在家做什麼減肥，在家怎麼做運動減肥？

划船機，家裡最適合的健身器材，減脂效率和跑步機差不多，塑形效果特別好。

在椅子上的移動方法如下：

1. 向前伸展胸部。

1.挺直脊椎，坐在椅子的邊緣。 握住椅背，雙臂向後伸直，然後像左圖中一樣開始。

2. 將脊柱從頭到尾骨折疊成凹槽狀。 盡量向前伸展胸部，為了防止下背部負擔，應按壓腹部以保持運動。

3.呼吸10秒，保持該位置，然後返回起始位置。

二、腹部和肋骨兩側的運動孔。

1.扭動骨盆，坐在椅子上，臀部一側。 身體的重心向右傾斜。

2.將雙手放在椅子的兩端，將膝蓋併攏，抬起膝蓋，使雙腳放在椅子上。

3. 吸氣並將骨盆直接放在椅子內側，使骨盆和背部水平。 重複 5-10 次以抬起和降低膝蓋。 左右各做3組。

3.脊柱運動。

1.脊柱直立，坐在椅子邊緣的1/2處，雙腿併攏，吸氣，做起始姿勢。

2. 將右手放在左膝蓋上，左手放在椅子上。 呼氣並以 2 秒的姿勢向左扭轉脊柱。 吸氣，慢慢回到起始位置，左右旋轉1組，共3組。

適當的力量訓練不僅可以增加肌肉質量，改善新陳代謝，保護骨骼，挺直身體，還可以彌補先天不足，改造身體。 如果你不胖，但你會對你的乙個伴侶部位不滿意，你可以通過力量訓練來解決它，如果你比較胖，想減脂，你可以用力量訓練來改善你的基礎代謝，加速脂肪燃燒。

室內運動的最佳方式**可以選擇開合跳、仰臥起坐、跳繩、跑步機等，根據自身情況，具體情況如下：

1.千斤頂。 跳千斤頂是一種可以燃燒全身脂肪的動作，可以調動全身肌肉參與運動，可以加快卡路里消耗，而且操作簡單易行，雙腳靠攏，跳躍時雙腳的寬度與肩膀差不多， 雙手舉過頭頂，頭頂擊掌，一般一組打孔做20個，堅持4-6個，可以起到更好的塑形作用。

2.仰臥起坐。 仰臥起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛鍊腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20人，堅持3-4組，可以起到減胃的作用。

3.跳繩。 跳繩不僅簡單方便，而且消耗的熱量更多，而且跳繩時，帶動全身肌肉參與運動，有利於全身脂肪燃燒，但要注意正確的姿勢，以免損傷膝蓋。

第四，跑步機。 有條件淘汰型的可以買一台跑步機，可以根據自己的情況調整跑步速度，燃脂情況也比較好，既能增強體質，又能增強體質。