肌肉訓練後如何快速有效地補充蛋白質？

與從食物中補充蛋白質相比，蛋白粉具有吸收快、便宜、方便、低脂、不占用胃等優點。 嘗試在沒有蛋白粉的情況下獲得相同數量的蛋白質，並確保你不會獲得過多的脂肪，可能需要額外的時間、金錢或其他麻煩。 一種常見的健身蛋白是乳清蛋白，它還具有吸收速度快的優點，保證了訓練後肌肉合成的關鍵時期有足夠的氨基酸**。

這樣一來，訓練結束後，或者可以在訓練的中後期開始補充氨基酸，如果沒有蛋白粉，就不一定要在健身房拿出飯盒啃雞胸肉了。 當然，喝完蛋白粉飯還是要吃飯的，這東西是幫許正旭的，不是代餐的。 對於暫時排名第一的中山醫藥的醫學專家，我覺得用乙個案例和一部紀錄片給蛋白粉貼上“藥害”的標籤是有失偏頗的。

常規經典蛋白粉不應新增到類固醇、雄激素和其他混亂中。 雖然不能排除一些廠家違反規定偷偷新增，但沒有理由認為這是一種非常普遍的現象。 在這種情況下，您應該選擇可靠的蛋白粉供應商，而不是拒絕蛋白粉。

一些製造商在牛奶中新增三聚氰胺，那麼他們是否必須從配方中去除牛奶？ <>

我認為他回答的邏輯還是有問題的。 從他提供的論據來看，他只能得出結論，蛋白粉行業存在風險，但他沒有論證這種風險有多高。 風險在於，1%或10%顯然對決策有不同的影響。

在這種情況下，忽略蛋白粉的其他優點，第一句話就斷定蛋白粉是藥物危害和浪費金錢，超出了他現有論證的範圍。 按照這種論證邏輯，考慮到我國食品安全現狀，用其他食品代替蛋白粉幾乎可以得出同樣的結論。 雖然專家指出這一點後毫不客氣地拉黑了我，但我還是感謝星林醫生從臨床經驗上提醒大家的好心。

至於蛋白粉的危害有多大，由於缺乏每層樓能提供的關於這種純棗的幾問答的資訊，我個人持觀望態度。 <>

健身力量訓練後，身體需要從飲食中獲取必要的營養，以加速肌肉的修復和生長。 此時，蛋白質和碳水化合物已成為日常飲食中兩種特別重要的營養素。 然而，對於許多健身愛好者來說，他們是否應該攝入更多的蛋白質或碳水化合物已經成為乙個經常被討論的問題：

1.蛋白質的重要性：蛋白質是構成肌肉的重要營養素，在肌肉修復和生長中起著至關重要的作用。 因此，在艱苦的鍛鍊和力量訓練後攝入高質量的蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長得更快。

2.碳水化合物的作用：碳水化合物是人體的主要能量**，可加速肌肉恢復並補充糖原。 此外，適量的碳水化合物也有利於提高身體在運動中的表現和耐力。

3.蛋白質與碳水化合物的比例：力量訓練後，建議先攝入優質蛋白質，然後新增適量的碳水化合物，以提供能量和補充糖原。

所需的蛋白質和碳水化合物攝入量會因人而異，需要諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個人所需的比例。

在選擇碳水化合物**時，需要注意選擇低GI值和高纖維的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片、水果和蔬菜。

5.均衡飲食並管理時間：除了蛋白質和碳水化合物外，您還需要攝入適量的脂肪、維生素、礦物質和水。 此外，還需要明智地安排進餐時間，以更好地吸收營養並支援肌肉生長。

但是，所需的蛋白質和碳水化合物的量會因個人和情況而異。 建議在選擇飲食計畫之前諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個人所需的蛋白質和碳水化合物攝入量。

一般來說，鍛鍊肌肉後，每公斤體重補充約2克至約2克蛋白質。 通常，從蛋白質中攝取 12 到 18 卡路里的熱量是安全且足夠的。 在高強度、定期的運動訓練中，將蛋白質攝入量增加到每公斤體重 2 克可以啟動肌肉生長。

對於每天劇烈運動1-2小時的健美運動員，蛋白質的含量應增加到每公斤體重的克數。 如果每週還有幾個小時的有氧運動，就需要增加量，有這個階段的人數可以增加到每公斤體重2 8克，素食者應酌情多加一點。

對於健美愛好者來說，最好的蛋白質來自食物，因為食物含有可以幫助身體吸收和利用營養的物質。 必要時，還需要適量補充蛋白粉或其他補充劑。 及時適量服用這些蛋白質補充劑，不僅經濟實惠，而且事半功倍，這需要諮詢專業營養師，根據自身情況制定補充方案，絕不能盲目補充，反其道而行之。

推薦的蛋白質量是每天每公斤體重的克數，超過這個量可能會導致浪費。

每天每公斤體重的克數並不意味著你吃了那麼多克蛋白粉。 蛋白質也包含在我們日常的天然飲食中，中國飲食大多是炒菜，蛋白質也在烹飪和炒菜的過程中流失。

因此，我們很難準確地攝入蛋白質。 它只能憑經驗來估計。

運動後 30 分鐘至 1 小時比平時吸收更好，此時補充蛋白質更合適。

不建議在運動後立即補充蛋白質，因為運動後立即進食比平時更難消化。

如果健身和肌肉訓練只是為了強身健體，增肌增重，保持良好的身材，就沒有必要吃蛋白粉，因為每天的飲食就足以為肌肉提供足夠的蛋白質。

此外，人體在注射時不能儲存過多的蛋白質，過多的蛋白質會隨著身體的汗液和尿液排出體外。 還有乙個事實是，過量攝入蛋白質會增加人體腎臟的負擔。

1.蛋白質飲料。 蛋白質是保證人體機能最重要的食物，是肌肉的主要成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。 當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉中獲取蛋白質，但問題是消化固體食物比消化液體食物需要更多的時間。

蛋白質飲料可以讓肌肉更快地吸收好東西，還可以幫助減肥。

2.雞蛋。 雞蛋還提供蛋白質。 不僅如此，雞蛋也是一種低熱量的食物，雞蛋可以用多種方式烹飪，並且可以在任何乙個時間段食用。

此外，蛋黃在烹飪過程中不應去除，因為它含有身體健身後所需的維生素和營養物質。

3.藜麥飯。 藜麥公尺也是補充蛋白質的極好食物。 藜麥大公尺不僅可以用於治療偏頭痛，還可以作為一種非常有效的防腐劑。

4.鼠尾草種子。 當你出汗時，你會失去大量的電解質。 這時鼠尾草種子就派上用場了。

鼠尾草種子含有許多重要物質，如鈣和鎂。 當鼠尾草種子與液體（並非沒有水）攪拌時，它們會起泡，飲用後會感覺很強壯。 如果你出汗過多，沒有及時補充電解質，你的身體會非常不舒服。

5.鱷梨。 鱷梨富含單不飽和脂肪，也被稱為“好脂肪”。 鱷梨可降低膽固醇並修復肌肉。