中心的日常訓練，中心的籃球訓練方法

我不能說我能練習什麼"如何提高封蓋能力"或"如何提高搶籃板的能力"如果非要這麼說，也只能付諸實踐。

1.可以中長距離奔跑，提高耐力和肺活量，延長場上生存時間。

2.深蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的彈性（爆發力），中鋒是場上跳得最多的乙個。

3.俯臥撐，練習手臂的力量並保持有利的姿勢，是在防守區站穩腳跟的基礎。

4.仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉的力量，中樞對抗的決定性因素。

5、意識訓練，個人學不了，建議2v2，無聊可以3v3

6、眼神（也可以理解為聲音的表達，比如咆哮），很簡單，很難練好，乙個中鋒是場上威懾的核心，如果你讓對手害怕你，你已經贏了20分。

實踐經驗仍然很重要。

房東你好。 以下是我的一些建議。

開始不學習中鋒的動作，而是大力提高你的步法、投籃，當然還有運球。 所以去向後衛或小傢伙學習吧！

先防守後學大，然後學背靠背單打！ 第乙個：

帶球打人意味著別人已經站好了位置，你還是衝上去把人撞倒，2+1我覺得很大程度上要看體能，我最習慣的就是假跳，把別人搖起來，然後馬上跳起來，試著做身體接觸， 它是2+1

第二：我的練習方法是跑過去摸罰球線內弧，跑回去摸籃筐，跑過去摸罰球線，跑回去摸籃筐，跑過去摸三分線，跑回去摸籃筐，這樣一來一回， 做10，天天堅持，順便說一句，小腿肌肉是彈跳速度，大腿肌肉是彈跳，小腿抬高對跟腱有幫助。

扣籃需要的是整體素質，重要的是核心部位和腿部的強度。

跳躍方法是盡可能深地蹲下，速度很高，在跳躍的瞬間將大部分前進速度轉換為向上速度。 訓練？ 它是 2 個頭、4 個頭、臀大肌、比目魚和腸肌。 鍛鍊快肌纖維，也稱為爆發力。

我不能肯定地說我不吃不抖，其實打球的時間很長，如果我告訴你別的，我就不能練習。

反彈是上限的保證，其次是時機問題，根據自己的質量選擇時機很重要。

我會告訴你乙個秘密，（不給我加分並不有趣）。

那就是學會用左手遮住右手的習慣的人。

最簡單的事情是：你的基本技能不紮實

你才打了一年籃球，如果你防守好，投籃準確，勾手，投籃不丟，那你就是個天才

這種事情要慢慢來，就是在球場上多練習，多和別人對抗，多練習運球

這是你日復一日積累的基本技能，不像我們給你乙個技巧，然後你回家學習幾天，然後你可以做幾天

實事求是，你要每天做功課 久而久之，你的經驗會越來越豐富，你的技能也會越來越好 當你成為高手時，你就不必面對這些問題了

主要是力量訓練，練習背部力量和肩部和肱三頭肌力量，計畫每天做幾組臥推，下一盤要穩，左右手要能有角度下籃，這樣不容易防擋，腳步聲慢慢實現， 還有人說他們懂了，你又學會了懂，在遊戲過程中可能用不上。

在進攻方面，大鋒線與中鋒差別不大，大鋒線對防守的要求比較高，要打大鋒線，要練好防守，尤其是補充防守和協防。

在平時的基礎體能訓練中，每個位置的訓練量不會有太大的差別，只是訓練的重點會有所不同，中心將主要訓練力量和體力。 當然，仰臥起坐、俯臥撐、長跑等基礎訓練應該做，次數要控制好。 具體來說，中鋒必須練就卡位，這是搶籃板的必備技能，最好在實戰中自覺鍛鍊; 腳步在籃下，多看像大夢、鄧肯的**，練習籃筐兩側的內腳移動，傳統的中鋒都是回籃的，當然，如果你足夠快，足夠靈活，你也可以練習籃筐兩側的假動作，突破，你可以看看安東尼的**; 還有勾手，配合自己的籃筐腳步，為投籃創造空間，相信你看了姚明打球就知道怎麼用勾手了，這是中鋒的殺手鐧; 另外，如果你比較瘦，建議你練習乙個手投籃，乙個瘦中鋒對付乙個力量中鋒，絕對不要拼拼，打得更聰明一些，多給隊友蓋帽拆解，切入內線，如果有投籃，可以拉出來投籃，拉籃突破給隊友， 你也可以在高位回應，面對輸給你的力量和身高的對手，只要要球，打敗他們。

背對防守你的球員，保護球不被對方其他球員撈出，站穩，用身體吃掉，運球時遠離你的身體，如果防守你的人做出接球的動作，從防守你的人那裡得到球， 你可以轉身進入籃筐，當你到達籃筐時，這就是你的技術問題;如果防守者沒有接住球，你可以一步一步地在籃下吃飯，轉身投籃（也可以向後靠），或者勾手，大顯身手！ 如果你真的玩不了，你可以把它傳給你的警衛！

通常可以練習轉身射擊+向後傾斜;

左右鉤籃;

挺立; 剩下的就是多做健身了，中心的身體素質很重要！

在我眼裡，積極一點，積極一點，對方就沒辦法嚴格保護你了！

積極的態度將是乙個很大的動力！

中鋒必須做好勾手和背靠背，這意味著你必須有乙個非常強壯的身體才能成為你背靠背的基礎。

300個深蹲，150個仰臥起坐，200個俯臥撐，長跑運動，高腿抬高。

1.當中鋒背對籃筐雙手接球時，可以在對手逼搶防守的情況下直接向後投籃。

2.當中鋒持球背對籃筐時，當他使用轉身投籃或跨步勾手用手投籃而不能投籃時，他可以選擇原地向後投籃。

3、中鋒背對籃筐持老支球時，可以結合假動作，如利用上半身左右擺動或轉身迷惑對手，後上投籃。

1.力量練習。 加強下肢、下背部和上肢。 尤其是腰部力量，千萬不要忽視節奏，一定要有良好的腰部力量才能完成各種動作。 練習下肢力量，不妨試試連續跳躍、觸籃板的方法，我練過，效果不錯。

2.中心動作。 它分為持球動作、運球動作、投籃動作等。 多練習轉動左右手。

3.身體技能。 想想如何利用身體的優勢來打球。 看看NBA中鋒是怎麼打球的，注意細節，然後在球場上模仿、思考、練習。

飲食：多喝牛奶和雞蛋，不能吃肥肉，多吃魚。

如果說組織者是球場的靈魂，那麼中鋒就是球場的支柱！

1.反彈：我相信你聽過這句話：

贏得籃板手的人往往會贏得比賽。 所以這是中鋒或內線球員最重要的功能之一：籃板！

搶到籃板，不一定要跳得高，你個子高，最重要的是意識和卡位！ 用你的深蹲動作和張開雙臂抓住乙個大位置！ 這樣你就有更好的機會贏得籃板。

2.攻略：參考湖人中鋒在罰球線抬高45°攻略，蓋帽拆解後倒地，接到後衛助攻上籃得分。

3.防守：內線基本都是艱苦的工作，肌肉和位置的爭奪需要更多的體力和耐力。 最後拿下防守籃板才是最重要的，不要指望每次都能拿到蓋帽，成功的蓋帽比蓋帽和斷球要多得多。

4.進攻：我把這個放在最後，因為這裡往往是中心最可憐的地方。

提到魔獸霍華德，他身體素質不錯，意識也不錯，但是就是接球不了，無球怎麼可能進攻？ 所以，中鋒的進攻是建立在別人的進攻基礎上的，如果防守者不給你球，如果你的位置有利，那也沒用。 然而，良好的意識和爭奪有利位置是不能忘記的。

相信你的隊友，努力練習籃下勾手和背打技巧，有了這2個，你在籃下基本上是無敵的。

前 4 項是關於技術層面的，現在我們回到基礎。

中心=大個子=大體重=好身材=好力量。

所以，基礎的力量訓練就顯得尤為重要，看到姚明為什麼去NBA後體重增加了這麼多，也是因為同樣，我有體重和力量，我贏得空間的機會要大得多。

如果加索爾的中距離投籃更穩定一些，湖人隊就不會這麼輕易失去年度最佳總冠軍了。

希望以上內容對您有所幫助。

乙個好的中鋒必須有強壯的體魄。 還有王者的霸氣！ 籃筐之下，你會被排擠和碰撞，只有某個王者才能站穩腳跟！

這也是易建聯出線的原因！ 然後是技術問題，必須有最簡單的動作來欺騙對方，抓住每乙個機會！ 最好練習下乙個差點的穩定性，因為這是中心最基本的基礎！

根據你的身高和彈跳，它不適合高空作業，所以讓我們練習你的腳步和基本技能。

內線牌位要球，贏球後的轉身，以及後場打法和假動作的腳步，都需要練習。

當然，最好有乙個可以拉到外面的好中距離投籃。

如果肌肉比較強壯，就應該使用，這在搶板和要球時非常有利。 站位也是一項技術工作，站在對手的軀幹和籃筐或傳球者之間。

您好 有兩種型別的中心： 1 力量 2 技術 根據你的身體比例 我個人的看法是，你的彈跳和爆發力很強 一般中心身高超過1.9公尺甚至2公尺 初中很長，過不了多久， 根據你的身高 我建議你走後衛路線 你的身體素質非常適合後衛 你可以組織或得分 但如果你想走中鋒路線，你的技術和身體對抗都不是問題 但身高會對你產生影響 一般初中中心在1.9公尺左右， 而且我這麼說，如果你痴迷於中鋒，我會告訴你中鋒的練習，如果你想走後衛路線，我會告訴你組織和得分後衛的做法，我會採用它，謝謝！

中心需要力量，力量可以分為上下肢，多跑多跳，增強下肢的力量，上肢需要做俯臥撐之類的動作，多練習跳躍會彈跳力強，最好練習勾手，左右手在三秒區可以做到十分之九。

練身體，練得更厚，搶籃板在卡位，一定要搶卡位，多練習籃下勾手、步法、對抗，進攻時半截擊籃筐，說實話，你的身體素質在高中生中不是頂級的，所以在身體對抗中可以彌補。

鍛鍊身體，然後磨練你的步伐，並記住要掌握一切。

1.身體很強壯。

2.腰部單打和腳步聲。

3.左右勾拳。

4.罰球。

擋拆、蓋帽、籃板、籃筐。 就這麼簡單。 反正我跟你差不多的身高和體重，我也在打中鋒，我也要去上高中一年級。 -

籃板球、中距離投籃、勾手、防守基礎。

你現在的身體狀況和我現在一樣，我也是180 70公斤，但我現在正在打大前鋒，我正在從得分後衛開始。

從你的年齡來看，你現在不用練內功，只要練好基本功，最基礎的就是運球和投籃，至於內功，可以再等兩年再練，17歲以後，你的身體會有實質性的成長，然後事半功倍。 而你現在的缺點明顯在身體上，彈跳力也差不多，只不過乙個手掌的彈跳力，彈跳力很一般，我現在腳踝和膝蓋都有傷，自稱只能在地上行走，而且這個高度...... 你應該多鍛鍊你的彈跳力，180籃子被認為是更好的彈跳力，但話又說回來，你還年輕，兩年不練就能輕鬆接住，呵呵。

說到這裡，還是建議你先練好跳投技術和突破技術，畢竟以你現在的身高，如果在同齡人中好好練習這兩點，特別難以防範，而且速度也不會太慢。 最重要的是你還年輕，當你18、19歲的時候，你的身體素質和現在基本不一樣。 現在你最應該練習的就是跑動搶籃板，這樣進攻的時候，你就可以拖著衝死防守你的中鋒; 防守的時候要練習如何預測對方防守者的傳球，然後快速斷球，不要怕犯規，不要怕失誤被對手抓住，畢竟這些基本素質都是慢慢積累起來的，練習得越多，自然失誤就越少。 最重要的一點是，雖然你現在打中鋒，但當你上高中或大學時，你的身高可能不會被安排打中鋒，很可能會被安排在大前鋒、小前鋒甚至高後衛的位置上。