夏天，每天中午跑乙個小時乙個月能減掉多少斤

建議早上起床跑步，因為中暑可能會發生在仲夏。

跑步動作和要點 正確的跑步方式**。

1.原地跑步的方法分解為1小時不間斷的腿部跑步，加上上半身運動。 傳統跑步的單上臂擺動非常枯燥，連續1小時會很累。 因此，正確的執行方法可以更好地促進**。

熱身分鐘 = 1 分鐘慢走 4 分鐘快走 一開始，您可以一邊看電視，一邊在肋骨兩側擺動手臂，用腳慢慢走路。 如果你在原地行走，你應該走大約 1 分鐘，讓你的身體動起來。

3.然後，慢慢增加擺臂的頻率，同時，腳的頻率也加快，變成快速行走。 這時，雙手從肋骨兩側擺動改為雙手在胸前擺動，雙手不要握成拳頭，而是放鬆，然後手掌向下，這個動作有點像揉麵糰，有一種壓下去的感覺。

分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，逐漸從快走變為跑步。 這時，跑步的速度一定不能太快，不要急促呼吸，以免發散。 手的動作可以很容易地轉回身體的兩側，然後有節奏地擺動。

興奮可以轉移到電視上，跑步應該變成看電視的副業，這樣你就會發現自己不那麼累了。

分鐘耐力跑 接下來，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步對每個人來說都是乙個挑戰。 在跑步過程中，最重要的是學會在跑步時轉移大腦的興奮。 提醒大家，最好不要選擇那種節奏。

跑步的六大好處**。

1.跑步是心血管健康和預防疾病最有效的運動。

2、跑步是最方便的有氧運動，可以隨時隨地進行。

3. 跑步是一項低成本的運動，不花一分錢。

4.跑步是減輕壓力的最佳方法。

5. 沒有比跑步更好的快速燃燒卡路里的方法了。

6.跑步是一項非常有彈性的運動，可以隨時開始。

不要急於求成。

一口氣吃不掉胖子，一口氣也丟不掉瘦子。 所以不要著急，一開始跑步1小時，然後根據自己的身體狀況逐漸增加量。 請記住，當您在跑步過程中感到不適時，請務必在運動前停下來並讓您的身體得到必要的休息。

三餐的注意事項。

早餐：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝點牛奶。 也可以喝點紅豆粥或者綠豆粥。

午餐：主要吃蔬菜和低熱量的肉類。 午餐後，在原地散步或到戶外散步至少 30 分鐘。

晚餐：控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。 晚飯後，去散步，然後兩三個小時後就可以在家跑步了。 原地跑步 1 小時後，多喝水。

最好不要在中午跑步。

乙個小時的量就足夠了，但最好不要在吃飯前跑步。 此外，跑步減肌的說法是不可靠的，原因如下：

1.蛋白質不是好氧氧化系統的主要物質。

在好氧氧化系統中，蛋白質不是主力，而是以糖和脂肪為主，由於儲備充足，可以長期維持雲正鎮靜。

2. 肌肉不是人體中唯一的蛋白質**。

退後一萬步，就算有氧氧化系統需要用到蛋白質，我們日常飲食中也會消耗蛋白質，而且分解肌肉的方法不只有一種，所以不能粗俗地說，長時間跑步肯定會分解肌肉。

當然，這沒關係，運動後出汗，體重會減輕。