如果你一天坐得太久，什麼運動最好！！

轉動肩膀，放鬆雙手，自然垂下，來回旋轉肩膀5次; 您也可以伸直雙臂來回轉動 5 次。 對於肌肉緊繃的人，可以用來放鬆肩頸部的肌肉，減輕肩頸部的痠痛。

1.雙腿向前伸展，整個腳著地，用腳趾抓住地面，至少100次;

2. 雙手彎曲雙臂，手指交叉放在後腦勺，擺動手臂擴大胸部，頭部向後傾斜至少50次;

3.閉上眼睛，想象前方有一盞燈，聚焦在這盞燈上;

4、嘴巴鼓起來，好像嘴巴在漱口，攪動臉頰;

5.每半小時，起床出門。

第三套中學生廣播體操！ 跳舞的青春！

轉呼啦圈，動動腰，絕對合適。

您可以快步走或慢跑、打球和鍛鍊而不會感到疲倦。

其實只要運動，什麼都可以做，比如跑步、健美操、跳繩、打球、游泳。

戶外運動不錯，如果太忙，建議做健美操。

1.建議以後多練習抬腿1分鐘，一組每天5組訓練耐力和大腿肌肉，一組100個深蹲，每天4組訓練腿部肌肉，2單腳深蹲，每組5隻腳，每天4組，鍛鍊核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100公尺一組，每天兩組，訓練爆發力和大腿肌肉。 4.還有一組100根跳繩，每天10組，訓練耐力、爆發力和彈跳力，以及腿部肌肉。

5.還有一組100個觸高，每天10組練習彈跳力和肌腱，跟腱也能長高。 6.

每組30個可以多做俯臥撐，每天4組，一組5個引體向上，每天4組可以訓練胸肌、二頭肌和肱三頭肌，以及背闊肌。7.可以訓練核心，可以訓練腹肌，可以訓練平板支撐1分鐘，每天一組5組，可以訓練核心，也就是腹部，訓練腹部肌肉，一組30個仰臥起坐，每天訓練5組腹部肌肉。

還有核心腰部，可以訓練燕飛1分鐘，一組，每天4組，每天4組腰大肌。

對於 18-64 歲的成年人，每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧體力活動（例如快走、做家務、攜帶重量小於 20 磅的物品），或每週至少 75 分鐘的高強度有氧體力活動（例如，快走、有氧運動、攜帶重量超過 20 磅的物體），或等效的中等強度和劇烈活動組合。

做一些伸展運動，站起來四處走動。

可以慢跑、跳舞、健身、跳舞等運動量比較少，瑜伽也很好。

1.遠眺，緩解眼睛疲勞。

2.乙隻手放在背後，乙隻手放在肩膀上，然後兩隻手併攏，可以緩解疲勞。

不要運動太辛苦，可以做瑜伽，也可以走路伸展。

做深蹲、握手、扭腰等。

據估計，您很少運動，因此在鍛鍊開始時應避免劇烈運動。 而且，啞鈴、槓鈴、足球等這些運動雖然運動量大，但由於體質差，堅持時間短，人體消耗的糖分和水分比例較大，容易產生飢渴，也會增加食物量。 但如果你能堅持半年，你通常會把你的肌肉訓練到飽滿。

因此，在鍛鍊開始時服用mu還為時不晚，建議您專注於有氧運動。 有氧運動具有強度低、節律強、不易中斷等特點，有利於減少皮下脂肪的數量，減少皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。 常用的有氧運動有：

散步、騎自行車、慢跑、游泳、太極拳等。

運動時需要什麼：有足夠的氧氣，最好在戶外; 必須持續 30 分鐘以上; 運動期間心率低於每分鐘 150 次。 不要在飢餓時、進食前、進食後 30 分鐘內或睡前運動。

如果你在家或辦公室，你可以做體操、深蹲、跳繩，或者用椅子做前後踢腿。

坐在凳子上，用手抓住凳子的兩側，然後用腹部力量抬起大腿，重複同樣的動作......

無論是每天坐在教室裡學習的學生，還是每天坐在電腦前上班的上班族，都不要久坐，下課後或者下班後都應該出去散散步，做一些簡單的體育鍛煉。 零散的身體活動也對我們的身體健康有益，它還可以減輕學習或工作的壓力，降低患病風險。

如果我們想保持健康，體育鍛煉對我們每個人來說都是必須的。 我們不難發現，在生活中，大多數患有傳染病的人比較瘦弱，抵抗力低，而經常運動的人很少生病，總是能保持良好的心態，這就是體育鍛煉的好處。 因此，當我們不工作或其他任何事情時，我們會進行體育鍛煉以保持身體良好狀態。

我覺得每週做四五個小時長時間的運動是合適的，平均一天不到乙個小時，比較適合久坐不動的人。

對於每天久坐不動的人來說，他們不應該考慮每週要鍛鍊多長時間，然後突然鍛鍊並感到健康。 運動可以融入每一天，設定鬧鐘，每小時起床走動一分鐘，打水，上廁所，都是很好的運動。

運動對每個人來說都是不一樣的，如果你是那種每天坐久的人，建議乙個小時後站起來活動一下肌肉骨骼，搖搖頭，揉揉肩膀，我覺得最好的鍛鍊方式。

7到10個小時，要分開運動時間，最好每天保持1小時左右的運動，這樣更有利於身體健康。

我覺得只要人天天行動鍛鍊，堅持這種對身體有好處就很重要，不要久坐不動，不動就會生病。

至少留出乙個小時進行活動，最好是在下午4點之後！

堅持慢跑半小時。

你可能不能坐著工作，但你在家裡做什麼？ 最簡單的鍛鍊方法是回家後少坐。 吃完飯可以出去散步半小時，吃完乙個小時可以慢跑，如果附近有健身房，可以去力量訓練和跳躍練習。

1.有規律的體力活動：久坐會導致肌肉僵硬、血液迴圈不良和各種疾病。 建議每小時起床走動一次，做簡單的伸展運動，如頸部、肩部、手臂等的伸展運動。

2.注意飲食：在辦公室工作繁忙，很容易導致梁仔飲食不規律。 建議午餐時間選擇健康均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物等食物，少吃油膩、辛辣、高糖的食物等食物。

3.喝水：辦公室乾燥的空氣很容易導致口渴和喉嚨不適等問題。 建議多喝水，以保持身體的水分平衡。

4.放鬆：辦公室工作壓力大，容易導致身心疲憊。 建議適當放鬆心情，比如聽**，早上做瑜伽等。

對於網友提到的“健康”零食，不一定是健康的。 雖然很多零食被標榜為低脂、低糖、低鹽，但還是含有大量的新增劑和人工色素，對身體不利。 建議選擇天然水果、堅果等作為零食。