我應該跑多長時間 我應該跑多長時間？

時間應控制在30分鐘至1小時以內。

不管目的如何，個人經驗，我覺得15-20分鐘比較合適，但是在跑步之前，你應該走一會兒，伸展一下關節，跑完之後，走一會兒，簡單活動一下，伸展一下關節。 在跑步之前或之後，你可以多做一些俯臥撐、仰臥起坐等。 這樣，總時間約為 30-40 分鐘。

我已經這樣做了 4-5 年。 收穫量為105公斤，最低點減少到87公斤，現在基本保持在90公斤左右。 但體型肯定看起來更瘦了，腿基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒了。

感覺自己的體力和身體狀況確實好多了，只是沒有衛明雨那麼明顯。 由於近年來大部分時間都在國外工作，所以早上的空氣還可以。 在中國，它基本上是在家裡的跑步機上跑步。

另外，運動量確實要看每個人的體質，我從400公尺開始就跑不下去了，基本上是快走，慢慢來，可以慢跑到3公里左右，其實那段時間我打算慢慢加到5公里，但是超過3公里，感覺身體承受不了， 各種不舒服，後來，慢慢地保持在3km左右。 大家都認為我們只是想健身，不是為了參加比賽，只是為了找到適合自己的運動方法和量。 沒有必要太在意距離和時間。

跑步的最佳時間。

身體體力的最高點和最低點是由身體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。 此外，人體在下午4點

在00到7：00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也處於最佳狀態。 因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

定期跑步的好處。

1首先，有規律的跑步可以有效緩解身體的壓力，因為有規律的跑步可以帶來身體的放鬆和精神的放鬆，可以有效緩解壓力！ 所以，一些經常感到壓力的學生可以嘗試跑步！

2其次，有規律的跑步可以有效促進體內血液迴圈，增加身體的新陳代謝，可以有效增加身體的抵抗力，避免多種疾病的發生！ 所以，我們必須定期跑步，以增加身體的抵抗力！

3最後，有規律的跑步可以有效地起到帶動作用，因為有規律的跑步可以使體內的脂肪通過出汗流出體外，從而有效避免體內脂肪！

跑步時間的長短要根據人的情況來決定，一般跑步30分鐘到乙個小時之間比較好，跑步時間太短，無法加強心肺，跑步30分鐘後就開始燃燒脂肪。 每週跑三到四次就可以了，跑步前需要熱身，保持低強度和節奏。

一天跑多長時間是以體育鍛煉為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則無助於改善心肺功能。 5分鐘以上的跑步時間越長，心肺運動越好。 至於跑步的速度，是次要的，你可以根據自己的體力進行調整。

以健美為目的的跑步每次不應少於20分鐘，速度較慢，以保持均勻的呼吸。 20分鐘的慢跑，不僅會消耗體內大量的糖原，還會消耗體內的脂肪。 而且因為慢速長跑不是很費力，不會讓身體太缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。

什麼時候是晚上9點左右跑步的最佳時間，地天溫差不會太大，不會有逆溫阻塞大氣環流，溫度合適，空氣質素最好，所以是跑步的好時機。 以跑步作為體育鍛煉手段的人，一般選擇早上起床後再去跑步，但科學研究結果表明，晚上跑步對健康有好處。 晨跑會增加血管中形成血栓的可能性，從而導致血管栓塞，因為血液凝聚力增加了 6%。

相反，夜間跑步使血小板數量減少了20%，大大降低了血管栓塞的風險。 執行 1 有什麼好處。改善睡眠質量 通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，這樣晚上的睡眠質量也會得到改善。2.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的產生，從而可以消除我們體內的病毒和細菌。

3.增強身體韌性 跑步可以增強肌腱、韌帶和關節對損傷的抵抗力，減少運動損傷的機會。 同時，肌肉和結締組織也可以變得更強壯。 4. 健美和塑形 跑步是保持身材的好方法。

通過跑步，女性可以將體內脂肪含量降低 12% 至 20%。 5.鍛鍊意志 長期堅持鍛鍊的人，意志素質會有很大的提高，疲勞恢復會很快，可以很快恢復到平靜的水平。 6.頸部、肩部、脊柱：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎和肩部的問題，正確的跑步姿勢需要背部挺直放鬆，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適感。 7、血液：心血管系統強，跑步者的血質也比常人好，身體對長期中長跑的適應能改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

8、肺和呼吸系統：長期進行中長跑運動，使肺功能更強，肺活量增加。 有規律的長跑可以發展肺部的呼吸肌，使每次的空氣交換量增加，肺功能得到增強。

9.腹部：堅持長期跑步可以有效去除腹部脂肪，讓你擁有健美平坦的小腹。 10.腰臀圍：

跑步對身體的影響首先體現在這兩個姿勢上，很多人都有過這樣的經歷，開始跑步一段時間後，體重並沒有明顯減輕，反而身體有了明顯的改善，尤其是腰圍變得更加漂亮。

跑步鍛鍊通常為 30 分鐘到 1 小時。 慢跑鍛鍊通常需要積累一定量才能有效，因此少於 30 分鐘幾乎是無效的。

跑步運動是一種常見的運動方式，很多人會選擇早起早跑或晚飯後慢跑鍛鍊身體，增強體質，從而達到強身健體的效果。

跑步運動應經常超過半小時，這樣才能在慢跑的過程中，逐漸消耗體內多餘的脂肪，達到**或鍛鍊肌肉的目的。

跑步運動不是一兩次就能看到效果的，需要堅持很久，不能“釣三天，幹網兩天”，堅持下去，就能看到效果。

塑形。 跑步是一種有氧呼吸運動，跑步20分鐘後，脂肪開始燃燒，通過跑步，就可以達到第一次的目的，它可以使全身的肌肉有節奏地收縮和放鬆，使肌肉纖維增加，蛋白質含量增加。 肌肉發育是健美的標誌之一。

保持年輕。 跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼退行性變化，防止老年骨和關節疾病的發生，從而延緩衰老。

增強心肺功能。 在運動過程中，心跳的頻率和功效大大增加，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。 與普通人相比，訓練有素的運動員的最大氧氣攝入量可以增加33-60%。

改善睡眠質量。 通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，從而改善晚上的睡眠質量。