我想知道如何做瑜伽

照你做的做，你就做。

讓我們分享做瑜伽的簡單動作，教你如何做瑜伽。

貓牛風格。 跪在膝蓋上，分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬; 大腿垂直於臀部下方的地面，雙手的手指分開以壓實地面。 呼氣，用胸部拱起背部，向前彎曲頸椎，眼睛看向腹部，背部盡可能向上，呈弧形。

吸氣，抬起頭，挺胸，臀部抬高，腹部收緊並下沉。 一次保持 5-6 次呼吸。

老虎平衡。 跪在膝蓋上，分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬; 吸氣時，慢慢抬起右腳和左手向上，向後推，使腳背後勾，腳趾朝向地面，左手和右腳與身體平行，向相反方向伸展。 收緊核心以控制身體的穩定性，右腳緩慢呼氣，左手向下返回。

一次保持 5-6 次呼吸。

蛇姿勢。 趴著，額頭著地，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。 將雙手放在下背部，用左手握住右手腕。

吸氣，將頭向後傾斜，將胸部抬離地面，然後盡可能向後伸展手臂，與地面平行。 屏住呼吸，向上看，逐漸回到起始位置。 一次保持 5-6 次呼吸。

練習瑜伽的技巧如下：

1.練習好瑜伽就是對瑜伽感興趣。 都說興趣是最好的老師，只有真正熱愛瑜伽，才能在以後的聯絡中堅持下去。 在練習瑜伽之前，您可以閱讀更多**或相關書籍。

了解一般的瑜伽，並對瑜伽運動產生興趣。

2.在專業老師的指導下練習瑜伽。 因為很多人沒有瑜伽基礎，所以覺得練瑜伽無非是棗蘆葦的幾個伸展動作，可以按照**來練習。 事實上，因為我們沒有基礎，如果我們只是按照**的解釋，很容易在沒有特殊引導的情況下原地移動，拉傷肌肉。

因此，有必要找乙個專業的瑜伽館或專業的瑜伽老師。

3.練習瑜伽，需要有合適的衣服。 因為瑜伽的很多動作都是為了最大限度地伸展身體，所以如果你穿的衣服不是專業的瑜伽服，橘很容易因為緊繃而感到不舒服。 太寬鬆太胖的衣服，看不出瑜伽練習的柔軟。

因此，在練習瑜伽之前，購買一套合適的瑜伽服是很重要的。

4.練習瑜伽時最好找個同伴。 人是惰性的，他們自己可能堅持不了幾天，然後放棄。 如果你在練習過程中發現志同道合的人和你在一起，你不僅可以起到監督自己的作用，還可以互相討論瑜伽動作是否到位。

5.在練習瑜伽的過程中，我們應該從簡單的基本功開始。 都說磨刀對樵夫來說不是錯，這句話也適用於瑜伽連線。 要想練好瑜伽，最重要的是做好基本功，不能一蹴而就。

只有基本功紮實，才能輕鬆學會後面的高難度動作。

6. 最後，練習瑜伽對於堅持不懈很重要。 許多人開始練習瑜伽並成為商學院，但他們不想在幾次訪問後去。 或者三天釣魚，兩天曬網，想都去，想都想不去就不去，長此以往，根本就沒有練瑜伽的效果。

你可以每天選擇乙個固定的時間點，長時間練習瑜伽。

初學者練習瑜伽的方法是：雙手支撐地面，雙膝跪地，四肢著地跪下，吸氣，骨盆前轉，抬頭抬胸，呼氣，挺胸弓頭，看肚臍，逐段伸展脊柱，重複練習10-15次。

除此之外，還有：

1.站立成山姿，雙腳併攏踩在地上，雙腿外側向中間合攏，大腿前部向後推，核心微縮，鎖骨和肩膀放鬆，脊柱伸展，可停留5-8次呼吸。

2.從山地姿勢進入幻椅式，呼氣，收緊核心髖部屈曲，屈膝下蹲，雙手伸過頭頂，尾骨沿地面，抬起臀部前側，保持腿部肌肉活躍，停留5-8次呼吸。

3.退出幻椅姿勢，進入向下狗式，雙手推地，伸展腋窩，坐骨向上推，大腿前部向後推，核心微縮，調整5-8次呼吸。

4.從向下的狗式進入，呼氣，收緊核心，右腿膝蓋彎曲向前移動，左膝著地，吸氣，伸展脊柱，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，臀部下沉，放鬆肩膀，保持5-8次呼吸。

5.退出前乙個動作，進入三角伸展，吸氣，左腳腳趾向左轉動，左腿伸直，右腳尖指向前方，吸氣，雙手兩側抬起，呼氣，收緊核心，身體向左側彎曲，左手握住小腿前部， 右手向上伸展，轉頭看右手，保持5-8次呼吸。