如何訓練耐力 如何訓練耐力 如何訓練耐力

只要多做運動就可以加快你的新陳代謝。

1.腿部耐力的鍛鍊。 慢跑是一項非常鍛鍊我們耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊我們腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。

2.登山可以很好地提高我們的耐力。 登山本身就是一項耐力運動，為了提高我們的耐力，最好經常爬山，而且爬山的過程盡量不要停止，最好是緩慢而有節奏地攀登，就像寀山者一樣，如果可能的話，最好每個月都爬山。

3. 騎自行車是鍛鍊耐力的一種非常有效的方法。 騎自行車的現在可能很少見，騎車的人很少，但運動愛好者一定要注意，騎自行車是一項非常耐力的運動。 每天慢騎半小時左右，可以非常有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方鍛鍊。

4. 高原是鍛鍊耐力的天然場所。 高原上的氧氣非常稀缺，這樣我們的肺功能才能不斷增強，耐力主要是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這種運動很好，我們的耐力很容易提高。

5.制定合理的計畫並持續鍛鍊。 不管你要堅持什麼樣的運動，堅持是運動的基礎，持之以恆，凡事都能做好。

耐力運動包括步行、健身跑、游泳、騎自行車、划船、登山和一些球類運動，以及根據當地情況進行原地跑步、跳繩、爬樓梯等方法。 耐力的提高需要長期的堅持和訓練才能提高，而跑步是我們日常生活中最常見的運動。 我們來談談如何根據跑步來訓練耐力。

訓練跑步耐力的方法：

持續訓練方法：

這類訓練總負荷大，持續時間比較長（不少於30分鐘），沒有明顯的間歇性，運動強度小，相對恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140 160分鐘，精英運動員可以在160 170分鐘。

間歇訓練：

一次練習的負荷時間至少為5分鐘以上，負荷強度中等（控制在平均心率的160分鐘左右），當運動員身體尚未完全恢復時，需要每組間歇進入下一次運動時，間隔時間一般由心率下降到120次來決定。 整個訓練課程的持續時間應保持至少 30 分鐘。

訓練耐力和需要注意的問題如下：

訓練耐力以調整心理問題：

學會控制你思考的快慢。 在耐力運動的過程中，不要著急，保持良好的心態可以使事半功倍，讓身體在運動過程中一步步適應，大腦的思想應該尊重身體的感受，不能用自己的意識來麻痺身體的感受，以免受傷。

要訓練耐力，要注意及時補水：

在進行任何耐力運動之前，您需要確保您的身體水分充足。 如果你在脫水狀態下長時間運動，無論是有氧運動還是無氧運動都會導致肌肉痙攣、疲勞甚至受傷，因為你的身體被剝奪了礦物質，尤其是鉀和鈉等電解質。

耐力訓練期間的飲食問題：

除了在運動前後和工作日攝入大量的碳水化合物外，我們還要注意蛋白質的攝入。 在耐力運動的過程中，肌肉也會進入分解代謝狀態，沒有攝入足夠的蛋白質會導致肌肉流失，最終你的耐力運動表現會大大降低。

耐力訓練前注意熱身運動：

在進行耐力訓練之前，先進行短距離慢跑或低強度騎行、深蹲、弓步、俯臥撐、開合跳和動態平板支撐。 運動前進行適當的動態熱身，可以有效提高柔韌性，減少受傷的機會。

排名第一的耐力鍛鍊：跑步！ 各種跑步風格，堅持下去！！ 最好先跑好1500公尺再練習其他動作，一般這個距離比較適中，不會太累，也不會太熱！

接下來，借助徒手練習練習您的耐力！ 以下方法都在這裡，這取決於你如何鍛鍊！ 1

1、青蛙走路：彎曲雙臂趴在地上，成俯臥撐姿勢，然後手臂向前移動，加上後腿的踢力，堅持走10公尺、20公尺、30公尺、50公尺、100公尺，根據身體素質逐漸增加; 或者進入上述姿勢，做青蛙跳動作，全身向前跳躍，堅持上述距離，日復一日;

2、負重跑步：可以從腳上拎著沙袋跑步開始，增加體重，用身體負重向前跑，或者扛著物體或夥伴，堅持不懈就能提高全身力量;

三、100公尺打孔：100公尺衝刺速度跑，邊跑邊打拳，基本上三步一拳，來回跑做運動，也可以;

第四，帶重物爬山：攜帶一定量的重物爬山。

跑步時，要注意自己的節奏！ 只需開始跑步約 20 分鐘！ 捏住你的脈搏！

10秒內的次數！ 如果你到達28次！ 要注意跑速的減慢！

小步慢跑！ 如果在28次以內，你可以踢踢到速讀，或者更不用說保持了。 如果你想每天有良好的耐力，你應該跑不少於1次消失！

最好是在陽光明媚的日子裡！ 在颳風的日子裡，加強你的腿！

你跑得更多，你必須跑1500公尺，這是乙個很長的跑，你唯一能做到的就是多跑。 如果你在200公尺的場地上訓練，你在1分鐘內跑10圈，過一會兒你要增加到15圈，過一會兒你跑20圈，那麼你的耐力會很好。 跑步時還需要注意呼吸。

長跑、越野跑、爬山。 游泳、打籃球......