什麼樣的美味食物可以填飽肚子，熱量更少？

您好：以下食譜可以在 3 天內減掉至少 15 公斤。 每餐150克家禽（最好是瘦肉和牛肉）或200克魚，也可以用兩到三個雞蛋代替。

還要吃 200 克少油的蔬菜。 除此之外，多喝脫脂牛奶，可以選擇在早上喝兩到四次，這取決於個人的胃口。 同時，少吃水果也很重要。

在這段時間裡，你一天最多只能吃一頓。 由於食譜不含碳水化合物，一開始我感到非常飢餓。 這是正常反應。

它可以適當增加身體對蛋白質或蔬菜的攝入。 早餐時，加入一杯麥片和兩片全麥麵包。 午餐時，加入 150 克富含澱粉的物質。

晚餐時，下午5點左右，吃一些富含蛋白質的東西，例如雞蛋（或一片火腿）和番茄（或一瓶酸奶或蘋果）。 15天後，我們會驚喜地發現，小肚子和胳膊腿上的脂肪在不知不覺中已經開始消失了。 雖然這個配方在短期內可以得到很好的效果，但考慮到身體對營養的需求，它不應該使用超過2個月。

我成功地使用了堅果，例如榛子，因為它們吃了後會感到飽腹，而且其中有一種酶可以加速脂肪燃燒！ 很好，但還是建議加一點蔬菜和水果！

花生，最好吃的食物，早上吃一些，一天的胃口就沒了。 我也不覺得餓。

早餐吃牛奶、雞蛋、高纖維餅乾、燕麥、全麥麵包，午餐吃雞肉（不能吃肥雞皮）、海鮮、豆腐等白色食物。

晚餐吃一些粥、水果等，如西瓜、木瓜、獼猴桃、葡萄柚。

番茄粥 清熱解毒的綠豆粥非常好。

我記得有一種日本料理，叫30倍滿，可以網上買，不要在淘寶上買，假貨太多了。

吃完後，你會感覺更飽，而且熱量低，不會發胖。

你尋找bgo，日本怪物。 就是這個名字。

牛奶和雞蛋。

雞蛋的吃法可以多種多樣。

應控制牛奶量，每天300毫公升

玉公尺、大豆、南瓜，我就是這樣做的，而且效果很好。

雞蛋不能吃太多，沒用，一天1個雞蛋就夠了！

如果你吃太多水果，你會發胖。 冬瓜的熱量較少，肉是羊肉。

飲料：酸奶、豆漿、脫脂牛奶。

肉類：牛肉、羊肉、魚（豬肉少）。

主食：多吃麵食，少吃公尺飯。

菜：綠色蔬菜。

最好吃肉和牛肉。 低熱量。

1燕麥片的可溶性纖維含量是白公尺的12倍，可溶性纖維含量是白麵包的3倍！ 攝入的可溶性纖維在人體腸道內能與水混合形成膠體，可延長營養物質的吸收，保持飽腹感。

燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進我們的腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。

食用方法：取紅豆和大麥浸泡4小時，再與生燕麥片一起煮2小時，製成柔軟營養的紅豆大麥燕麥片，富含膳食纖維和B族維生素，營養飽滿。

2.堅果雖然脂肪含量高，但堅果中所含的脂肪是不飽和脂肪酸，對保持最佳水分有一定的作用。

堅果中的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，軟化糞便，改善便秘，對保持體重具有重要意義。

吃法：雖然堅果既美味又健康，但如果你不節制地吃它們，它們會讓你發胖！ 根據《中國肢體居民膳食指南（2016）》，建議每人每天食用約10克堅果，大約是乙隻手掌的量，所以不要貪心！

3.水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水和膨脹效能。

水溶性膳食纖維吸收水分後膨脹，體積和重量增加10到15倍，不僅可以增加我們的飽腹感，還可以減少食物中脂肪的吸收，新增膳食而不會發胖。

食用方法：果皮的膳食纖維含量最豐富，選擇一些可以帶皮食用的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂和胃的效果更好。

4、一些由高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、穀物等優質碳水化合物成分製成的營養代餐食品也是不錯的選擇。

含有大豆分離蛋白的代餐，以提供持續的飽腹感; 代餐食品中的益生元可以調節腸道菌群，有益於腸道健康。

代餐食品中的維生素E可以幫助補充營養和美化面板; 由復合穀物製成的代餐食品富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，有助於預防肥胖。

食用方法：與其他食物相比，這類代餐食品更有營養，價格更合理，可以作為晚餐的替代品，讓你吃飽喝足，不容易長胖！

這也是許多人的首選方法。 這樣一來，短期內確實看起來很瘦，但恢復節食後，體重會**。 而且這種方法也會影響身體健康，降低生活和工作效率。

飽腹也可以** 有人認為只要節食就可以**，但其實不然。 因為食物中所含的卡路里不同，吃得多並不一定意味著攝入更多的卡路里，吃得少也不一定意味著攝入的卡路里更少。

當你滿足時，你不想再吃了，覺得繼續吃是一種負擔; 飽腹感下降，又想再吃一次，不吃就覺得不滿足，甚至其他事情都做不下去，難以集中注意力，總是想趕緊找點吃的陳紅說，公尺飯是中國人的傳統主食，幾千年來一直是配菜最好的食物。 大公尺是大公尺的原料，含有近80%的澱粉，但脂肪很少。 每 100 克煮熟的公尺飯的卡路里減少到約 120 大卡。

由於纖維、維生素、礦物質等營養成分在蔬菜、水果、肉類中基本可以滿足，對數量的要求不高，而且水主要靠喝大量的水，喝3-4公升水就可以了。 因此，我們談到的營養組合主要是指碳水化合物燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有利於排便，熱量低，公升糖指數低，降脂糖分，有清理腸道垃圾的作用。

健身的人都知道雞胸肉。 熱量只有200，純蛋白質，沒有脂肪，消化蛋白質需要額外的卡路里。 蛋白質的消化速度比任何其他蛋白質都慢，並且耐飢餓。

雖然大豆的熱量有些高，但膳食纖維的含量也比較高，可以提供更好的飽腹感。 此外，它所含的脂肪中80%以上是不飽和脂肪酸。 它對蛋白質也有好處**。

北方叫紅薯，長江南多叫山藥，也是一種營養食品。 它的膳食纖維含量一般，但含有大量的澱粉，也可以提供強烈的飽腹感。

熱量飽腹感低、腹感強、營養價值高的食物有：獼猴桃，獼猴桃很適合初期食用，富含有機酸，能增加消化酶的活性，促進脂肪分解，幫助消化; 也可以吃一些菠蘿，菠蘿中的物質可以幫助消化蛋白質，增強人的消化能力; 西紅柿，西紅柿是熱量非常低的食物，吃西紅柿不僅不會發胖，還有助於**，西紅柿含有大量的葉酸，還可以幫助消化食物，而且西紅柿也有美容作用。

紫薯。 紅薯。 燕麥。 玉公尺。 紅豆。 葡萄。 芒果。 榴蓮。 還有一些蔬菜。 這些是可以使用的最佳效果。

紅薯、紫薯、玉公尺、雞肉丸子、蝦滑。 這些食物**的熱量也很低。

在飽腹感強、熱量低的食物中，蔬菜水果、穀類、燕麥更具代表性，飽腹感強、熱量低的食物具有低產營養、高膳食纖維的特點。

1、飽腹感強、熱湮滅性低的常見食物：

1.燕麥：燕麥熱量很低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化，通過減少碳水化合物和脂肪等營養物質吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降低血脂有很好的幫助。

2.紅薯：紅薯食物的飽腹感好，熱量低，乙個紅薯重約300克，其中的碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕公尺飯吃多了會導致肥胖，也可以用紅薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的熱量一般都很低，但很多水果的含糖量都比較高，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分都很高，吃多了也不好。 如果想**，其實蔬菜類食物會比水果更適合。

多吃蔬菜也可以增加飽腹感。

4、穀物食品：穀物食品的種類很多，熱量低的人最好選擇黑豆、綠豆、紅豆，這些食物熱量比較低，飽腹感強，碳水化合物含量會比公尺飯少很多。

2.飽腹感和低熱量食物的特點：

1.食物的體積比較大，碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪，作為單位重量的能量營養素，含量相對較低。

2、膳食纖維含量比較高，進食後胃排空速度較慢。

綜上所述：蔬菜、水果、穀類食品是比較常見的食物，飽腹感強，熱量低，大多具有體積大、能量產生營養少、膳食纖維含量豐富等特點。

小麥、穀物、耐嚼的低脂零食可能符合您的要求。 就我個人而言，我認為以下零食可以滿足您的需求。 宣告，以下零食均為200卡路里以內，0卡路里的低棗，低脂肪和低糖。

他只有14卡路里的糖，熱量超低，有時候想吃糖的時候，可以解決食慾，裡面有VC給懶人吃，但不要過量。

第二：這個真的是零糖，而且熱量很低，找完就找到了冰淇淋凱公尺冰涼冰淇淋，

真的不做蔗糖蔗糖，熱量很低，巧克力味有點苦，不是很甜130 卡路里

第三：真正無糖的雪花薯片零功率無糖生酮輕食店，200克300大卡以上無糖餅乾、杏仁、我個人覺得價效比很高，和普通的雪花酥一樣，第四種是真正能代替薯片味道的雞片，含肉量超高小黃鼠狼雞酥脆，每只都是超薄的，番茄味的，辣味的，但要買整套才能減慢岩石味

48元一套，第五份：肌肉風暴麒麟墨魚味小惡魔腸，每份11卡路里，肉很充足，但熱量很低，有時候很餓，吃點心真的很滿足，就算吃了三四個，也算多數乙個也沒關係。 而且不含糖，只有海藻糖，<>

雞胸肉、全穀物、玉公尺、紅薯、

玉公尺、黃瓜、蘋果、胡蘿蔔。

選擇體積大、富含纖維的食物：它們可以增加飽腹感並有效控制食慾，例如新鮮蔬菜和水果。

選擇新鮮的全食物：新鮮的全食物的熱量通常低於加工食品。 例如：胚芽公尺的熱量比白公尺少，新鮮水果的熱量比果汁少，新鮮豬肉的熱量比香腸、肉乾等少。

選擇燉、蒸、煮和冷的食物：這些食物的熱量比油炸、油炸和炒的食物低得多，如蒸魚、冷菜、辛奇等。

盡量選擇魚、雞肉等作為肉類：肉類中所含的卡路里因型別而異，大致為：豬肉、羊肉、牛肉、鴨肉、魚和雞肉，所以盡量選擇魚和雞肉。

“低熱密度**法”操作非常簡單。 例如，在一頓飯中新增水果和蔬菜可以有效降低一頓飯的整體卡路里密度。 至於加什麼，就看個人口味了。

如胡蘿蔔、萵苣等。 您可以在麵糰中加入一些蘑菇; 穀物中的士多啤梨、蘋果或香蕉; 在沙拉醬中加入一些西洋菜，然後將其浸入胡蘿蔔或芹菜莖中。 這樣，你可以吃飽，降低卡路里密度。

1.吃水果不喝或少喝果汁：因為吃整個水果比喝果汁更有飽腹感。

2.喝脫脂牛奶而不是全脂牛奶：因為它們的蛋白質含量是一樣的，喝脫脂牛奶會讓你感覺蛋白質而不是脂肪的飽腹感。

3.喝清湯而不是濃湯：在正式用餐前喝一些湯可以幫助你少吃，但不要喝含有肉的雜燴湯。

4. 吃新鮮水果而不是乾果：當任何食物脫水時，卡路里就會增加。 在相同的卡路里攝入量下，新鮮水果的份量更大，更有益**。

5.吃水果而不是餅乾：即使是脫脂餅乾也比炸薯條含有更多的卡路里！ 而且因為它既沒有水也沒有纖維，所以不能讓人有飽腹感，所以最好吃一盤水分和纖維含量高的士多啤梨。

6.吃水果而不是沙拉：水果的熱量較低，但如果與沙拉醬和糖混合，優勢就失去了。 大多數常見的沙拉醬都含有大量的脂肪，即使只在一盤水果中加入幾勺，也會使熱量飆公升，所以最好直接吃水果。

低熱量密度食譜的缺點是你不會太餓，吃完兩三個小時就覺得餓了，這還好，兩餐之間加餐，吃點低熱量的零食也合適，既能滿足你吃零食的慾望，又不會長胖， 是不是很美妙。