分的比例，在一定程度上調節人體機能的飲料。

因此，在運動過程中，有一定的提供能量補充無機鹽和提神的作用。

運動後喝鹽和糖水。

這是乙個非常簡單的方法，主要目的是在運動後補充水分和鹽分，所以簡單但有效。

含鹽量不高，糖分易吸收。

如果你已經累了，喝葡萄糖水可以相對較快地補充能量。 但葡萄糖水的缺點是它不持久。

因此，在運動之前，一般最好選擇傳統的公尺飯麵食，主要是澱粉注射。

因為現在不是補充營養來增加體重的時候，脂肪和大量的蛋白質是無效的。

水果：香蕉比較容易消化，含糖量等含量高，含水量不會太高，不會因為飲水過多而不想上廁所，也讓人的胃有飽腹感和舒適感。

運動前後吃一些香蕉也是乙個好主意。